Hogyan égethessen el és fogyjon el a terhesség alatt - igen!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat olyan termékekhez, amelyeket kipróbáltam, szeretem és ajánlok.

Teljesen zsírégethet terhesség alatt, és még a hasa növekedésével is fogyhat a terhesség alatt. Ez valójában egy csodálatos, természetes folyamat azok számára, akik a vártnál nehezebben kezdik a terhességet. Talán még arra sem volt alkalma, hogy megpróbálja lefogyni a baba súlyát, mielőtt újra teherbe esett. Lehet, hogy a baba súlya soha nem jött le, akkor még mielőtt tudtad volna, terhes vagy. Bármi legyen is az eset, a terhesség soha nem mentség arra, hogy ne táplálkozzunk egészségesen és ne mozogjunk. Valójában az egészséges táplálkozás és a terhesség alatti testmozgás óriási pozitív hatással van a babájára is. Most terhes vagyok a negyedik babámmal, és minden terhességnél nagyobb súlyt hízok, mint kellene az első trimeszterben. Szó szerint nem tudok semmi egészségeset enni az első trimeszter körülbelül 4 hetében. Ugyancsak nem tudok edzeni, és amennyire lehet, a kanapén fekszem.

Mire eljutok a második trimeszterbe, vagy kb. 14 hétig, sokkal jobban érzem magam! Tisztábban eszem, és újra elkezdek dolgozni. És képzeld csak? Ennek során leégetem az első trimeszter során felhalmozott extra zsír egy részét. Ha éppen otthon ragadt, és terhes a COVID-19 járvány idején, az otthoni edzés ugyanolyan jó, mint az edzőterem. Nagyon sok lehetőség van, és van még egy kicsi, szuper megfizethető táplálkozási és edzésprogramom is, amely alapvetően az, hogy hogyan eszem és edzek, hogy ne hízzak plusz súlyt.

A Belly-Only terhességi fitnesz program egy speciális program a várandós mamák számára, akik terhes állapotukban a lehető legfittebbek és egészségesebbek maradnak. Ezt a programot arra is tervezték, hogy felkészítse Önt a vajúdásra, valamint megvédje a magját és a medencefenét a baba után. Három babám született, és bárcsak csinálnék egy ilyen programot! Mindhárom terhességem alatt minimális súlyt tudtam elérni, és az étrendem miatt néhány hónapon belül mindet elveszítettem, de nem arra a javítási munkára összpontosítottam, amely izmaimnak felépüléséhez és gyógyulásához kellett! Ezért hoztam létre először a szülés utáni programomat, a The Postpartum Cure-t. A népszerű igény és a terhességi programra vonatkozó sok kérés után most ezt a programot hoztam létre azoknak a mamáknak, akik előkészítő munkát szeretnének végezni, tisztán enni és minimálisan hízni terhes állapotban!.

A zsírégetés trükkje terhes állapotban az, hogy megfelelő kalóriát és megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon a test és a baba táplálásához, ugyanakkor felszólítja a testet, hogy a zsírt használja energiaforrásként.

A zsír felhasználása energiaként:

Ne féljen attól, hogy a zsírt energiaként használja. Erre való, és valamilyen oknál fogva sok mama attól tart, hogy ha bármilyen módon csökkentik a kalóriákat, akkor nem adnak elegendő energiát vagy tápanyagot a babának. Ha csökkenti a kalóriamennyiséget és alacsony minőségű ételeket fogyaszt, például csomagolt árut, kenyeret, kekszet, gyorséttermet stb., Akkor mind a mama, mind a baba számára rosszul jár. Táplálóanyag-tartalmú ételek fogyasztása, mint amilyeneket ajánlok a terhes mamák tiszta étkezési kihívásaim során, akkor nem csak a testének zsírégetését segíti.

A tiszta, tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása az első módja annak, hogy testét zsírégetővé váltsa. Azáltal, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget ad neki, csökkenti a felesleges cukor- és zsírfelesleget, amely minden csomagolt és feldolgozott élelmiszerben megtalálható. A zsír- és cukorfelesleg tárolja a zsírsejteket. A tápanyag-sűrű ételekre való áttérés inkább a tápanyagokkal tölti fel a tested, mint az ecxess kalóriák. Valójában dmatikusan befolyásolja növekvő babáját.

A tápanyagokban gazdag étrend meghatározza a baba egészségét:

Ez nagyon fontos, hogy átgondoljuk, mivel az egészséges táplálkozás a zsírégetés érdekében az egyik cél, de az egészség fogyasztása a baba pozitív előre programozásának egy másik fő célnak kell lennie. A csecsemő génjei valóban be- és kikapcsolhatók a táplálékfelvétel alapján. Táplálkozása megvédheti babáját a betegségektől, elősegítheti a baba megtanulását az étel megfelelő emésztésében és az anyagcsere szabályozásában.

Számos előnye van az egészséges táplálkozásnak a csecsemő számára, így terhesség alatt zsírégetést tehet, és még mindig tudja, hogy mindent ellát a babájának, amire szüksége van! Ha több vitamint és ásványi anyagot fogyaszt a terhesség alatt, akkor biztosíthatja, hogy a csecsemő számára a szükséges tápanyagokat adja meg. A terhesség alatti remek étrend felülírhatja a genitikus hajlamot a betegségre. „

A kutatások azt mutatják, hogy a terhesség alatti anyai táplálkozási állapot fontosabb szerepet játszik a magzat egészségének és egyes betegségekre való hajlam meghatározásában, mint genetikai tényezők.

Ami még megdöbbentőbb, hogy az egészséges táplálkozással előre beprogramozza a babát az étel megfelelő emésztésére, inzulin termelésére és az anyagcsere szabályozására. Ez egy hosszú idézet, de nagyon fontos támogatni az egészséges táplálkozás terhesség alatti hatását:

Úgy tűnik, hogy a terhesség alatti anyai táplálkozásnak „magzati programozási” hatása is van, vagyis a magzat megtanulja a táplálkozási szokásokat, amelyek egész életében, még születése előtt befolyásolni fogják. A magzat az anyagcseréjét és más testrendszereit is alkalmazkodni fogja a táplálkozás különböző állapotaival való megbirkózáshoz. Például egy alultáplált magzat, amely nem kap elegendő makrotápanyagot vagy energiát, a glükóz- és inzulintermelés csökkentésével reagál, ami végül lelassítja a magzat növekedésének ütemét és növeli az alacsony születési súly kockázatát. Ez az anyagcserét is véglegesen megváltoztathatja, és az egyént hajlamosíthatja az anyagcsere-állapotokra, például a cukorbetegségre. A magzat alkalmazkodik az alultápláltsághoz azáltal, hogy átirányítja a véráramlást, és ezáltal a tápanyagellátást az agy védelme érdekében, más szervek, köztük a vese, az izmok és az endokrin rendszer (a szervezet hormontermelését szabályozó rendszer) teljes fejlődésének rovására. ” Forrás.

Táplálkozása olyan fontos a zsírégetés szempontjából a terhesség alatt, és nagyon ajánlom, hogy ízletes fehérje turmixokat ragadjon meg, hogy elősegítse a gyümölcsök és zöldségek lecsökkentését. Részben így tartom meg, hogy az első trimeszterben nem gyarapodom rengeteg testsúlyt, és hogyan maradok egészséges egész terhességem alatt. Természetesen iszom ezt a fehérjeport, és hamarosan megjelenik a terhességi formula, ami nagyon hasonló!

Gyakorlat az energia + anyagcsere javítására:

A testmozgás rendkívül fontos lesz a zsírégetés, valamint a táplálkozás szempontjából. A táplálkozást a testedzés fölé helyezem, mert őszintén szólva ez a kulcs. A testmozgás több energiát fog adni, segít erősödni a születés szempontjából és összességében növeli egészségét. A testmozgás segítheti a vércukorszintet, valamint a vérnyomást, amelyet terhesség alatt ellenőriznek.

A rendszeres séta az egyik legjobb módja annak, hogy aktív maradhasson terhesség alatt. Általában a második trimeszterben térek vissza a futáshoz, majd a harmadikban megyek sétálni. Akárhogy is, a gyaloglás segíti a test mozgását, alacsony a sérülési aránya, és nehéz túlságosan megterhelni magát. Ha kombinálja a gyalogolást az összetett súlymozgásokkal, mint amilyen a programomban van, akkor valóban nagyon fitt maradhat minden terhesség alatt. Az otthoni fittség remek terve magában foglalna egy kis súlymunkát, esetleg egy Youtube-videón, és 3-4 mérföldet gyalogolni a hét 5-6 napján.

A gyaloglás és a súlyemelés általában zsírégető zónában tartja Önt, részben ezért javaslom ezt a tevékenységet edzéstervként.

A HIIT edzések és a futás elképesztő a több kalóriaégetés érdekében, de nagyon könnyű túlterhelni magad és sérülést okozni, ha a szükségesnél nagyobb súlyt viselsz.

Igyál sok vizet:

Ez az utolsó tipp a zsírégetéshez terhesség alatt. A víz segít kevésbé duzzadni, jobban érezni magát és elkerülni a fejfájást. Ez segít az izmok gyógyulásában is a súlyemelés után. Mindig tartok magamon egy 24oz újrafelhasználható Starbucks csészét, és a jeges víz különféle változatait csinálom, kevés citrommal, néha grépfrúttal vagy uborkával. Attól függően, hogy van, de a kis ízlés megváltoztatja. Forró itt, Dél-Floridában, ezért mindig fontos a jeges víz kéznél tartása.

Nagyon javaslom az ingyenes, kéthetes tiszta étkezési programomat a várandós mamáknak, hogy új szokásokkal kezdje el Önt. Ezzel útmutatást kaphat arról, hogy mit kell enni, és néhány receptet, amelyek segítenek abban, hogy mit készítsen! Az első lépés a takarmány tisztítása terhesség alatt. Ez sokszor természetesen lelassítja a súlygyarapodást, mert az egészségesebb ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak. Az egészséges ételek sok rostot és fehérjét tartalmaznak, ami sokkal jobban érzi magát az alacsonyabb kalóriatartalom mellett.

Átnézem a várandós mamák összes kalória-ajánlását is. Megtanultam mindezt tanúsító tanfolyamomon, hogy a Natalia előtti/utáni gyakorlási szakember legyek, és vannak konkrét kalóriapontok, amelyekkel kiindulhat, amikor eldönti, hogy mennyit fogyasszon. Nagyon ajánlom, hogy írjon le mindent, amit három napig eszik, anélkül, hogy megpróbálna többet vagy kevesebbet enni. Ezután összesítse a napi átlagos kalóriát, és csökkentse minden nap néhány százal. Ez referenciaértéket fog adni. További részletekbe bocsátkozom a terhesség alatt történő zsírégetésről, pontosan megtudva, hogy mennyit kell szednie, vagy mit nem kell növelnie a terhesség kezdeténél, a kalóriákat, amelyekből kiindulhat, valamint a kényelmi ételek receptjeit, amelyek jó úton haladnak.!

Nekem is nagyon népszerű a szülés utáni fogyókúrám, a The Postpartum Cure. Ez azoknak a mamáknak szól, akik biztonságosan szeretnék meggyógyítani és elveszíteni a csecsemő súlyát, miközben szuper magasan tartják a tejkészletet! Javaslom, hogy nézze meg, és nézze meg, mit mondanak a mamák erről! Csomagajánlatom van, így mindkét programot megteheti, vagy ha már túlságosan érzi magát a terhesség alatt ahhoz, hogy megpróbálja megváltoztatni szokásait, a szülés utáni kúra lehet, hogy tökéletes az Ön számára.