Hogyan lehet zsírégetni és izomzatot felépíteni terhesség alatt

Sok hölgy szeretné tudni, hogyan lehet fitt terhesség. Egyet tudok mondani: nem könnyű, de annyira megéri és meg lehet csinálni! A terhesség alatt zsírégetést és izomépítést tehet, mint ha nem lenne terhes, de nyilván vannak dolgok, amelyeket másképp kell tennie.

Diéta

elégetni

Tegyünk egy dolgot egyenesen, mielőtt nekilátnánk: a terhesség nem a kalóriák csökkentésének az ideje. Az orvosok azt javasolják, hogy bárhonnan fogyasszon 100-300 extra kalória naponta az átlagos terhességnél (ez hölgyenként változik és a trimesztertől függ). Ha csökkenti a kalóriákat, akkor megtagadja a csecsemő táplálékát, amire szüksége van a megfelelő növekedéshez, valamint megtagadja magától egy jobb energiaforrást, hogy egész nap táplálja magát, így EAT, de egyen jól.

Az egyenletes súlygyarapodás a terhesség alatt JÓ jel arra, hogy a baba növekszik, és a körülötte lévő folyadék is a növekedésük és fejlődésük támogatására. A napi kalóriáknak szemekből, gyümölcsökből, zöldségekből, húsból, baromfiból, halból, dióból és tejtermékekből kell állniuk.

Ha vágyad van, akkor nem kell elkerülni ezt az ételt, csak koncentrálva fogyaszd el mértékletesen. Ha el akarja kerülni a túlzott súlygyarapodást, a legjobb, ha kerüljük a telített zsírokat, az üres kalóriákat, a cukrokat és a feldolgozott ételeket. Célozzon napi 5-6 kis étkezés elfogyasztását, ami két-három óránként megeszi. Ez segíthet a nassolás visszaszorításában, mivel hosszabb ideig teltebbé tesz. Ez az étkezési stílus biztosítja a megfelelő vércukorszintet, és gátolja a rettegett inzulin tüskét, ami a délutáni energia-összeomlást okozza.

Kövesse nyomon az élelmiszer-bevitelt egy élelmiszer-naplóval. Nem elsősorban a kalóriabevitelre kell összpontosítani, hanem a megfelelő mennyiségű tápanyag fogyasztására, miközben sok vizet kell fogyasztania. A napló segít nyomon követni és figyelemmel kísérni az étkezés mennyiségét, ahogy a hangulat és az éhség szintje változik. Én személy szerint lazán becsülöm a napi kalóriákat, de mindig a testemre hallgatok. Biztosítani akarom, hogy megfelelő és egészséges súlyt szerezzek. Legutóbb 30 kg-ot híztam a terhességemmel, ami tökéletes.

Gyakorlat

A terhesség alatt az edzés olyan nagyszerű, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a gyermekkel kapcsolatos problémák, a császármetszés és a cukorbetegség kockázatát. Azt is kimutatta, hogy az első és a második trimeszter edzése segít csökkenteni a koraszülés kockázatát. A lábak és az alsó hátizmok formában tartása elősegítheti a hátfájás megelőzését a terhesség későbbi szakaszában. Emellett a formában maradás megkönnyítheti a terhesség elvesztését a baba születése után, és visszatérhet a normál fitneszprogramhoz.

A testmozgás segít abban is, hogy rugalmas maradjon, ami előnyöket jelent a vajúdás és a szülés során. Próbáljon legalább 150 perc testmozgásra törekedni hetente - ez mindössze 30 perc a hét 5 napján! Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek tetszenek. A mintagyakorlatok közé tartozik a kocogás, az úszás, a vízi aerobik, a jóga és a kerékpározás. Kombinálhatja a kardio gyakorlatokat rugalmassági gyakorlatokkal és erőnléti gyakorlatokkal. Hallgassa meg testét minden edzés közben. Figyelje szédülést, légszomjat vagy szokatlan kellemetlenséget.

Legyen nagyon óvatos, és minden mozdulatot lassan és helyesen hajtson végre. A terhesség alatt fellépő hormon, az úgynevezett Relaxin, lágyítja az ínszalagokat és a kötőszöveteket, hogy felkészítse a testet a vajúdásra. Tartson távol minden áron a gyors, rángatózó mozgásoktól, mert könnyen sérüléshez vezethet.

Összpontosítson a lassú és ellenőrzött sebességgel történő mozgásra. Mérsékelt ismétlés, amely kis súlyt vagy könnyű ellenállást hordoz ebben az életében, biztosítani fogja a sérülésektől mentes és egészséges terhességet. Ne felejtsd el, hogy itt nem az edzés ideje, hanem a karbantartás. A legtöbb doktó egyetért abban, hogy a terhesség előtt végzett testgyakorlás FINOM, mindaddig, amíg elkerüli azokat a mozdulatokat, amelyekben eleshet, kapcsolatba léphet a sporttal vagy eltalálhatja a hasát.

Ami a 140 bpm-es pulzusmítoszt illeti, az orvosok megállapodtak abban, hogy ez csak egy mítosz. Ha jóval edzett a terhesség előtt, és intenzív edzés közben magasabbra tartotta a pulzusát, akkor minden rendben lesz. Amikor kardiózik, csak győződjön meg arról, hogy nincs annyira kifulladva, hogy nem folytathatja a beszélgetést.

Először feltétlenül beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e folytatni a testmozgást, és azonosítsa az olyan állapotokat, mint a preeclampsia (terhesség alatti magas vérnyomás). Ez az orvosnál eltöltött idő segíthet azonosítani az Ön egyedi helyzetének bármely kockázati tényezőjét.

Kiegészítés

Első és legfontosabb, hogy egy jó születés előtti multivitamin KELL. Ez biztosítja a csecsemő számára a szükséges táplálékot a legkritikusabb és legkorábbi növekedési periódusokban, amikor az összes létfontosságú szerv kialakul. Ez a tápanyagok mennyiségét is segíti az Ön számára az alapok fedezésében, de soha nem szabad helyettesíteni az egészséges, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli étrendet. Bármely márka általában rendben van, mindaddig, amíg az összes vitamin és ásványi anyag normál multiban van, és amíg 800mcg folsav van benne, ami SZUPER fontos a növekvő baba idegcsövének és gerincének bezárásához. Ha nincs elegendő folsav az étrendben, születési rendellenességeket okozhat. Én személy szerint gumicukrokat veszek!

Másodszor, kulcsfontosságú egy tejsavófehérje por, amely biztonságos az Ön és a baba számára. Jelenleg terhes, az MRM természetes tejsavóját használom, amely teljesen természetes, és nincs tele minden olyan yucky vegyszerrel, amelyet a legtöbb savópor tartalmaz. Vegyen 40% kedvezményt a SIA kóddal rendelkező MRM-kiegészítőkből a fizetéskor! A tejsavófehérje használatával az edzés után vagy alatt egy jó kis mennyiségű fehérje szuper gyorsan eljut az izmaidba a végső felépülés érdekében.

Harmadszor, egy halolaj-kiegészítő tökéletes az Ön számára, mert támogatja az egészséges anyagcserét és a zsírvesztést az edzések során, valamint természetes étvágycsökkentő! Ezenkívül a halolajból származó DHA elősegíti a baba természetes agyfejlődését. Én személy szerint az MRM Smart Blendjét használom. Biztonságos a terhesség alatt, és szeretem tudni, hogy segít a babámnak. Ismételten, ha elmulasztotta a kuponkódot, vegyen 40% kedvezményt az összes SIA kódú MRM termékről!

Negyedszer, a kalcium-kiegészítő remek ötlet a leendő anyukák számára! Nagyon sok embernek hiánya van akkor is, ha nem terhes. A baba minden csontjának szüksége van kalciumra, így elveszi tőled. Később a terhesség alatt a hátad valóban rosszabbul fájhat a kalcium hiánya miatt. Tehát ne felejtsd el bevenni ezt a mindennapot. Még a születés előtti vitaminok sem tartalmazzák a napi kalcium 100% -át, így szükséged lesz valamire. A legtöbb tejtermék sok kalciumot tartalmaz, és brokkoliból, sült babból és néhány dióból is megkaphatja. Az MRM Bone Maximizerjét használom!

Végül egy választható, de a finomság az edzés helyreállításához és a terhesség alatti izomépítéshez a BCAA. Az MRM BCAA Reload -ját használom, mint 100% -ban természetes és biztonságos terhességet. A BCAA az izom építőköve, és segít csökkenteni az izomfájdalmat edzés után, miközben növeli az erejét is.

Hidratáció

A testmozgás során mindig fennáll a kiszáradás veszélye. Tehát győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e az edzés előtt, alatt és után. Ez biztosítja, hogy a belső hőmérséklete ne emelkedjen veszélyes szintre az Ön és a baba számára. Célozzon legalább napi 1 liter vizet! Igen, igen, tudom . máris fürtögeted a fürtöket, de a hidratált maradás táplálja az anyagcserédet és a testfolyamataidat, ami viszont egészséges zsírégetést és izomépítést eredményez! Szeretek gyümölcsöt adni a vízembe, hogy megízesítsem!

Az alvás nagyon fontos a jövő anyukájának. Az első trimeszterben a tested azon dolgozik, hogy megvédje és ápolja a fejlődő babát. A tested több vért termel a kialakuló placentához (a magzatot születésig tápláló szerv), ezáltal a szíved gyorsabban pumpálódik. A catnaps készítése a nap folyamán nagyszerű módja lehet a szükséges extra alvásnak, éjszaka hiányozhat. Amint eljön a baba, még a pihenésre is nagyon nehéz időt találni, ezért vigye be, amíg lehet.

Találja meg a megfelelő rutint.

Hallottad? Most adtam ki az új 12 hetes prenatális programomat!

KETTŐRE FIT egy kifejezetten várandós anyák számára létrehozott, 12 hetes otthoni edzésprogram, amelyet arra terveztek, hogy karcsú és erős maradjon terhesség alatt, miközben felkészíti testét a jobb szülés és a szülés érdekében.

A programban számíthat:

  • NEM SZÜKSÉGES GYÜMÖLCS!
  • A trimeszterre szabott edzésterv 3 külön szakaszra lebontva, amelyeket otthon vagy bárhol elvégezhet!
  • Több mint 100 különféle gyakorlat, fotóalapú lépésről lépésre.
  • Az iPhone/iPad/Android/Kindle/Számítógépen használható PDF formátum.
  • Gyakorlati szószedet az egyes mozdulatok részletes írásos leírásával.
  • Csak egy súlyzókészlet szükséges.

Ne felejtsen el egy előtti és utáni képet készíteni! Szeretném látni a nagy édes dudorodat, majd egy szülés utáni fotót, hogy megmutassam a kemény munkádat, amelyet megosztani a közösségemmel.

A megrendelés leadásához kattintson az alábbi Vásárlás most linkre:

Azok számára, akiket érdekel a terhesség táplálkozási útmutatója, megvásárolhatja az alábbi Fit For Two csomagot, amely tartalmazza az Eat Clean, Get Lean tervemet is, mindössze 5 dollárért! Ez 15 dolláros megtakarítás!

Példa néhány lépésre: