8 módja annak, hogy a barátai szabotálják a fogyás céljait

A súlycsökkentő terv betartása elég nehéz a boldog órai meghívások és a legjobb barátja házi készítése nélkül. Szándékosan vagy sem, a szeretteidnek megvan az a képessége, hogy komolyan elindítsák az irányt, amikor a leadott kilókról van szó, ezért olyan fontos, hogy az oldaladra állítsd őket.

"A súlycsökkenést gyakran változásként értelmezik, ezért általában attól tartanak, hogy a kapcsolatok is megváltoznak, és ez sokak számára ijesztő és félelmetes, különösen, ha esetleg saját testsúlyú aggodalmuk van" - mondja Brigitte Weil, étkezési edző és a Utálom a zellerrudakat. "Mindig azt javaslom, hogy idő előtt ossza meg a fogyás szándékát a barátaival és a családjával, hogy tudják, mire számíthatnak, és saját idejük legyen az érzéseik feldolgozására." (Hagyja abba a diétát, és továbbra is fogyjon ezzel az anyagcsere-növelő tervvel, amely lehetővé teszi, hogy elfogyassza az Ön által kedvelt ételeket.)

Még akkor is, ha a barátai teljes mértékben támogatják céljait, a fogyás valószínűleg nem áll a fejükben, amikor vacsorát rendeznek, vagy italokat rendelnek a bárban. Íme 8 alattomos módszer, amelyek lelassíthatják az előrehaladást - és hogyan maradhat a pályán.

1. Azt mondják neked, hogy szeretnek téged olyannak, amilyen vagy.

"Bár ez kedves és egy szerelmi helyről származik, a súlyt a fogyni próbáló emberről a bűntudatra helyezi át, mert más akar lenni, mint szerettei" - mondja Allison Tibbs, okleveles személyi edző és táplálkozási edző San Franciscóban. "Sokszor, amikor ezt mondják, valójában a saját testsúlycsökkenéssel kapcsolatos tapasztalataikat vetítik előre, amelyek nem biztos, hogy nagyon jól sikerültek. Meg akarják védeni [Önt] attól, hogy ugyanazt a kudarcot vagy kétségbeesést érezze, mint amit valaha is érzett." A másik oldalon ideges lehet, hogy elveszíti a súlyát, rájuk kényszeríti az egészséges szokásait, vagy féltékenységet vált ki - mondja. (Itt van a 18 legjobb fogyókúrás tipp azoktól a nőktől, akik sikeresen karcsúsítottak.)

Maradj a pályán: Pontosan határozza meg, miért szeretne fogyni, majd közölje ezt az okot barátaival és családjával - mondja Tibbs. "Mondja meg nekik, hogy ez milyen pozitív változás lesz az életében, és hogy ez sokat jelent Önnek" - mondja. Segít a baráti társaságban való haverozásban is a saját súlycsökkentő útjaik közepette. "Mivel ugyanabban a hajóban jársz, ösztönözni fognak és motiválnak, hogy továbbra is nyomd meg, amikor nem mindig kapod meg otthon a támogatást" - mondja Tibbs.

2. Mindig javasolnak új éttermet.

Mindannyiunknak van egy barátja, aki csak tudja, hová menjen a legjobb Taco keddi különlegesség, vagy hol a legmenőbb új koktélfolt. "Úgy tűnik, bármit is csinálnak abban az időben, az étel mindig benne van" - mondja Steve Siebold, a pszichológiai teljesítmény edzője, a Die Fat or Get Tough: 101 különbség a kövér emberek és a fitt emberek gondolkodásában. Nehéz visszautasítani a csábító meghívást (szia, tacók!), Különösen, ha utol akar érni és beszélgetni. (Itt van 8 barát, akiknek minden nőnek szüksége van az életére.)

Maradj a pályán: Nézze meg, van-e valami olyan a menüben, amely illeszkedik az új étrendjéhez, javasoljon egy másik éttermet, vagy egyszerűen csak azt mondja: "ezúttal nem" - mondja Becky Mehr, MS, RD, LDN, a Nashville-i Renfrew Center ambuláns dietetikusa. Ha ez egy munkatárs, aki ebédet kér, akkor "a meghívás arra szolgál, hogy egy időre kijusson az irodából, hogy lazítson, ahelyett, hogy csak az új helyen étkezne" - mondja. Próbáljon inkább sétálni, vagy inkább kávét megfogni.

Csak néhány a kávé nagy egészségügyi előnyeiből:

3. Rendelnek az asztalhoz.

"Ha valaki más uralkodik és megrendeli az asztalt, akkor kevésbé egészséges ételeket válogathat, mint amit jobban szeretnél "- mondja Edwina Clark, MS, RD, CSSD, a Yummly táplálkozási és wellness-vezetője. nem nagy dolog, de ha ez többször megtörténik, az összeadódhat. "Más szavakkal, ha mindig felveszed a barátodat az előételre vagy a desszertre, amelyet meg akar osztani, akkor nem fogsz szívességet tenni.

Maradj a pályán: "Próbáljon meg tányérjának legalább felét megtölteni nem keményítőtartalmú zöldségekkel, a maradékot pedig fehérjével és szénhidrátokkal pótolni" - mondja Clark. "Hagyja ki a krémes lehetőségeket és a nehéz ételízesítőket, és inkább a sima cikkeket keresse az asztalon." Ha intelligens étkezési stratégiával lép fel az asztalhoz, az megakadályozhatja, hogy kísértésbe essen. (Kerülje el a 9 legegészségtelenebb ételt az éttermi éttermekben.)

4. Ösztönzik a kis csalásokat.

De mindig olyan jó vagy. Ismerős? "Nehéz nem érezni bűntudatát és nem engedhetjük meg magunkat a kevésbé egészséges döntéseknek, ha egy barát vagy családtag azt sugallja, hogy az egészséges táplálkozás merev vagy unalmas" - mondja Clark. Egy másik gyakori gúny: Ez csak egy [üres]. "Akár az üres egy darab kenyér vacsora előtt, akár egy szelet torta az irodában, vagy akár a teljes étkezésre utal a megrendelés előtt, a sokféle dolog egyike összeadódik" - mondja Chelsey Amer, MS, RD, táplálkozási tanácsadó Manhattanben. (Próbálja ki a Prevention Premium-ból az emberek 5 fogyókúrás szokását, akik több mint 30 fontot vesztettek és tartották távol.)

Maradj a pályán: "Magyarázza el az embernek, hogy a cél elérése érdekében dolgozik, és hogy az egészséges ételek kísérletezése és kipróbálása nem mind komor és végzet" - mondja Clark. "Az emberek ritkábban adnak nehéz dolgokat az étellel kapcsolatos döntéseidnek, ha elfogadható oka van a választásodnak." Próbáljon megosztani egy olyan egészséges csemegét, amelyet megszerett - barátja ugyanúgy belekerül a karfiolos rizsbe vagy a desszertes hummusba, mint Ön.

5. Folyamatosan újratöltik a borospoharat.

Óvakodjon a kalóriák elfogyasztásától. "Több pohár bor több száz extra kalóriát jelenthet" - mondja Carol Michaels, személyi edző és a Carol Michaels Fitness alapítója. És még egy margarita vagy egy pohár sör öntése sem segít. (Itt van 8 dolog, ami akkor történik, amikor abbahagyja az alkoholfogyasztást.)

Maradj a pályán: "Hogy megbirkózzunk a bort öltő baráttal, beszéljünk egy megbeszélést a kimenés előtt" - mondja Michaels. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy az üveg felosztása problémás a súlycsökkentő céljaid érdekében. "Ha barátaiddal jársz, és mindenki alkoholt fogyaszt, akkor lehetősége van visszautasítani, vagy egyszerűen csak keverhet bort seltzerrel vagy akár vodkát ízesített (nem mesterségesen édesített) seltzerrel és egy csavarral vagy fröccsöléssel" - mondja Cheryl. Russo, személyi edző és egészségügyi edző New York City-n kívül. "Ez sok kalóriát fog csökkenteni." (Vagy próbáljon ki egy ilyen táplálkozási szakértő által jóváhagyott italt.)

Ellenőrizze, hogy az alkohol hogyan hat a testére:

6. Összejöveteleket szerveznek az ételről.

A zseton, a brownie és a bivaly csirkemártás a büféasztal sztárjai, de nem olyan csillagos a fogyáshoz. Clark szerint "olcsó és fájdalommentes módja annak, hogy sok embert tápláljunk". "Hátránya, hogy nem tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyek elősegítik a jóllakottságot, mint a fehérje és a rost, és nagy a kalóriatartalom, ami megkönnyíti a túlzott fogyasztást." Az egyik buli nem nagy ügy, de lehet, hogy mentálisan fel kell készülnie, ha több van a naptárban.

Maradj a pályán: "Hozzon egészséges nassolási lehetőséget az asztalra" - mondja Clark. Javasolja a sárgarépát és a hummust (próbálja ki az egyik ilyen ízletes hummus receptet), a gyümölcsnyársakat joghurtos mártással, vagy házi energiabálákat. Egy másik lehetőség: "Társasági összejöveteleket helyezzen el teljesen az ételektől és italoktól" - mondja Matt Grieser, RD, CD, az Indianapolisi Indiana Egyetem Egészségügyi Módszertani Kórházának klinikai dietetikusa. "Találkozzon barátaival sétálni, túrázni, biciklizni vagy testedzni."

7. Úgy gondolják, hogy egészséges lehetőségeket kínálnak neked.

"Ha a családod és a barátaid tudják, hogy egészséges akarsz lenni, akkor nem biztos, hogy vörös bársonyos cupcake-okkal csábítanak téged; azonban valószínűleg hoznak neked valamilyen finomságot, különösen az összejöveteleken" - mondja Gabrielle L. Kane, egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Houstonban. A probléma az, hogy ezek az egészséges alternatívák nem mindig olyan egészségesek. Vegyük az alacsony zsírtartalmú, gluténmentes sütiket, amelyeket Kane barátja buliba hozott fogyókúrázó barátainak, akik felzabálták őket. "Ezek a sütik még mindig cukorral voltak töltve, és a táplálkozási tartalom elemzése után végül hasonló mennyiségű kalóriát és szénhidrátot tartalmaztak, mint egy szokásos csokoládé chips" - mondja Kane.

Maradj a pályán: Köszönje barátainak, hogy ilyen átgondoltak, majd beszéljen velük az étrendjéről. "Lehet, hogy a családod és a barátaid nem ismerik a súlycsökkentő céljaidat, és azokat az ételeket, amelyek károsak lehetnek ezekre a célokra" - mondja Kane. "Szánjon egy kis időt arra, hogy elmagyarázza súlycsökkentési tervét, tájékoztassa őket minden ételről, amelyet korlátozni próbál, és őszinte legyen velük, hogyan segíthetnek." Valószínűleg jobban örülnek, ha legközelebb gyümölcssalátát dobnak, nem pedig desszertet sütnek legközelebb. (Ezek a Prevention Premium desszertek nincsenek extra cukorral vagy finomított liszttel töltve, mégis ízlik, mint a mennyország.)

8. Valójában nem hiszik el, hogy lefogyhatsz.

Minden jó szándékú barátja számára találkozhat olyanokkal, akik szórakoztatják Önt, vagy felhozzák a sikertelen kísérleteket. "Talán hallottak már arról, hogy a fogyásról beszéltél, vagy talán egyszerűen nem hiszik, hogy bármilyen okból meg tudod csinálni" - mondja Siebold. - De akárhogy is, visszatartó ereje annak, hogy sikeres legyen. (Itt van 4 módja annak, hogy udvariasan megbirkózzunk egy étkezési zaklatóval.)

Maradj a pályán: "Nagyon világossá kell tennie számukra, hogy komolyan gondolja az egészséget "- mondja Siebold." Kérje meg őket, hogy vagy támogassanak benneteket az utazás során, vagy tartsák meg magukban a megjegyzéseiket. "Ez egyszerű.