10 módon szabotálhatja a fogyását

arra hogy

1. Hozzáállás. Henry Ford egyszer azt mondta: "Ha úgy gondolja, hogy megtehet egy dolgot, vagy úgy gondolja, hogy nem tehet semmit, akkor igaza van." Elengedhetetlen annak elhinése, hogy megváltozhat. Szüntesse meg céljait apró lépésekre. Például adjon hozzá zöldséget ebédhez, és sétáljon tíz percet este. Ha többet szeretne megtudni a változás megkönnyítéséről, olvassa el Chip és Dan Heath „Switch” című könyvét.

2. Késő esti noszogatás. A kalóriák legalább felét 17 óra előtt kell megenni. Ha nem, akkor lehet, hogy a nap folyamán nem eszik eleget ahhoz, hogy megakadályozza az esti éhezést. A kalóriaegyensúlyról van szó, amikor fogyni kell (egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz). Azonban minél tovább telik elegendő táplálék nélkül, annál több hormon szabadul fel a szervezetéből, ami azt mondja, hogy EAT-t kell fogyasztania!

3. Kóstolás étkezés közben vagy esztelenül eszik. Ezek a kis falatok itt-ott idővel összeadódnak. Ezeket gyakran nem vesszük figyelembe a napi kalóriaszámlálásban, mert csak egy falatról van szó!

4. A testmozgást ürügyként használva arra, hogy többet egyen. A Time Magazine nemrégiben megjelent cikke arra összpontosított, hogy az emberek hogyan szoktak többet enni a testmozgás napjain, majd csalódottak, ha nem fogynak. Tegyük fel, hogy 60 percet tölt az edzőteremben való edzéssel, és 400 kalóriát éget el. Ha akkor többet eszik, mert éhes vagy „megjutalmazza” kemény munkáját, akkor ez a 400 kalória semlegesíthető egy muffin elfogyasztása során. Ehelyett dolgozzon a regisztrált dietetikusával, hogy találjon ki alacsony kalóriatartalmú, kielégítő ételeket, amelyek még mindig megfelelnek az étkezési tervének.

5. Itt-ott megragad egy darab cukorkát. (azaz munkatársak édességét, a banki édességet, ingyenes mintákat). Írj le mindent, amit eszel. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezési naplókat vezetnek, hajlamosak lefogyni és tartani. Ennek egyik oka, hogy figyelmesek lesznek arra, hogy mit esznek. Ne feledje, hogy az itt-ott harapás összeadódik!

6. Fújja hétvégén. Képeld ezt: az összes ételt és testmozgást nyomon követted, és az elmúlt 5 napban izzadtad ki az edzőteremben. Megérdemel egy kis szünetet, igaz? Sajnos, ha hétvégén megkönnyíted, akkor minden nehéz munkád lemondhat. Nem tűnik igazságosnak, hogy öt nap kemény munkát csak két nappal lehet visszavonni, de ez megtörténik. Ha nem fogysz, nézd meg, mit csinálsz hétvégén. Egy étteremben csak egy magas zsírtartalmú menüpont körülbelül 1000 kalóriába kerülhet, ha nem vagy óvatos.

7. Mentségek. (vagyis megérdemlem, rossz napja volt, barátom nem tudja elérni, hogy tornázzon, így nem megyek). Igen, megérdemled! Ezekkel a kifogásokkal azonban nem jut el oda, ahol lenni szeretne. Mielőtt engedsz egy vágynak, HALT és kérdezd meg magadtól, hogy éhes vagy, dühös, magányos vagy fáradt. Ezek a vágyakozás gyakori okai. Emlékeztesse magát a céljára.

8. Nem tudatja az emberekkel, hogy segítségre van szüksége. Minden nagyobb változás az életedben sok munkát igényel. Ha tudatja másokkal, akkor tudnak segíteni, vagy legalábbis nem akadályozzák erőfeszítéseit. Például, ha gyermeke született, tudatta másokkal? Izgatottak-e neked, és felajánlották, hogy segítenek, ruhákat vásároltak a babának és egyéb dolgokat, és tanácsokat adnak neked? Tekintse át az ilyen étkezési szokások megváltoztatását, és kérjen segítséget másoktól a siker érdekében. Anélkül, hogy erről mások értesülnének, sütiket hozhatnak neked, vagy elkészíthetik kedvenc desszertedet.

9. „Mit fájhat egy nap "vagy" még egy nap ... " "Egy év múlva azt kívánja, bárcsak ma kezdte volna." Szeretem ezt az idézetet, mert annyira igaz. Az idő nagyon gyorsan telik. Ha a fogyásra gondolunk, egy év messze tűnik, de ahogy nap mint nap egészséges döntéseket hoz, egy év múlva annyira örül, hogy ma kezdte!

10. Nem ismeri fel, milyen messzire jutottál. Nézz vissza, milyen messzire jutottál. Jobban eszel ma, mint egy évvel ezelőtt? Fogytál öt kilót? A családja több zöldséget eszik, mint valaha? Ünnepelje teljesítményét! Persze lehet, hogy még 30 fontot kell leadnod, de légy büszke arra az 5-re, amit leadott. Biztatóbb, ha látjuk a már elért haladást, mint azt, hogy mit kell még tennünk.