28 egészséges szokás a fogyás utad fokozására

A szokások jelentik mindennapi életünk gerincét.

szokás

Mind a jó, mind a rossz tulajdonságok visszaköszönnek mindennapi szokásainkhoz.

Dohányzás, testmozgás, ételválasztás. szokások, szokások, szokások.

Az egyik kedvenc idézetem a szokásokról Jim Ryun (amerikai atléta) származik, aki ezt mondta:

„A motiváció indítja el. A szokás az, ami tovább tart. ”

Az elején könnyű ragaszkodni egy új testmozgáshoz és étrendhez. Motivációja elég erős ahhoz, hogy az esetleges kellemetlenségeket leküzdje.

Az igazi kihívás az egészséges testmozgás és az étrend protokollok folytatása, amikor a motiváció csökkenni kezd, vagy akár ellened is dolgozik.

Itt jönnek be a szokások.

Egészséges szokások kialakításával sokkal könnyebbé teszi a fogyás felé vezető utat, mint egyedül a motivációra hagyatkozni.

Bár több száz egészséges szokás létezik, időmegtakarítás céljából - és józan eszem szerint - az életem megteremtésének és a sikeres fogyókúrának a 28 leghatásosabb szokása mellett döntöttem.

Ezeket a szokásokat az teszi egyedivé, hogy vannak kulcstartó szokások.

A kulcstartó szokások abban különböznek a szokásos szokásoktól, hogy egész életükben lépcsőzetes előnyökkel járnak. Vagyis az egyik kulcstartó szokás előnyösebb szokásokhoz vezet az életben.

Íme 28 szokás, amelyek elősegítik egészségének javítását és következésképpen a fogyás sikerének javítását!

1. Menj le időben - az alvás hihetetlenül fontos a teljesítmény, a hangulat és az általános egészségi állapot javítása szempontjából. Az alvást nem szabad csak a gyerekeknek fenntartani - állítsa be saját lefekvési idejét, hogy minden este minőségi 7-9 órás alvást kapjon.

2. Minden reggel végezzen mobilitást vagy nyújtást - A nyújtás, a hengerlés, a terápiás masszázs és az alapvető edzések mind javíthatják rugalmasságát és testtartását. Ha el akarja kerülni a felesleges hátfájást és feszességet, végezzen valamilyen formában nyújtást vagy mozgást minden nap.

3. Egyél reggelit, vagy ne- Vannak, akik fergetegesnek érzik magukat, míg mások energikusnak és indulásra késznek érzik magukat. Ha van kedved enni, egyél. Ha nem érzed magad éhesnek, ne egyél. A szabály, amelyet követek, csak akkor szabad enni, amikor a testem éhes.

4. Olvassa el 10-20 percig - Legyen szó egészségről, önfejlesztésről vagy egy adott érdeklődési körről, minden reggel 10-20 percig olvasson el valamit (a hírek kivételével).

5. Meditáljon 5 percig - A tudatos meditáció bizonyítottan javítja az összpontosítást és a kreativitást, valamint csökkenti a stresszt. Minden, amire szüksége van, napi 5-20 perc meditáció az ellátásokhoz. Ez egy nagyszerű alkalmazás, amely segít az indulásban .

6. Írja le aznapi "tegyen vagy haljon" célját - a céljaid fizikai leírása erősebb neurológiai kapcsolatot teremt velük. Írja le céljait, és tartsa őket magán a nap folyamán.

Ha az egyik célja a lehajlás, ez lehet az, ami segít abban, hogy unásból túlfogyasszon, vagy harapnivalót nyújtson.

7. Tervezze meg étkezését - Hiszek az étrend rugalmasságában, de azt is tapasztaltam, hogy előnyei lehetnek annak, ha megtervezzük a napi étkezéseket.

Javaslom olyan étkezési gyakoriság és időzítés megtalálását, amely a legjobban illeszkedik az életébe és csökkenti a stresszt. Az, hogy 2 vagy 10 ételt eszel, az Ön és az Ön preferenciáinak függvénye.

8. Hallgasson meg egy Podcastot/hangoskönyvet a Transit-ban - Akár munkába jár, akár sétálni megy, akár csak egy kis időt tölt el, egy oktató podcast vagy hangoskönyv hallgatása segíthet motiválni és felgyorsíthatja a tanulást.

9. Ha nem akarod megtenni, tedd meg - Mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyeket utálunk csinálni. Határozza meg azt a egy vagy két dolgot, amelytől a legjobban retteg, és dolgozzon rajtuk a nap során.

Hogyan segít ez a fogyásban? A legstresszesebb és legbosszantóbb dolgok korai eltávolítása biztosíthatja, hogy akaraterője ne fogyjon el (ez túlevéshez vagy unalomhoz vezethet).

10. Igyál szomjan - Félig egyedülálló álláspontom van a folyadékfogyasztás terén. Bár fontos az egészség szempontjából, azt tapasztaltam, hogy a túlhidratálás puffadáshoz és fáradtsághoz vezethet. Cél, hogy legalább 8 csésze vizet vegyen be naponta, és csak akkor igyon, amikor szomjasnak érzi magát.

11. Éhes? Igyon egy pohár vizet - A fenti szokás mentén próbáljon meginni egy pohár vizet, amikor éhséget érez (különösen, ha tudja, hogy valószínűleg nem szabad).

Gyakran tévedünk az éhség szomja után, és akkor eszünk, amikor egy pohár vízre volt szükségünk.

12. Kap egy kis napfényt - A napfény a D-vitamin szükségletünk körülbelül 90% -át teszi ki minden nap. Ennek a tápanyagnak a hiánya depresszióhoz, a rák kockázatának növekedéséhez és általános letargiához vezethet. Próbáljon naponta 10-15 percet napozni.

13. Egyél gyümölcsöt és zöldséget - A gyümölcsök és zöldségek sokféle elfogyasztása elősegíti az optimális teljesítményhez és a felesleges testi stressz elkerüléséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzését. Igyekezzen minden étkezésbe bevenni őket.

14. Súlyozd magad minden reggel - A mérleg nagyszerű eszköz az előrehaladás nyomon követésére, azonban nem minden a vége. Ahelyett, hogy napi mérlegeléseket nézne, vegyen egy gördülő összeget 7-10 naponta, és kövesse nyomon az előrehaladást hetente. Ez reálisabb képet nyújt a zsírégetés előrehaladásáról.

15. Gyakorlat - Bár a testmozgás nem olyan fontos a fogyás szempontjából, mint azt sokan gondolhatják, ennek mégis megvannak a maga előnyei. A napi testmozgás a javult fizikai, mentális és érzelmi egészséghez kapcsolódik. Cél, hogy minden nap legalább 60 percet kapjon.

16. Használjon ellenállóképzést - Véleményem szerint az ellenállóképzés - akár súlyemelésből, akár testtömeg-edzésből - a legjobb testedzési forma egy fogyókúrázó számára.

Több izmot fog megtartani, ami hosszabb távon több zsírvesztést eredményez, és segít elkerülni a "sovány-kövér" megjelenést, amely önmagában a diéta és a kardió miatt.

17. Tolja magát - Akár az edzőteremben, akár az étrenddel, nyomja meg magát. A változás abból adódik, hogy minden nap kicsi és néha kényelmetlen döntéseket hoz. Ez vezet végül boldogabb és egészségesebb élethez.

Néhány példa lehet egy extra adag zöldség hozzáadása, vagy egy újabb ismétlés az edzőteremben.

18. Egyél elegendő fehérjét - A fehérje elengedhetetlen makroelem, amely elsősorban a test sovány testtömegét javítja és építi fel (izom, szervek, csontok stb.). Ha diéta közben nem jut elegendő fehérje, akkor kockáztathatja az izmokat (ami nem jó).

Nem kell annyit kapnod, amennyit a fitneszmagazinok elhinnének. Célozzon 0,6-1 gramm fehérjét kilogrammon sovány testtömegre.

19. Vegyen kis szüneteket - Ha azt tapasztalja, hogy csalódást okoz a munkahelyén vagy egy tevékenység során, tartson rövid 5-10 perces szünetet. Ez segíthet a stressz enyhítésében és az akaraterő veszélyeztetésének elkerülésében.

20. Kerülje az ész nélküli nassolást - Az esztelen étkezés a legtöbbünket sújtja, és észre sem vesszük. Az esztelen nassolás általában egészségtelen szokás vagy unalom által jön létre.

Legyen körültekintő, amikor ételt fogyaszt, és azonosítsa az igazi okot, amiért étkezik vagy nassol. Éhes vagy? Vagy unatkozol és próbálsz elfojtani egy gondolatot?

21. Kövesse nyomon, mielőtt megette- Ha komolyan gondolja a lehető leggyorsabb fogyást, nyomon kell követnie az étel bevitelét. Étkezés elõtt gyõzõdjön meg arról, hogy követi-e a benne található kalóriákat és makrókat, hogy biztosan ne essen véletlenül túlevés vagy a napi célok túllépése.

22. Engedjen egy kis fröccsöt egy napra - Megállapítottam, hogy ügyfeleim és én hasznosnak tartjuk, ha naponta engedünk egy kis kényeztetést. Ez 100-200 kalória lehet csokoládéból, fagylaltból vagy egy könnyű sörből az éjszaka végén.

Az egyetlen szabály az, hogy illeszkedik a kalóriatartalmaidhoz, és segít a stressz levezetésében és a kísértés elkerülésében.

23. Szánjon 10-20 percet az étkezéséhez - A túl gyors étkezés megzavarhatja a megfelelő emésztést, valamint növelheti a túlevés esélyét. Ehelyett szánjon 10-20 percet az étkezés elfogyasztására, hogy a testének ideje legyen feldolgozni az ételt, és megfelelő teltségjelzéseket küldjön. (Ezt könnyebb elmondani, mint megcsinálni, még mindig időnként küzdök ezzel!)

24. Álljon fel egyenesen - Kimutatták, hogy a jó testtartás gyakorlásának számos pszichológiai és élettani előnye van, például jobb bizalom, megnövekedett tesztoszteron és nagyobb észlelt boldogság. Bármikor, amikor úgy érzed, hogy lecsúszik, javítsd ki.

25. Kerülje a krónikus ülést - A krónikus ülést többszörös káros egészségügyi következményekkel hozták összefüggésbe. Ha asztali munkát végez, válasszon álló asztalt, vagy próbáljon meg mozogni 40-60 percenként.

26. Kerülje a fényes képernyőket éjszaka - Az iPhone és a televízió erős fényei (különösen a kék fény) megzavarhatják testének természetes cirkadián ritmusát.

Korlátozza ezeknek a fényeknek az expozícióját legalább egy órával lefekvés előtt. Ha a számítógépen kell dolgoznia, töltsön le egy olyan alkalmazást, mint az f.lux, hogy elhalványítsa a képernyőt.

27. Olvassa el a szépirodalmat lefekvés előtt - A szépirodalom lefekvés előtti olvasása segít ellazulni és kiküszöböli a mozgalmas nap okozta stresszt. Ha még nem ismeri a szépirodalmat, nagyon ajánlok bármit a J.R.R. Tolkien, C.S. Lewis vagy a Harry Potter sorozat.

28. Vigye el egy nap - A szokások kialakítása nem azt jelenti, hogy egyszerre nagy változtatásokat hajtsanak végre, hanem a következetes apró (hülye könnyű) változtatásokat.

Ha egy nap elcseszi, felejtse el, és a következő napot kezdje frissen. Nem arra kell törekednie, hogy 100% -ban tökéletes legyen, hanem inkább 80-90%.

Végső gondolatok

E szokások követése garantálja a sikert?

Nem, de mindenképpen tudnak segíteni .

A szokások kialakulásához idő kell (a kutatás szerint 21–60 nap), de a tőlük kapott jutalom és előnyök megéri az előzetes elkötelezettséget!

Miután kialakította az egészséges szokásokat, a fogyás élvezetesebbé válik, mint valaha.

Ha szeretne egy kiváló könyvet elolvasni a tudományról és a szokások kialakulásáról, nagyon ajánlom A szokás hatalma című könyvet