Yvette Freeman

magas fehérjetartalmú
Azta! Fogyott 119 fontot és 8 méretet!
Mennyit fog veszíteni

A CSODA DIÉTA

Szeretne sovány lenni? Azok a titkok, amelyek segítettek az ER-sztárnak, Yvette Freemannek egy 119 font pofát dobni, szintén kulcsai lehetnek a gyors, egyszerű, tartós fogyásnak.

írta Allison Nemetz

Leginkább az ER semmitmondó nővéreként, Haleh Adamsként ismerhetjük meg, de manapság Yvette Freeman színésznő is szerepet játszik. Hamupipőke. És megkapja az apró derekú golyós ruhát, hogy ezt bizonyítsa.

"Anyám vékony és stílusos volt, és amikor elhunyt, megtartottam néhány holmiját, de soha nem gondoltam, hogy nekem megfelelnek" - emlékszik vissza a színésznő, aki nemrégiben leadott 119 fontot.

"A kedvencem egy elsöprő rózsaszín ruha volt. A minap elővettem és felcsúsztattam. Tökéletesen illett! Olyan hihetetlen, békés érzés volt, mert idáig eljutni egy életen át tartó küzdelem volt számomra."

Nem tehette volna meg anélkül, hogy segítséget nyújtott volna egy tündér keresztszülőkből álló csapat az UCLA Risk Factor Obesity (RFO) programjában.

Hogyan esett le Yvette heti 7,5 fontra?

Yvette, akinek családja korábban cukorbetegségben szenvedett, és régóta szereti az ételeket hizlalni, az RFO szakembereitől kért segítséget, miután egy ellenőrzés kiderült: "A vércukorszintem és a vérnyomásom nem volt kontroll alatt". "orvosaim mindig azt mondták, hogy fogynom kell, de ezúttal valóban az egészségem volt a tét." Elhatározta, hogy hosszú, boldog életet él együtt a zenész férjével, Lanny Hartley-val, Yvette kizárta az összes tervet, ami korábban kudarcot vallott neki - az ételektől a Zone-ig. Mit szólnál a gyomor bypass-hoz, amely csodákat tett olyan sztároknál, mint Carnie Wilson? Yvette a drasztikus eljárást túl félelmetesnek találta. Végül a delaware-i bennszülött emlékezett egy haverjára, aki 30 fontot vesztett az RFO-tervből, amely ötvözi a felügyelt "rázkózást" a csoportos támogatással és a hizlalási szokások karcsúsítóval való helyettesítésével. "Amikor a barátom eredetileg mesélt róla, akkor Micimackó-pucoltam az ötletet. Aztán néhány évvel később egy másik barátom megcsinálta és lefogyott 25 kilót. Szóval arra gondoltam:" Talán megpróbálom "- mondja a 45 éves.

Naponta hét, 100 kalóriát tartalmazó, vitaminokkal dúsított turmixot rendelt ki, és diétázó társainak "AA-szerű" támogató csoportjához rendelte, Yvette pedig kínosan kezdte. - Az első héten a körmödnél tartasz - nevet. - De ezek után könnyebbé válik.

Különösen, ha elkezd ilyen eredményeket látni. "Az elején hetente több mint hét kilót fogytam" - mosolyog a sztár, aki végül 24-ről 8-ra esett. Míg Yvette ezrede olyan alacsony kalóriatartalmú volt, őt az RFO orvosainak, sok más fogyókúrának kellett figyelnie. ugyanazokat az eredményeket érték el Yvette megközelítésével biztonságosabb kalóriatartalom mellett. Vegyük a floridai anyát, Miramart, a 33 éves Anne Bryant, aki 1200 kalóriatartalmú Scan Diet shake tervet használt - az online viselkedésmódosító eszközökkel együtt - és öt nap alatt hat fontot esett le, és most 70 fontot csökkent. Wendy Patton, a tampa-öböl anyja támogató csoportot hozott létre apjával, ragaszkodott egy 1200–1 500 kalóriás Slim-Fast tervhez, és hat hét alatt elfújta a 20 kilós súlycsökkentő célját. "Végül 41 kilót fogytam" - mondja. Eközben Jericho, New York kétgyerekes anyja, Jessica Bellia étkezést helyettesítő turmixokat és rudakat használt a Súlyfigyelők tervvel együtt, és leadott 43 fontot. "Sokkal gyorsabban fogytam, mint más nők" - mondja.

Mindez nem okoz meglepetést azoknak a szakértőknek, akik évek óta látják a bizonyítékokat.

A tudomány legjobb súlycsökkentő stratégiája

Az étkezés-pótlási tervek - különösen a viselkedésmódosítási technikákkal kombinálva - a legjobb eredményeket mutatják be a tudósok által tesztelt tucatok közül. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta, a testmozgás vagy mindkettő - még étvágycsökkentőkkel kombinálva is - a súly gyors visszanyerésével általában minimális fogyást eredményez. De amikor a viselkedésmódosítást e programok bármelyikével kombinálják, az eredmények drámaian javulnak - állítják az RFO szakértői.

Néhány minta bizonyíték a Journal of the American Dietetic Association folyóiratból: A Slim-Fast tervet alkalmazó és táplálkozási foglalkozásokon részt vevő fogyókúrázók 12 hét alatt csaknem kétszer annyi súlyt vesztettek, mint az egyenletes kalóriatartalmú hagyományos étrendben élők. Egy külön három hónapos próba során Kashi GoLean étkezés-pótlási terve ötször gyorsabban verte fel a tesztalanyokat, mint egy hagyományos alacsony kalóriatartalmú étkezési terv. Sőt, a nevadai egyetem tanulmánya szerint a támogatási programba beiratkozott shake-diéták akár háromszor nagyobb súlyt is vesztettek, mint azok, akik egyedül mentek. Hogyan tudná elérni, hogy Önnek működjön?

Hogy a zsírolvadó varázslat megtörténjen az Ön számára

A leggyorsabb és tartósabb eredmények elérése érdekében a szakértők javasolják.

    Az étkezés helyettesítésének kiválasztása. Korábban csak hagyományos édesített, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú turmixokat és bárokat lehetett választani. De most új lehetőségek állnak rendelkezésre minden ízléshez és fogyókúrához. Például, ha az anyagcseréje lassú vagy az étvágya heves, érdemes megfontolni a magas fehérjetartalmú fajtákat, mint például a Twinlab Metabolift magas fehérjetartalmú étkezés pótló shake mix vagy a Powerbar Protein Plus bár, cukormentes. A fő tápanyagok közül a fehérje a legtelítettebb, amely mind a szénhidrátokat, mind a zsírokat elveri - állítják szakértők. A magas fehérjetartalmú turmixok és rudak minimalizálhatják a zsírraktározó hormonok felszabadulását és maximalizálhatják a zsírégető hormonok felszabadulását. "Ennek eredményeként fokozott a zsírvesztés" - mondja Carlon Colker, MD, aki azt látta, hogy a shake-ivók 34-szer több zsírt és majdnem kétszer annyi súlyt veszítenek, mint más fogyókúrázók, egy CytoPlex nevű magas fehérjetartalmú keveréken végzett vizsgálat során.

Ha úgy tűnik, hogy a súlygyarapodás korhoz kötött, érdemes megfontolni a szója alapú étkezés pótlását, például a Scan Diet és a Revival Soy márkákat. Mivel a hormonszint 35 éves kor után csökken, a szója megindíthatja az anyagcserét és zsugoríthatja a zsírsejteket - mondja Aaron Tabor, MD, a shake-készítő Revival Soy.

De mit jelentenek az étkezési helyettesítők az otthon készített, alacsony kalóriatartalmú étellel szemben? Az étkezés-pótlási tervek hatékonyan kordában tartják a kalóriákat - mondja Dr. Harvard táplálkozási szakértő, George Blackburn, Ph.D. És ez a legfontosabb a fogyáshoz - teszik hozzá a profik.

"A többi terv kapcsán soha nem éreztem magam biztosan abban, hogy működni fognak. De ebben az egyben tudtam, hogy csak 1200 kalóriát teszek bele, ezért magabiztosnak éreztem magam - és nem csaltam meg" - emlékszik vissza Bryant. Ennek ellenére a két shake-et és "értelmes vacsorát" igénylő terveket alkalmazó emberek érdemes megfontolniuk.

Nem főzni az "értelmes ételt". Ahelyett, hogy minden este egészséges vacsorát főzne, Wendy felmelegített egy fagyasztott előételt. "Nem kellett gondolkodnom a választásaimon, és ez csökkentette a kísértést" - mondja. "A Lean Cuisines étkezése segített abban is, hogy megtanuljam, hogyan néz ki az egészséges adagméret, így ésszerűen tudtam enni, ha elértem a célomat, és újra elkezdtem főzni." A férje és a kisgyermek gondolták a mikrohullámú ételeket? "A férjem nagyon támogató volt és nem fagyasztott ételeket evett. A lányom pedig el volt ragadtatva ilyesmi csirkemellektől" - teszi hozzá Wendy.

Wendy néha fagyasztott ételt ebédelt és vacsorát fogyasztott, ezt a stratégiát Cathy Nonas, R. D. ajánlja, aki a shake-diétákat felügyelte a New York-i St. Luke's Roosevelt Kórházban. "A szokásos étkezés ebédidőben vacsora helyett kevésbé valószínű, hogy folytatja az étkezést" - mondja.

Emlékezni arra, hogy menet közben könnyebbé válik. Míg egyes fogyókúrázók, köztük Jessica és Wendy, az étkezés-pótlási terveket találják meg a kezdésből, mások, mint Yvette és Karen Whritner, az NJ Bergen megyei TV gyártási vezetője, tapasztalják, hogy a kezdeti akasztás a körmök érzése. Ha az utóbbi kategóriába tartozik, tudja ezt: Amikor drasztikusan csökkentjük kalóriáinkat, ugyanolyan hatással lehet az éhségre és az étvágyra, mint az éhezés - ami azt jelenti, hogy négy-öt nap elteltével az éhség eltűnik. Emiatt az olyan személyek, mint Ghandi, elviselhetik az ismételt éhségsztrájkot - állítják az RFO szakértői. Nonas hozzáteszi: "Az étvágy nagy része az érdeklődés. Amikor elveszi a diétából a változatosság nagy részét, elveszi az érdeklődést, ami viszont elviszi az éhséget."

"Mire elkezdtem rendszeresen ételt adni az étrendhez, gyakorlatilag nem volt étvágyam, ami megkönnyítette az átállást" - mondja Yvette. Karen hozzáteszi, hogyan használták az Ultra Clear nevű táplálkozási szakember által előírt shake-et: "Nagy megkönnyebbülés volt, hogy nem voltam túl éhes."

  • Segítség a sovány új szokások elsajátításában. A divatos kifejezés a viselkedésmódosítás, ami egyszerűen azt jelenti, hogy segítenek a karcsúsító helyettesítők megtalálásában. "Ez magában foglalja az olyan dolgokat, mint egy" ravasz étel "azonosítása és elkerülése, úgy tűnik, nem hagyja abba az evést, és nem fedezi fel a hízlalást a stressz kezelésére" - mondja Jean Hardesty Radecki, Ph.D., az RFO-hoz kapcsolódó klinikai pszichológus, aki együtt dolgozott Yvette-tel. "Keressen a környéken vagy az interneten támogató csoportokat. Ez kulcsfontosságú a tartós eredmények eléréséhez."

Yvette a támogató csoport tapasztalatait felhatalmazónak találta. "Az emberek ezekben a csoportokban orvosok, ügyvédek, ápolók, színészek voltak. Végül rájöttem, hogy a túlsúly nem tesz lustává. Valódi érzést keltett bennem, hogy meg tudom csinálni" - mondja. "Sokat tanultam is. Nem tudtam, hogy 3500 kalória egyenlő egy fontkal. Nem tudtam, hogy ha tornázol, akkor ennél többet. Végül kattant az egész!" Karen, aki csatlakozott egy ingyenes 12 lépéses programhoz a túlfogyasztók számára, azt mondja, hogy a támogatás és az oktatás kombinációja "csodaszerűen működött. Más diétákkal csak a problémám fizikai részével foglalkoztam. De most már tudom, hogy nem elég enni kevesebbet meg kell találnia, miért eszik túl, és foglalkoznia kell az érzéseivel ahelyett, hogy enne miattuk. " Ha egy 12 lépéses program nem az Ön számára, akkor sok más lehetőség is rendelkezésre áll. Wendy például összefogott egy diétás haverral - apjával, aki 25 kilót fogyott -, és felhasználta a Slim-Fast online viselkedésmódosító forrásait. Jessica elment a Súlyfigyelőkhöz, amely most online "találkozókat" kínál. Vagy választhatott volna TOPS-t vagy egyházi súlycsökkentő csoportot. Néhány webalapú támogatási webhely a www.cyberdiet.com és a www.caloriescount.com webhelyeket tartalmazza.

Élelmiszer-napló vezetése. "A legfontosabb annak nyilvántartása, hogy mit eszel" - mondja Hardesty Radecki. Yvette elmagyarázza ennek a trükknek az okát: "Egy természetesen vékony ember automatikusan nyomon követheti a napi étkezést. Egyik nap sokat ehet, a másikat anélkül is visszavághatja, hogy tudatában lenne ennek. Nem vagyok természetesen vékony, ezért vagyok még mindig megtanulom egyensúlyozni a kalóriáimat. Ha előre tervezek, szó szerint bármit megehetek. "

Edzés használata a siker megjóslásához. Míg az RFO szakértői rámutatnak, hogy a kalóriák ellenőrzése - a testmozgás hiánya - a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak, azt is megjegyzik, hogy a sikeres fogyás minden tanulmánya kimutatta, hogy napi legalább 30 perc, négy napos testmozgás hetente a rövid távú és különösen a hosszú távú siker legfőbb előrejelzője. Ahogy Yvette karcsúsodott, az energiája megugrott, és készen állt az edzésre. Fokozatosan kiépítette a heti három 45 perces alakformálás és két 60 perces aerobik, például tánc vagy kick-box ütemtervet. "Csak tudd, hogy ha meg tudom csinálni, akkor bárki képes" - mosolyog. "Mindenki erős. Csak meg kell találnia az erejét, és a fogyásra kell összpontosítania."

További információkat a Woman's World magazinból kaphat. Keresse Yvette-t a borítón!