4 jóga póz, amely segít karcsúsítani és tonizálni testét
A jóga elképesztő gyakorlat azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy napjuk nagy részét képernyők ellenőrzésével töltik, és egyik találkozóról a másikra rohannak.
A jóga arra kényszerít, hogy jelen legyél, és megfigyeld a tested és a mozgásod. Ha olyan vagy, mint én, akkor gyűlölheted a nehéz edzések "áttolását".
Nos, ez egy másik ok, amiért a jóga nagyszerű: valójában nem érzi úgy, hogy edzene. De határozottan az vagy.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga csökkenti a stresszhormonok szintjét és növeli az inzulinérzékenységet, ami jelzés a tested számára, hogy az ételeket üzemanyagként égesse el ahelyett, hogy zsírként tárolná - írja a Prevention. Függetlenül attól, hogy szeretne-e beépíteni néhány jógapózot a szokásos edzésprogramba, vagy elkezdeni egy rendszeres gyakorlatot, íme négy a legjobb jógapóz a fogyáshoz.
1. Félholdfeszülés
Mit hangzik: Has, csípő és comb
Fotó: soularaeyoga
Hogy csinálod:
- Álljon fel lábával a csípő szélességétől, karjaival az oldalán. Belégzéskor söpörje karját kifelé és a feje fölé.
- Lélegezzünk ki és hajlítsunk előre a deréknál, mindkét kézzel érintsük meg a padlót. Hajlítsa be a térdeit, ha ez nehéz.
- Lélegezzen be, és helyezze mindkét kezét laposan a padlóra. Kilégzéskor a bal lábadat hátradőlve hajtsa vissza, bal térdét 90 fokos szögben hajlítva, bal lábát egyenesen és hátrafelé tolva a bal sarokból.
- Lélegezzen be, és emelje fel a karjait a feje fölött, emelje fel a bordáit, és húzza a gyomrot a hasába. Tekintse előre és tartsa, majd térjen vissza álló helyzetbe a bal lábát hátralépve, hogy találkozzon a jobbjával. Ismételje meg a bal oldalon.
Nézze meg ezt az oktatóanyagot:
2. Hajó póz
Mit hangzik: Has és hát
Hogy csinálod:
- Üljön le térdre hajolva maga előtt, és tegye a kezét a combja mögé. Tartsa a törzsét egyenesen, a fejét és a nyakát pedig egy vonalban a felsőtesttel, dőljön hátra 45 fokos szögben. Ha ez nehéz, itt maradhat.
- Ellenkező esetben emelje fel a lábát úgy, hogy a vádli párhuzamos legyen a padlóval, és mutasson a lábujjaira. Ha ez nehéz, itt maradhat, fogva a lábát.
- Ha valami nagyobb kihívást szeretne, lélegezzen be, és nyújtsa ki karjait az oldalára - tenyérrel felfelé és karjaival a padlóval párhuzamosan -, és a lábait a levegőbe, V-alakúvá téve testét.
- Lélegezzen ki, majd belégzéskor engedje le a törzsét és a lábait körülbelül három hüvelykre (vagy bármi nehezére esik).
- Kilégzéskor emelje fel a lábát és a törzsét V helyzetbe. Ha problémái vannak a kiegyensúlyozással, visszahelyezheti a kezét a combja mögé. Ismételje meg ezt négyszer-ötször
Nézze meg ezt az oktatóanyagot:
3. Magas deszkától alacsony deszkáig
Mit hangzik: Váll, kar, hasizom, hát és a comb felső része
Hogy csinálod:
- Kezdje fekvőtámaszban, egyenes karokkal és lábakkal és támasztva a testét. Győződjön meg róla, hogy a lábizmait bekapcsolva tartja, és nyomja ki a sarkából.
- Helyezze a kezét közvetlenül a válla alá, ha nem mennek oda természetesen. Tartsa ezt a helyzetet és lélegezzen rendesen. Ha ez túl nehéz, leeresztheti a térdeit, de győződjön meg arról, hogy teste egyenes és hasizma nem ereszkedik a föld felé, ha a térdét leesik.
- A magas deszkából (térdre vagy teljesen kinyújtott lábakkal) lélegezzen be, majd lélegezzen ki és engedje le a mellkasát a padló felé, de könyökét 90 fokos szögben hajlítsa meg, szorítsa az oldalához és a föld felett lebegjen.
- Próbáld meg a felsőtestedet és az alsó testedet egy vonalban tartani, akár a fejtől a térdig, akár a fejtől a lábujjig, hasizmaiddal támogatod a formát. Engedje le egészen a padlóig, és ismételje meg háromszor-ötször.
Nézze meg ezt az oktatóanyagot:
4. Híd póz
Mit hangzik: Has és comb
Fotó: adrian valenzuela
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldalad mellett, tenyérrel lefelé.
- Ezután tegye le a térdeit, és válassza el egymástól a csípő szélességét. Meg kell próbálnia, hogy a sarka elég közel legyen a fenekéhez, hogy elérje és megérintse őket az ujjaival.
- A megfelelő izmok használatának legjobb módja ebben a pózban az, ha sokat kötjük az alsó hasizmokat - a hasgomb alattiakat.
- Amikor belenyomja őket, mintha azt próbálná elérni, hogy a gyomrának ez a része megérintse a gerincét (tudom, furcsa kép), akkor éreznie kell, hogy a hát alsó része ellapul a földön.
- Ideális esetben annyira meg akarja szorítani ezeket az izmokat, hogy a hát alsó része felemelkedik a padlóról.
- Amint ez megtörténik, nyomja meg a combjait, hogy a csípőjét felfelé irányítsa, miközben folyamatosan nyomja le a lábába, és térdeit előre mutatva tartsa.
- Tartson néhány lélegzetet, majd engedje le magát. Ismételje meg öt-tízszer.
Nézze meg ezt az oktatóanyagot:
- Alma alakú test diéta karcsú, ellensúlyozza a női test alakjának egészségügyi kockázatait
- 7 jóga pózol, hogy meghatározza és meghatározza a karjaidat SKinny Ms
- 7 erőteljes jógapóz tónusára és felemeli megereszkedett kebleit
- 10 étel, amelyek segítik gyermeke testét egy vírus elleni küzdelemben - Baby & Child UAE Parenting Magazine
- 3 csípőgyakorlat a derék karcsúsítására anélkül, hogy lefektetné a slizmust