7 jóga póz, hogy hangot adjon és meghatározza a karját

Publikálva: 2013. december 13. Utolsó frissítés: 2020. március 22

Lélegezz be, lélegezz ki, és szerezd meg álmaid karját.

pózol

Mi az a testrészed, amelyet gyakran csupaszítanak, évszaktól függetlenül? Karjaid! Semmi sem éri el, ha meghatározott karja van, hogy pánt nélküli ruhában, harisnyanadrágban vagy fürdőruhában mutassa meg. Hogyan érheti el ezt a meghatározást és hangot a karjaiban? Vállalja a tiszta étkezési étrendet és a rendszeres edzésprogramot.

Nézzen meg bármelyik jógát vagy jógaoktatót, és valószínűleg észreveszi a vésett karokat. A jóga kiterjedt testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy teljes testedzést végezzen, csak egy jógaszőnyeget használva!

Összeállítottunk 7 jógapózt, amelyekkel hangot adhat és meghatározhatja karjait, hogy segítsen elérni a kívánt megjelenést. Ennek a rutinnak a végén egy bónusz lépést tettünk bele a fejlettebb jógikért, a Crow Pose * néven. Kérjük, fordítson különös figyelmet a videobemutatóra, és ne próbáljon túllépni a határain.

7 jóga póz, hogy hangot adjon és meghatározza a karját

Szükséges felszerelés: jógaszőnyeg vagy puha felület.

Mit kell tenni: Ideális esetben azt szeretnénk, ha képesek lennétek átfogni az egyes karokat, és így egy jó körforgást végző jóga pózokat átvenni, minden pózt 5 lélegzetvételig tartva. Ezután, amikor jól érzi magát, haladjon 10 lélegzetvételig. Van egy bónusz fejlett póz, a Crow Pose nevű, amelyet lassan kell megtanulnod, és nem rohansz. Rendben van, ha nem tudja azonnal megszerezni, mivel a Crow Pose időt és koncentrációt igényel.

Pózok és sorrend:

1. Lefelé néző kutya
2. Magas deszka
3. Chaturanga
4. Felfelé mutató kutya (Urdhva Mukha Svanasana)
5. Delfin póz
6. Jobb oldali deszka (Vasisthasana)
7. Bal oldali deszka (Vasisthasana)

8. Bónusz Mozgás: Varjú Póz

Nézze meg az alábbi videókat az egyes gyakorlatok megfelelő bemutatásához.

Oktató videók

Lefelé kutya a felfelé kutyán keresztül

Delfin póz

Jobb és bal oldali deszka (Vasisthasana)

Varjú póz

Ha tetszett ez a 7 jóga póz, amellyel hangot adhat és meghatározhatja a karját, akkor ez is tetszhet:

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Allison Gentry

Allison a Kelet-Tennessee Állami Egyetemen tanult, ahol diplomát szerzett a mozgástudományból. Személyi edzői képesítést szerzett az Amerikai Aerobik és Fitness Egyesületen keresztül. Allison jelenleg a fizikoterápiás doktori fokozat megszerzésének utolsó évében tanul. Szabadidejében extrém akadálypályás versenyeken vesz részt, elvégezve egy Kemény Muddert és egy Spartan Race Trifectát.

kapcsolódó cikkek

A legjobb jóga mozog az Amazing Abs-re

Hét egyszerű jógapózus hasizomra, amiről csak álmodsz!

A legjobb pilates lapos gyomorra mozog

Egy új módja annak, hogy hangot adjon és átformálja azokat a hasizomokat!

Esti jóga a kikapcsolódáshoz

Készítse elő testét a csodálatos alvásra ezekkel a folyékony jógaprogramokkal.

Az öt legfontosabb életváltoztató jóga rutin

Változtassa meg szemléletét és hangulatát ezekkel az átalakító jóga rutinokkal.