Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ügyfeleim többsége a fogyás kategóriába tartozik. Az első táplálkozási konzultációra gyakran csalódottan és csüggedten érkeznek. Úgy tűnik, nem értik, miért nem képesek lefogyni, miután minden nap órákat töltöttek az edzőteremben. Valójában nem szokatlan, hogy néhány ügyfél heteken keresztül rendszeresen gyakorol néhány kilót. Ez két okból következik be.

1) Megtagadjuk az edzéseket a rossz ételválasztással és az egészségtelen étkezési szokásokkal. Ez tudatosan és tudat alatt történhet. Tudatosan olyan ételekkel jutalmazzuk magunkat, amelyeknek nincs semmilyen tápértékük. Olyan kényelmi ételek, amelyek magas kalóriatartalmúak és cukorral vannak megrakva. Néhány edzésmegtagadó étel, amelyről leggyakrabban hallok, a turmixok, az energiadarabok, a muffinok, a reggeli szendvicsek és az ízesített kávé. Sokan racionalizálják, hogy megérdemlik az élvezetet egy tornateremben végzett verejtékezésért. Sajnos az étel felhasználása a kardió vagy a Pilates óra jutalmául nem ismert, hogy senki javára döntse a mérleget.

A többet eszünk, mint amennyit költünk, tudat alatt is történik. Sokan legelnek egész nap, és sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Az esztelen evés bárhol előfordulhat (autó, otthon, munkahely). A reggeli elfogyasztása munkába menet általában egészségtelen reggeli uzsonnát vagy ebédet eredményez. Ha nem vagyunk teljesen tisztában étkezésünkkel és harapnivalóinkkal, elménk és testünk nem kapcsolódik össze. Ezért elfelejtjük, hogy ettünk, és azt gondoljuk, hogy még mindig éhesek vagyunk.

2) Hosszú ideig megyünk el anélkül, hogy egészséges ételt vagy snacket fogyasztanánk. Sok ügyfél azt mondja nekem, hogy nem esznek ebédet. Otthagyják a munkát és edzőterembe járnak, anélkül, hogy a testükben üzemanyag lenne. Ezután legalább egy órát edzenek. Sajnos akadályozzák testüket az izomtömeg növelésében. Testünk lebontja a meglévő izomszövetet, majd energiára használja fel. Ez lassabb anyagcserét eredményez, ami nem eredményez fogyást.

Ha az ügyfél gyógyszert szed, és a súlygyarapodás mellékhatás, akkor előállítunk egy tervet, amely a legjobban megfelel az egyéni táplálkozási igényeinek. Az anyagcserénk felújulása érdekében 3-4 óránként egészséges étkezéssel vagy harapnivalóval kell táplálnunk a testünket. Aki 45 percnél hosszabb ideig edz, 30-40 percen belül tankoljon és töltsön fel egészséges étellel vagy harapnivalóval. Az egészséges étel és snack szénhidrátokból, fehérjékből és rostokból áll, és alacsony zsír- és cukorszint. Mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia egy egészséges étkezésben és snackben? Ez a mennyiség az egyén nemétől, magasságától, súlyától, testvázatól és aktivitási szinttől függően változik; a testmozgás ideje és időtartama is tényező.

Az adagkontroll elengedhetetlen a fogyáshoz is. Kerülje az ételt dobozból, táskából és edényből. Megmagyarázom az ügyfeleknek, hogy kisebb poharak, tálak és tányérok használatával jelentősen csökken a naponta elfogyasztott kalóriák mennyisége.

Élvezze az egészséges ételeket és harapnivalókat az asztalnál ülve zavaró tényezők nélkül. Engedje, hogy elméje és teste összekapcsolódjon. Legyen tisztában azzal, hogy mit és mennyit eszik adott pillanatban. Ez növeli esélyeit a fogyás céljainak elérésére.

A súlygyarapodás nem történik egyik napról a másikra, és a fogyás sem. A türelem, a fegyelem és a motiváció a kulcs az egészségesebb életmód felé.