Hogyan fogytam 35 font terhességi súlyt egy költségvetéssel

Írta rendes írónk (és most anyukánk), Kimberly Studdard

Terhességem alatt 65 kilót híztam. Biztos, hogy ebből a fontból nyolc volt a lányom, de a súlyom legnagyobb részét kínai étel és forró fudge napfény.

Ébresztőhívásom társaságom 2015-ös karácsonyi partijának napja volt. Abban a reményben mentem el a Targetbe, hogy találjak egy utolsó pillanatban party ruhát, csak azt tapasztaltam, hogy semmi nem felel meg nekem. Tudtam, hogy nem vesztettem el a baba teljes súlyát. Valójában tudtam, hogy csak körülbelül 15 kilót fogytam le, mióta megszülettem a lányomat. De nem számítottam rá, hogy ennyire szomorú leszek, mint amiatt, hogy nem férek bele az állvány aranyos ruháiba.

Azon a napon úgy döntöttem, hogy elegem van abból, hogy rosszul érzem magam, mert nem férek bele a korábban viselt aranyos ruhákba. Lehet, hogy sekélynek hangzik, de ez rúgta a fenekemet a sebességbe. Ideje volt elveszíteni a terhességi súlyt ...

Megígértem, hogy hangot adok, egészséges és boldog leszek a lányomnak. Meg akartam tanítani jó szokásait, és szeretném megmutatni neki, hogyan lehet boldog a saját bőrén. Rájöttem, hogy nem tudom megtanítani neki, amit nem magam csináltam. Szóval elkezdtem egészségesebbé tenni magam, és elmondom, hogyan.

Válassza a jobb étkezést

Itt javasolnám, hogy kezdje. Ahogy a régi mondás tartja, nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Ez igaz. Nem ehetek egy csomó ócska ételt, és elvárhatom, hogy megjelenjen egy 6 csomag, csak azért, mert egy csomó ropogást csinálok. Ha el akarja fogyni a terhességi súlyt, akkor jobban kell enned.

Nem azt mondom, hogy minden biotáplálékot meg kell enni. Nem mondom azt sem, hogy vagyont kell költened ahhoz, hogy jobban tudj enni. Amit mondok, az az, hogy fektessen be az egészségébe. Nagyon sokféleképpen lehet csökkenteni az élelmiszerek költségeit, és ezekből jó néhányat találtam.

Először csak azt vásárolom, ami akciós. Minden szerdán végigmegyek három kedvenc boltom (Hyvee, Aldi és Target) hirdetésein, és megtalálja a gyümölcs-, zöldségfélékre és minden másra vonzónak tűnő ajánlatokat. Onnan döntök, hogy érdemes-e a boltba menni a rendelkezésre álló alapján. Bármennyire is szeretem ezeket az üzleteket, néha nem hirdetik az általam keresett ételeket. Csalódás helyett egyszerűen nem megyek. Ez abban is segít, hogy impulzusvásárlásokat végezzek. Általában körülbelül 75–100 dollárt költök háromgyermekes családunkra, ez magában foglalja a háztartási cikkeket, a pelenkákat és a három háziállatunknak szánt tárgyakat is.

Készleteket is készítek, amikor valami, amit használok, gyakran értékesítésre kerül. Például, mivel nyár van, görögdinnye és eper kapható és olcsó. A múlt héten a görögdinnye 3 dollár volt, az eper pedig 99 cent/csomag. Körülbelül hármat vettem, és amit nem eszünk, azt a fagyasztóba teszik (Szórakoztató tény: A görögdinnye lefagyasztható. Ez kissé megváltoztatja az állagát, de a fagyasztott görögdinnye remek a turmixokban és a latyakokban!)

Egy másik jó módja annak, hogy pénzt takarítson meg az élelmiszerboltban: először a külső kerületeket vásárolja meg. A legtöbb előre elkészített drága étel a középső folyosókon található, és ha nem drága, akkor valószínűleg nem egészséges. Itt lesz a legtöbb egész ételed, úgyhogy nem szabad kihagynod a közepén sok mindent.

Úgy gondolom, hogy a legnagyobb pénzmegtakarító számomra a sok húsfogyasztás csökkentése volt. Kezdetben soha nem voltam nagy húsevő, de miután kisbabám született, a kényelem kedvéért jártam csirkecombok és előre elkészített hamburgerek formájában. Most hetente 2-3 alkalommal eszünk húst (ha van ilyen), és amikor ezt csináljuk, az általában csirke vagy hal.

Egy tipikus élelmiszerbolt egy kicsit így néz ki:

Fehérje: tempeh, garnélarák, tojás, csirkemell és egy zsák bab (hétről hétre vált)
Gabonafélék: rizs, teljes kiőrlésű tészta, len tortilla és burgonya
Gyümölcsök és zöldségek: főleg bármi eladó. Nemrégiben görögdinnye, eper, szőlő, banán, zöldbab, paradicsom, kukorica és uborka
Egyéb: tej, mandulatej (a lányomnak), sima görög joghurt, diófélék és magvak, valamint zabpehely

Ez egy unalmas bevásárló útnak tűnhet, de ezekből a kapocsból mindig hihetetlen ételeket készíthetek. Éppen ezen a héten volt csicseriborsó és kelkáposzta leves, töltött zöldség burritók, fokhagymás garnélarák és spenót tészta.

Mozgás

Értem. Fáradt vagy. Én is. Nemcsak teljes munkaidőben dolgozom, hanem iskolába járok, kisgyermekem van, és még mindig a saját vállalkozásomat kell kezelnem. Arra azonban rá kellett jönnöm, hogy bár az egészséges étkezésből leeshet a súly, Nem veszíteném el az anyuci poochot, és nem kapnám vissza a fenekemet, ha nem töltenék egy kis időt az edzőteremben.

Tehát a terhesség súlyának elvesztése érdekében elkezdtem dolgozni. A legtöbb nap a lányomat a mellkasomhoz vagy a babakocsijához fűzöm, és elmegyünk egy szép hosszú sétára. Kicsiben kezdtem, csak heti 2-3 napot dolgoztam ki. Aztán az idő múlásával különböző gyakorlatokat adtam hozzá, és felpörgettem a napjaimat.

Most heti 5-6 nap edzek. Próbálok legalább egyszer kétszer sétálni a lányommal, a többi 3-4 napot általában a Zumba órákon való részvétel, a súlyemelés vagy a YouTube-videók kidolgozása tölti.

Az edzésnek nem kell drága. A szabadban járás ingyenes. Ami a súlyokat illeti, a komplexum tornatermét használom, de minden bizonnyal megtalálhatja a méltányos árú tornaterem tagságát (nézzen be a helyi közösségi központba, a Planet Fitness-be, vagy akár csak vegyen részt a la carte fitnesz órákon). Emellett a YouTube a legjobb barátod. Annyi nagyszerű fitnesz oktatót követek. Edzéseim a tánctól kezdve a kick-boxig, sőt a jógáig is terjednek.

Vonja be családját

Ez a kedvenc tippem, mert szeretek a családommal tölteni az időt. Úgy gondolom, hogy a fogyás nagy része nagy támogatási rendszerrel rendelkezik. Most vettünk egy biciklit a lányomnak, így most már családként is biciklizhetünk. A vőlegényemnek és futó fogadásunk van arra, hogy ki teheti a legtöbb lépést, vagy ki fogyaszthatja el a legtöbb adag gyümölcsöt és zöldséget.

Támogatási rendszer birtoklása megakadályozhatja a túlzott mértékű elgondolkodást, lazaságot vagy rosszabb esetben…. Egészségesnek lenni most nagyon szórakoztató számomra, mert részt kell vennem a családomban, és megmutatom nekik, hogyan lehet egészséges, boldog életet élni.

Rendszeres ellenőrzések

Miután kaptam Gabit, azt mondták, hogy vérszegény vagyok. Lehet, hogy ez nem tűnik nagy ügynek, de rendkívül fáradt és letargikus lett. Igaz, vaskészítményeket szedtem, de nem is biztosítottam a testemnek azt a táplálékot, amelyre vágyott és amire szüksége volt.

Ha nem mentem volna orvoshoz az ellenőrzésemre, hagytam volna, hogy a fáradtság az életemben maradjon, mert azt hittem, hogy ez normális. A költségvetés egészségesebbé tétele azt gondolhatja, hogy nem engedheti meg magának az orvost (bízzon bennem, tudom, milyen drágák lehetnek), de mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy minden előtt megtudja, mi folyik a testével. problémák merülnek fel. Lehet, hogy nem csak pénzt takarít meg hosszú távon, de a teste is köszönetet mond érte.

Tudom, hogy csak négy tippet soroltam fel, és ennek oka van. A fogyás nem csoda, és ez biztosan nem fog megtörténni valami varázslatos tabletta bevételével. Hihetetlenül egyszerű azonban egyszerűvé tenni a dolgokat, és természetesen és fokozatosan fogyni. Ez az egyetlen négy tipp, amit használtam, és eddig jelentős változásokat láttam a testemben (és az elmémben!).

Megpróbálja lefogyni a terhesség súlyát? Hogy vagy?

SZERZŐ Derek

A nevem Derek, és pénzügyi diplomám van a Grand Valley State University-n. Érettségi után nem tudtam olyan munkát találni, amely teljes mértékben kihasználta volna a diplomámat, de mégis szenvedélyem volt a pénzügyek iránt! Tehát úgy döntöttem, hogy szenvedélyemet a tőzsdére összpontosítom. Tanulmányoztam a pénzforgalmat, a mérlegeket és az eredménykimutatásokat, feltettem egy kis pénzt a piacra, és jó megtérülést tapasztaltam a befektetésemen. Bármennyire is kielégítő volt, mégis úgy éreztem, hogy valami hiányzik. Szenvedélyem van a pénzügyek iránt, de az emberek iránt is. Ha hajlandó vagy tanulni, akkor továbbra is tanítok.

2 megjegyzés

A helyes étkezés nagyon nehéz. A gagyi feldolgozott töltőanyagok jóval olcsóbbak, mint a tápláló minőségű ételek.

Hasonlítsa össze az árat, ha napi 1500-2000 kalóriát kap a McDonald's-ban, összehasonlítva a zöldségek, gyümölcsök és minőségi húsok egészséges keverékével.

Úgy gondolom, hogy az élelmiszerek egy olyan terület, amelynek szinte lehetetlen csökkenteni a kiadásait (félretéve a kuponokat és az értékesítéseket). A költségek csökkentése azt jelenti, hogy kevésbé egészséges helyettesítőkre kell áttérni.

Szép munka! Gratula! Megállapítottam, hogy a paleo étrendre való áttérés, valamint a cukortól és a szemektől való szigorú távolmaradás óriási osztalékot jelentett - több mint 50 fontot fogyott, javította a vérnyomást, a koleszterint és a cukrot (cukorbetegség előtti volt) ...