Hogyan lehet fogyni a terhesség után természetesen és gyorsan

Ha megpróbál fogyni a szülés után, az kihívást jelentő folyamat lehet, de a gyógynövények és kiegészítők igénybevétele nélkül elveszítheti terhességi súlyát.

fogyni

A minneapolisi Egészségügyi és Családtámogatási Minisztérium szerint egy átlagos nő, aki normális testsúly mellett kezdi meg a terhességét, csak a terhesség alatt megszerzett súlyának 80 százalékát veszti el, az elhízott nő pedig csak a terhességének 60 százalékát. Visszatérve a terhesség előtti testsúlyához, jobban érezheti magát, több energiát adhat a baba gondozásához, és elkerülheti a túlsúlyos vagy elhízott egészségügyi kockázatokat.

Határozza meg, hogy fizikailag készen áll-e a fogyásra a szülés után. A terhességi weboldal, a Baby Center azt javasolja, hogy várjon a hat-nyolc hetes ellenőrzés után a diéta megkezdéséig.

Döntse el a cél súlyát. Ha a terhességed előtt egészséges testsúlyod volt, akkor célként a terhesség előtti súlyt állítsd be. Ha teherbe esése előtt túlsúlyos volt, kérje orvosától vagy szülésznőjétől az egészséges testsúly-tartományt a magasságának és életkorának megfelelően.

Fogyasszon 1800-2200 kalóriát naponta, ha szoptat, hogy biztosítsa a csecsemő megfelelő táplálékát. Egyél legalább 1200 kalóriát naponta, ha nem szoptat. Mindkét kalóriaszint lehetővé teszi, hogy heti 1-2 fontot fogyjon, ami viszonylag gyorsan eléri a célsúlyt. Kalóriaigénye eltérhet ettől az összegtől, ezért kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, hogy hány kalóriára van szüksége az egészséges fogyáshoz.

Tervezzen naponta három alacsony kalóriatartalmú ételt, amelyek inkább feldolgozott ételeket tartalmaznak. Válasszon természetes reggeli ételeket, például acélból vágott zabot, korpát vagy aprított búzamagot vagy tojásfehérje omlettet. Válasszon ebédet, amely teljes kiőrlésű kenyeret és csomagolást, sült csirkét vagy tenger gyümölcseit, zöld salátákat és teljes gyümölcsöt tartalmaz. Töltse meg az étkészlet felét zöldségekkel és gyümölcsökkel, a tányér egynegyedét használja sovány fehérjéhez, a tányér egynegyedét pedig teljes kiőrlésű gabonához.

Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem töltenek be. Desszertek, csokoládé, chips és sült ételek fogyasztása megnehezíti a kalóriabevitel fenntartását a fogyás szintjén. Válasszon alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt desszertként, sült chipset vagy sült burgonyát a rántott ételek helyett.

Vegyen bele testmozgást a napjába. Vigye sétálni a babát egy hátizsákban vagy masszív babakocsiban, vagy használja az ebédidőt a testmozgáshoz. Emelje meg a súlyokat minden második nap a csecsemő szundikálásakor, vagy reggel az első dolog.

Kb. Hetente egyszer mérje le magát. A rendszeres bejelentkezési idők a skálán lehetővé teszik a fogyás előrehaladásának nyomon követését és a szülés után megfelelő ütemű fogyást.

Igyon vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon és jól érezze magát.

Kerülje a túlzott koffeinszintet, ha szoptat.

Készítsen előre több ételt, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú gyorsételek fogyasztását egy mozgalmas nap után.

Figyelmeztetések

Adjon hozzá több kalóriát, ha heti 2 fontnál többet kezd fogyni.

Mindig tartsa be orvosának tanácsát a terhesség utáni fogyásról.