Hogyan lehet fogyni a terhesség után természetesen

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A terhesség után fogyni természetesen a megfelelő szülés utáni étrend, a szülés utáni edzésterv és néhány kiegészítő segítségével, amelyek segítenek leküzdeni azokat a bosszantó sóvárgásokat, amelyek megnehezítik a fogyást természetesen a terhesség után.

A terhesség utáni fogyáshoz természetesen néhány dologra kell összpontosítania:

Tápanyag-dús étrend
A napi aktivitás kalória ég, mint a séta + szoptatás
Rost- és fehérjebevitel
Vízfogyasztás
Gyors és egyszerű egészséges ételek

Figyelje meg, hogy nem említek intenzív edzéstervet. Tapasztalatom szerint a Pre/Post Natal Fitness szakembereként és a The Postpartum Cure alapítójaként a mamáknak inkább a táplálkozásra kell összpontosítaniuk az edzések helyett.

Terhesség után sok mama úgy gondolja, hogy nem tud fogyni természetesen, mert nincs ideje edzeni. Ez egyáltalán nem így van.

A terhesség utáni étrend az, amitől teljesen természetes módon fogyaszthatsz, sok erőfeszítés nélkül dolgozhatsz ki. Nézzük át, mi a tápanyag-étrend, és hogyan működik a fogyás természetes módon.

A tápanyag-sűrű étrend tele van olyan ételekkel, amelyekben magas a tápanyagok és a kalóriák aránya. Ez azt jelenti, hogy óriási táplálkozási durranást kínálnak, egy kis kalória-durranással. Az olyan ételek, mint az alma, a narancs, az uborka, a zeller és a spenót alapvetően olyanok, mint a tiszta vitaminok fogyasztása. A tested energiát fordít az összes tápanyag, rost, szénhidrát, fehérje és víz kicsomagolására és szétválogatására, hogy a kalória hatása kisebb legyen, mint a feldolgozott élelmiszerek.

A tápanyag-erőművekre összpontosítva két dolgot teszel:

biztosítja a testedet minden olyan tápanyaggal, amelyre a születés után helyre kell állítani, gyógyítani és anyatejet termelni
kevesebb kalóriát eszik összesen, ezáltal lehetővé téve a testének, hogy a raktározott zsírt felhasználja szoptatás céljából.

A terhesség utáni természetes fogyás magában foglalja a raktározott zsír felhasználását üzemanyagként:

A kevesebb kalória fogyasztása nem rossz dolog, ha van zsírtartalma, amelyet fel kell használni. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test felhasználja a tárolt zsírt. Kevesebb kalóriát enni. Ha ezek a kalóriák tele vannak tápanyagokkal, amelyekre a testének működéséhez szüksége van, akkor boldogan veszi igénybe az extra zsírt. Ha nagyon alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a teste stresszt érez, és kevésbé valószínű, hogy zsírokat használ, és nagyobb valószínűséggel jelzi a sóvárgást. Programomban ezt alaposabban áttekintem, és recepteket, étkezési tervet és élelmiszerbolt-listákat is kínálok, kifejezetten a szülés utáni gyógyításra és a szoptatásra. Mindez egy alkalmazásban is megtalálható, így rendkívül egyszerű használni és navigálni! Ez az első lépés a terhesség utáni fogyás természetes úton. Most kezdjünk bele a napi tevékenységbe.

A fehérje turmixok egy fantasztikus eszköz, amely segít a fogyásban a terhesség után:

Én személyesen találtam sikert mindhárom terhességem után fehérje turmixokkal, hogy segítsen a fogyásban. Néhány éve vitatom és áttekintem a fehérje turmixokat a blogon, azóta létrehoztam egy fehérjeport, amire tudtam, hogy anyukáknak szükségük van. Fehérjepor, amely laktációt támogat, így nem kell aggódnia a tejellátás miatt, miközben segít abban a cukor utáni vágyban!

Abban az évben, amikor segítettem a mamákat szoptatás közben lefogyni, hiányzott egy fehérjepor, amelyet kifejezetten a szoptató mamák számára terveztek, hogy leküzdjék ezeket a cukor utáni vágyakat és teljes mértékben táplálják a mamákat. Szilárdan hiszek a tejellátás táplálkozásában, ezért hoztam létre a Tejport. A Tejpor szó szerint a legjobb barátod a szoptatás és a fogyás szempontjából. Van egy tejnövelő gyógynövénykeveréke, rengeteg fehérje, cukor utáni tönkretesző gyógynövények, például Tumeric, fahéj kéreggyökér és ásványi anyagok, például króm, amelyeket mind a vércukor egyensúlyára használnak. Mindezen mesés tárgyak mellett. Kézzel szedtem specifikus vitaminokat, például a folátot (L-metilfolát), mert a folát még mindig fontos a szoptatás alatt! Szinte ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. Emellett kézzel szedtem a B12 vitamint energiához, és olyan szuper ételeket, mint a Chlorella, a Spirulina, a spenót, az áfonya és még sok más. A fehérjepor szója, glutén, tejtermék és kukorica mentes. Ez nem GMO, vegán és növényi alapú ! Nagyon ajánlom, hogy nézze meg, ha cukorra vágyik. Csak Stevia-val, szerzetesgyümölcsrel és organikus nádlével édesítik, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés a cukor, de nagyon édes, így még mindig meg lehet inni olyat, mint egy turmix!

Nincsenek olyan tiszta, szuper tápanyag-sűrű fehérjeporok, amelyeket kifejezetten a szülés utáni gyógyításra, táplálékra, laktációra és fogyásra készítettek. Több ezer mama várja, hogy elinduljon, és nagyon izgatott vagyok, hogy végre van egy olyan termékem, amely segít a mamáknak táplálni magukat, miközben fogyni is tud.

A terhesség utáni természetes fogyás napi aktivitása:

A napi tevékenységek szeretik a sétákat, a babával járást, a parkokba járást, a főzést, a takarítást, a ruhák összecsukását stb.

Ha ülő marad, vagy ülőmunkája van, akkor kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán, és az anyagcseréje rendkívül lelassul. Ha egész nap körbe sétál, feláll, leül, feláll, ruhákat hajtogat, mosogat, sétál és természetesen aktívan tartja magát, akkor ez sokkal könnyebbé teszi a fogyást. A hosszú ideig tartó ülés is növelheti az étvágyat. A mozgás valóban csökkentheti az étvágyat. Az új csecsemőnél az a legfontosabb, hogy sokat viselje őket. Beleszerettem a Lulle Baby hordozóba, miután két évig használtam a Baby Bjorn-t. Mindkettő remek, és ez segített abban, hogy aktív maradjak, elvégezzem a dolgokat, és ne üljek túl sokáig. Most, hogy többet dolgozom a számítógépen, szüneteket tartok az írás és a munka között, hogy felkeljek és körbejárjak. A kalóriák gyorsan összeadódnak, és természetes módon égetik el őket, ha mindennapjaikat élik! Ez sokkal könnyebbé teszi a baba súlyának természetes fogyását a terhesség után.

A szoptatás szintén olyan tényező, amely a terhesség után bekerül a természetes kalóriaégésbe. A szoptatás extra kalóriákat éget el, és további tápanyagokat igényel mind a mama, mind a baba számára. Az extra kalóriák elégetése természetes és várható, de minden ember nagyon egyedi hormonjaiban és DNS-alkotórészében. A kalóriák száma nem határozható meg személyenként, ezért a megadott irányelvek alapján nagyon NAGYON durva kezdetnek számítunk. Nagyon konkrét módom van arra, hogy a mamáim meghatározzák, mennyi kalóriát fogyasszanak a biztonságos fogyás érdekében a szoptatás alatt, figyelembe véve a TERMÉSZETES kalóriaigényeket. Nem általánosít téged különböző méretű, különböző méretű mamákkal, izomtömeggel, szövettömeggel, víztömeggel, anyagcsere sebességgel és DNS-sel.

A szoptatás a terhesség utáni fogyás teljesen természetes módja, de egészséges, tápanyag-sűrű étrenddel kell párosítani.

Nézzük át részletesebben a tápanyag-sűrű étrendnek azt a részét, amelyet célszerű megvalósítani, és amely segít a súly könnyebb leesésében.

Fehérje + rostfogyasztás a terhesség utáni természetes fogyáshoz:

A fehérje és a rost kombinálása segít abban, hogy jóllakjon. Mindkettő helyet foglal a gyomrodban, és a fehérje többletmunkát igényel a lebomlásához és az emésztéshez, így teljesen elégedettnek érzed magad.

A fehérje az első számú makrotápanyag, amelyet terhesség után javasolok mamáimnak, mert létfontosságú a fejlődés, a gyógyulás és a működés szempontjából. Tudom, hogy elegendő fehérjéhez jutni (pontosan itt van annyi, amire szüksége van a szoptatás alatt) nehéz, és néha a hús nem hangzik jól. Az édességek általában jobban hangzanak, ezért hatalmas rajongója vagyok a fehérje turmixoknak. Sokat beszélek erről a fehérjeporról, amely a legjobb a szoptató mamák számára a fogyáshoz, és ez egy új laktációs fehérjepor, amely nagyobb laktációs lendületet nyújt. Saját laktációs fehérjeporral jelentkezem, amely kifejezetten segít a fogyásban azáltal, hogy megfékezi a Tejpor nevű cukorvágyat. Ez az ásványi anyagok és vitaminok speciális kombinációján keresztül valósítja meg a szülés utáni táplálkozási igényeket. Nagyon örülök, annyira izgatott vagyok, hogy 2019 tavaszán megjelenik, és nagyon ajánlom, hogy csatlakozzon az e-mail listához, hogy megtudd, mikor tudsz előrendelni ! A fehérjeporom kulcsa, hogy fokozza a laktációt, sok fehérjét és tápanyagot kínál, és csökkenti a cukor utáni vágyat. Ez az egyetlen fehérje por a szoptató mamák számára, amely segíti a fogyást azáltal, hogy természetes energiával is növeli az energiát, nincs koffein.

A fehérje és a rost kombinálása azt is jelenti, hogy sok tápanyagot ad hozzá, ezért ezt minden étkezésnél hirdetem. Azt szeretné, ha fehérje és rost töltené meg a tányérját. Ez általában pulykaszeletek, diófélék vagy sajtrudak gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. A hummus és a zöldségek, az uborka szendvicsek és a gyümölcsös tálak dióval és étcsokoládéval a kedvenceim. Íme egy nagyszerű bejegyzés az ápoló mama snack ötleteiről, amelyeket ötletekre spórolhat.

A rost és a fehérje feltöltése a legjobb ötlet a terhesség utáni természetes fogyáshoz, és ehhez még könnyebb vizet adni.

A terhesség utáni vízfogyasztás nagyon fontos a fogyáshoz:

Ezt azért készítem rövidnek és édesnek, mert valószínűleg milliószor olvastál sok víz ivásáról. Ez valóban igaz. A testének mindenhez vízre van szüksége, és elveszi a sejtjeitől és a szöveteitől, ha nincs elég. Az agyadnak is szüksége van vízre, és az anyukáknak az agyukra van szükségük ahhoz, hogy a lehető legjobban működjenek alvás és új csecsemő nélkül. Ha minden rost- és fehérjetartalmú snackhez vagy étkezéshez hozzáad egy-két pohár vizet, akkor a gyomrod tele lesz, rengeteg tápanyagot kapsz, és végül ez a súly csak leesik! Azt is megteheti magának, hogy inni egy-két pohár vizet bármikor úgy gondolja, hogy éhes. Várjon néhány percet, vagy hajtson végre valamit, hogy elméje legyen az ételtől, és akkor megtudja, hogy valóban éhes, unatkozik vagy valóban szomjas vagy!

A gyors és egyszerű egészséges ételek kulcsfontosságúak a természetes fogyáshoz, ha a baba megérkezik:

Minél bonyolultabb az étkezés, annál kevésbé valószínű, hogy megeszi vagy kéznél van, mert mennyire őrültek a dolgok egy új csecsemővel, kisgyermekekkel, gyerekekkel és a családi élettel. Hiszek abban, hogy kéznél vannak gyors és egyszerű, egészséges ételek, amelyeket gyorsan felkorbácsolhat magának, miközben a családjával is élvezheti az ételeket. Nem kell egy teljes étkezési tervet és bevásárlólistát készítenie csak magának, majd külön a gyerekeknek és a családnak. A programomban pontosan megmutatom, milyen ételeket tartok kéznél, hogyan készítek egészséges és gyors ételeket, hogyan boltozom és minden olyan ételt, amelyet szívesen fogyasztok a családom ételeivel, ezért nem főzök túl sokat. Átnézem az egész család és magam számára a szakaszos főzést is, ami sokkal könnyebbé teszi az ÉLETET mint anyát. Nem szeretem a főzés utáni takarítást, ezért igyekszem egyszerre annyit főzni, amennyit csak tudok. Van egy sajátos videónk, amely megmutatja, mit készítek. A programban NAGY receptem is van, amelyek szolgálhatnak egy családot, vagy a hátramaradt emberekért dolgoznak, hogy kevesebb főzni tudjanak. A természetes fogyás kulcsa az egyszerűség és az egészség megőrzése. Az előre elkészített salátazsákok, fagyasztott zöldségek, mikrohullámú quinoa, előre aprított zöldségek és még sok más elkészítheti vagy megtörheti az egészséges ételeket, ha a napok hosszúak és stresszesek.

A terhesség utáni természetes fogyás nemcsak lehetséges, hanem természetes is!

Ezeknek az egyszerű lépéseknek a végrehajtásával teste megteheti azt, amire tervezték. A terhesség alatt történő hízás kifejezetten abból a célból áll, hogy szoptatás közben fogyjon, ezért ne féljen hagyni, hogy teste elvégezze a dolgát. Adja meg a testének, amire szüksége van a jó táplálkozás révén, és ez visszavezeti a szívességet.