Szakaszos böjt és futás

A szakaszos böjt jobb futóvá teheti?

Mostanra valószínűleg hallott már az időszakos böjtről (IF), az étrendi protokollról, amelynek középpontjában az étkezés áll, szemben azzal, amit eszel. Ez egy egyszerű ötlet: minden étkezésedet egy meghatározott étkezési ablakon belül fogyaszd el, mondjuk délig - 20 óráig, majd böjtölj a következő nap étkezési ablakod kezdetéig. Vannak, akik futnak a böjt hosszával, de ez a lényeg.

böjt

Az itteni böjt mögött rejlő egészségügyben és tudományban többet foglalkozom, de a lényeg a következő: a szakaszos böjt nagyszerű az Ön számára.

A súlycsökkenés ösztönzése mellett az IF stimulálja az emberi növekedési hormon (HGH) termelést, csökkenti a sejtgyulladást, a vércukorszint csökkentésével megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget és csökkenti a rossz koleszterinszintet (LDL). Mindentől kezdve egyszerűen meg kell határozni, hogy mikor eszel egész nap.

"Ez nagyon jól hangzik" - mondhatod. - Úgy hangzik, mintha megpróbálnám *.

- De vajon a szakaszos böjt jobb futóvá tehet-e?

Érvényes kérdés. Futóként mindent visszahozunk a futásba. Minden. Ez csak természetes - folyamatosan keressük minden előnyünket, amit csak kaphatunk.

A rövid válasz? Igen, de.

* Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen jelentős életmódbeli változást végrehajtana.

- Gyerünk haver. Igen, de? Milyen válasz ez?

Kezdjük az „igen” -nel.

Az időszakos böjt az egész test számára pozitív pozitív, különösen nekünk, aktív típusoknak.

Fokozza a jót, csökkenti a rosszat

A megnövekedett HGH megkönnyíti az izomnövekedést és a kötőszövet helyreállítását, fokozza az anyagcserét (gondoljon a zsírégetésre a kanapén ülve), növeli az energiát és javítja az alvás minőségét.

Jobb gyógyulás + több energia = a gyakrabban futó képesség.

Az alacsonyabb vércukorszint, csökkent koleszterinszint és kevesebb sejtszintű gyulladás az állandó futó program kardiovaszkuláris előnyeivel kombinálva erőteljes 1-2 ütést eredményez az egészség és a hosszú élet érdekében.

Különösen, ha karcsúbbá válsz, akkor IF nem követeli meg az egészségtelen összeomlási étrendet vagy a kalóriák semmire való csökkentését. Valójában a kalóriákat kb. Ugyanolyan mértékben szeretné megtartani - természetesen belefoglal egy enyhe hiányt, amely ösztönzi a fogyást. A kalóriák következetességének megőrzése segít megőrizni a hormonszintet, miközben lefogy, és a megfelelő hormonegyensúly fenntartása elengedhetetlen a csúcs fizikai teljesítményhez.

Energiahatékonyság

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az IF abban is segít, hogy a test hatékonyabban mozgósítsa a tárolt glikogént - ez gyorsabb hozzáférést jelent az izmokban tárolt energiához, gyorsabb reakciót adva a testmozgásra. Ez gyorsabb intervallumként nyilvánulhat meg a H.I.I.T. edzés, vagy lerövidíti például a teljes felmelegedés időtartamát.

A több energia jobb teljesítményhez vezet.

De…(ez az „igen… de” része az „igen… de”)

Van néhány dolog, amire figyelni kell, amikor elkezd böjtölni - néhány elemet figyelembe kell venni, így növeli a futási teljesítményt, nem pedig csavarkulcsot dob ​​a motorba.

Étkezés időzítése

Elengedhetetlen, hogy az étkezés és az edzés ütemezése megfelelően szinkronizálódjon. Néhány ember szeret kora reggel, vagy teljesen éhezni, ami rendben van, ha a fő célja a fogyás. És rendben van, ha minden alkalommal csak egy órát vagy kevesebbet fut.

De futási teljesítményről beszélünk - és az „üresen futás” nem ideális a csúcsteljesítményhez. Ha maratonra készülsz, és edzésterved szerint 2 órás futásra van szükség ezen a szombaton, akkor a böjtös állapotban való futás NEM jó ötlet. Valószínűleg gondjai lesznek csak a futás teljesítésével, még kevésbé ragaszkodva a kívánt tempóhoz.

Azt javaslom a késő délutáni edzésekre - munka után, általában a vacsora előtt a legjobb -, miután a tested elegendő kalóriát fogyasztott az erőfeszítések elősegítéséhez. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő időt biztosít magának az étkezés és az edzés között az emésztéshez, és nem akar görcsölni (vagy feldobni) futása közben.

Felépülés

Valami mást érdemes figyelni a helyreállítási veszélyeztetettségre - igen, az éhgyomor javuláshoz vezet a koplalás testre gyakorolt ​​hatása miatt, de mindez visszavonható, ha az étkezés időzítését nem gondosan mérlegelik.

Nem szabad több mint 2 órát várni, miután elfutott enni. Valójában azt javaslom, hogy együnk valamit enni az erőfeszítés befejezése után 30 percen belül. Készítsen helyreállítási rázást kéz előtt, hogy azonnal elérhető legyen, ha hazaér vagy munkába áll. Ezután győződjön meg arról, hogy a rázást vagy az uzsonnát követően néhány órán belül érdemi ételt fogyaszt.

A futás túl messzire helyezése az étkezési ablakon kívül sem jó ötlet. Ne fuss reggel 6: 30-kor, majd kezdj el enni délben. Ezt követően ne futkározzon az étkezési idő lejárta után, mondjuk 18 óráig, majd várja meg a másnapi reggelit, amíg enni nem tud. Kalóriákra van szüksége a megfelelő helyreállításhoz. Győződjön meg arról, hogy a futása elegendő kalóriával van pufferolva az üzemanyag-visszanyeréshez.

Alkalmazkodás

Adjon egy kis időt a testének az alkalmazkodáshoz. Kezdje el az IF beépítését heti egy pár nap helyett egyszerre. Kezdjen egy 12 órás gyorsasággal, 16, 18, 20 óráig. Nem kell rohanni. Meg fogja találni, ami az Ön számára a legjobban megfelel az idő múlásával.

A szakaszos böjt erőteljes szövetségese lehet abban, hogy jobb futó legyen. Az előnyök felülmúlják a hátrányokat (vagy inkább szempontokat). De tudd, hogy lesz némi kísérlet és hiba. Nem valószínű, hogy meglesz a menetrendje és az időzítése az első héten, és ez rendben van! A tanulási tapasztalat minden értelmes növekedési és fejlődési folyamat része.

Győződjön meg arról, hogy folyamatosan értékeli és elvégzi a szükséges kiigazításokat - a folyamatos teljesítmény érdekében elengedhetetlen az előrehaladás figyelemmel kísérése. Ami ma működik, lehet, hogy egy év múlva sem fog működni. Ami ma nem működik, hat hónap múlva működhet. A karosszéria egy csodálatos, mégis rejtélyes gép, és állandó karbantartást igényel.

A legfontosabb: érezd jól magad és légy biztonságban. Beszéljen orvosával. Végezze el a kutatását. Kezdje lassan. Úgy közelítsen, mintha új futó programhoz állna hozzá - izgalommal és energiával, ugyanakkor megfelelő fokú óvatossággal és odafigyeléssel.