A szakaszos böjt egészséges módja a fogyásnak?

Az időszakos böjt egy hosszú távú étrend, amelynek során minden héten bizonyos napokig vagy órákig tartózkodik az ételtől, a fennmaradó időben pedig rendesen eszik. Ez az elv számos népszerű diéta mögött, köztük az 5: 2 és a 8:16. De vajon fogyás esetén működik-e? És biztonságos-e?

diéta

Szerző: Ginny Weeks ·
Dr Sarah Jarvis MBE felülvizsgálta
Július 1., 18. · 5 perc olvasás

Az 5: 2 arányú étrend azon elv szerint működik, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt a hét öt napján, majd a fennmaradó két napban böjtöl. Nem kell egymást követő napokat választania.

Felkapott cikkek

A böjt napján a kalóriatartalom nőknél 500, férfiaknál 600, az ajánlott ételek sovány fehérjeforrások, zöldségek és gyümölcslevek.

A 8: 16-os terv kissé másképp működik, mivel az étkezési időt nyolc órás időtartamra korlátozza - például: 9 és 17 óra között -, a fennmaradó időt pedig gyorsan.

Vajon valóban működik a fogyás?

Segíthet a fogyásban? A rövid válasz igen.

"Bizonyított bizonyítékok biztató súlycsökkenést eredményeznek az éhezéssel" - mondja Dr. Carrie Ruxton dietetikus. "A böjt súlycsökkenést okoz, mivel csökkenti a kalóriafogyasztást és javítja az anyagcsere egészségét."

Egy nemrégiben készült tanulmányban 13 nő követte a négyhónapos időszakos éhomi tervet. Ez magában foglalta az alacsony kalóriatartalmú étrend betartását a hét két napján, a normál, egészséges táplálkozás öt hátralévő napjával. A csoportból kilenc nő ez idő alatt teljes testtömegének legalább 5% -át leadta.

Egy másik kutatás azt találta, hogy az 5: 2 diétát folytatók gyorsabban fogytak, mint a hagyományos étrend résztvevői, ahol napi kalóriabevitelük korlátozott volt.

De egy 2017-es jelentés arra a következtetésre jutott, hogy az 5: 2 diéta segített az embereknek a fogyásban egy hat hónapos időszak alatt, de nem volt hatékonyabb, mint a hagyományos étrend. Sokan azonban úgy találják, hogy az időszakos böjttervek könnyebben betarthatók, ami valószínűbbé teheti a súly hosszú távú megtartását.

"Az éhomi étrendeket könnyebb követni, mivel bizonyos napokon továbbra is fogyaszthatja azt, amit szeret, és nem kell lemondania a kedvenc ételek nagykereskedelméről" - mutat rá Ruxton.

Fogyhat-e és pozitív lehet a teste?

Ha a „test pozitív” kifejezésre keres az Instagramon, akkor közel 12 millió találat jelenik meg. De test .

Fogyhat-e és pozitív lehet a teste?

Miért nem kell méregteleníteni

A hideg időjárás fokozza-e a fogyást?

Miért vezethet a divatos diéták súlygyarapodáshoz?

Készen áll arra, hogy elérje a fogyás céljait?

Keressen az Önnek megfelelő szolgáltatások széles skáláját a gyógyszeres kezeléstől a kezelt programokig

Mi van a többi pozitív hatással?

Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások korlátozottak, és ezek nagy részét rövid távú, kicsi vizsgálatok során végzik. A megállapítottak azonban ígéretesek az általános egészségügyi előnyök szempontjából.

A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatása például azt sugallja, hogy a böjt fokozza az immunrendszert, és fiatalos, regeneráló állapotba hozza azt, ami segíthet abban, hogy tovább éljünk és leküzdhessük a betegségeket.

Más tanulmányok szerint az időszakos koplalás pozitív egészségügyi hatásai lehetnek: fokozott mentális fókusz és javult anyagcsere-egészség - ideértve a jobb zsírégetést és a védelmet a szívbetegségekkel, az életkorral összefüggő betegségek, például a demencia, egyes rákos megbetegedések, köztük az emlőrák, és a 2-es típus cukorbetegség.

Egy nemrégiben végzett, az egerek Alzheimer-kórját vizsgáló tanulmány összefüggést talált az intermittáló koplalás és a kognitív funkció lassabb csökkenése között az életkor előrehaladtával, vagyis a koplalás egészségesebbé teheti az agyunkat is.

Ha többünk böjtölne?

"Igen, két okból" - mondja Ruxton. "Először is, ez egy hatékony módszer a testsúly kezelésére, és mérsékelt fenntartható fogyást eredményez a túlsúlyosok számára.

"Másodszor, bizonyítékok vannak arra, hogy az állandó nassolás nyomást gyakorol az anyagcserénkre, ami a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához vezet. Ha 12-16 órás periódusok vannak, amikor az emésztőrendszernek pihen, előnyös lehet a glükóz- és inzulinszint szempontjából."

Fontos, hogy minél többet megtudjon a böjtről, mielőtt kipróbálná, és betartania a tervet, hogy elkerülje önmagának ártását - figyelmeztet Ondrej Matej táplálkozási szakember.

"Sokan túlzottan eszünk, ezért nagyon jó ötlet adni az emésztésnek a szünetet" - mondja. "A böjt kimutatták, hogy segít az elhízásban és a betegségekben, és nagyszerű módja lehet egészségének javításában, az energiaszint növelésében és az összpontosításban."

Mik a hátrányai?

A koplalás leggyakoribb mellékhatásai az alvási nehézségek, a kiszáradás, a letargia, a szorongás, a hangulatváltozások és a rossz lehelet. A böjt napjainak a normális élethez való igazítása eleinte kihívást jelenthet, mivel éhesnek érezheti magát, és kevesebb energiája van.

Az ésszerű böjt a kulcs - mondja Matej. "Hiányozni fog az ételből bevitt víz egy része, ezért böjtöléskor mindig igyon több vizet. Ha pedig télen böjtöl, érdemes még egy kicsit bekapcsolnia a fűtést."

"Úgy kell időzítenie a böjt napjait, hogy azok ne ütközzenek társasági alkalmakba" - mondja Ruxton. "Ennek egyik módja azonban az, hogy az 5: 2 helyett a 8: 16-os étrendet követi. Itt tarthatja étkezését egy 8 órás időtartamon belül - az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követve -, majd 16 órán át böjtöl. Előnye, hogy nincs szükség adagkontrollra. "

Tudnia kell azonban, hogy a „normális” étrend a koplalás nélküli időszak alatt egészséges, kiegyensúlyozott étrendet jelent, nem pedig a túlzott kényeztetés engedélyét. Bizonyos aggodalomra ad okot az is, hogy ez nem tanítja meg az embereket általános étkezési szokásaik újragondolására - így amikor abbahagyják az időszakos böjtölést, visszatérhetnek az egészségtelen szokásokhoz, amelyek elsősorban hízásra késztették őket.

Ki ne próbálná meg a böjtölést?

Vannak olyan embercsoportok, akiknek étrendi igényeik vagy kórtörténetük miatt kerülniük kell a koplalást. Ezek tartalmazzák:

  • Gyermekek - vagy bárki, aki rendszeres étkezésre szorul.
  • Terhes vagy szoptató nők.
  • Cukorbetegek.
  • Alsúlyú vagy nagyon aktív emberek.
  • Idősek.
  • Azok, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek voltak.

Azoknál az embereknél, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyeket étellel együtt kell elfogyasztani, szintén óvatosnak kell lenniük az időszakos böjtöléssel kapcsolatban - tanácsolja Ruxton. Kérdezze meg orvosát, ha bizonytalan.