Mennyit fogyhat időszakos böjtölés közben?

Az időszakos böjtöt tartom a leggyorsabb és legegyszerűbb fogyókúrás programnak, amelyet kipróbáltam, és az elmúlt majdnem 50 év alatt kipróbáltam őket. Időszakos böjtöléssel havonta 10-15 fontot veszítek, míg nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén (napi kb. 25 gramm szénhidrát alatt) havi 4-5 kilót fogyok. A szakaszos böjt könnyebb és hatékonyabb. Ebben a 10-15 kilós tartományban az alacsony véget érem el, amikor mozgásszegényebb vagyok és magasabb a kalóriabevitel, és akkor érem el a csúcsot, amikor napi mérsékelt testmozgást és/vagy nagyon kalóriatartalmú testmozgást érek el. Többé-kevésbé veszíthet, természetesen attól függően, hogy mindannyian kicsit másképp vagyunk bekötve.

Esetemben napi egy ételt (OMAD) eszem egy órás ablakban. Alacsony szénhidráttartalmú ételeket eszek abban az ablakban, hogy biztosak legyek a ketózisban, és arra kényszerítsem a testemet, hogy zsírégetést tegyen üzemanyag helyett, ahelyett, hogy az egyszerű cukrokból és szénhidrátokból származó cukor üzemanyagra támaszkodnék. Ha eszik egy hamburgert az étkezési ablakban, a teste elkezdi égetni azt a hamburger zsemlét a zsír helyett, és két-három napig is eltarthat, mire visszakerül a ketózisba, lelassítva az általános fogyást.

Vigyázz a szénhidrátokra.

(Itt tekintheti meg az időszakos böjtöléssel kapcsolatos összes erőforrásunkat.)

Valójában, ha úgy találja, hogy a fogyása elakadt vagy lelassult, akkor a szénhidrátbevitel az első, amit megnéznék. A második dolog a teljes kalóriabevitel.

Hogyan lehet gyorsítani a fogyást?

Ez azt jelenti, hogy néhányunknak nagyon sok fontot kell leadnia, és lehet, hogy havonta több mint 10 fontot keresünk. Olyan fázisokon megyek keresztül, ahol megpróbálok gyorsan sokat veszíteni. Visszatérve a karácsonyi vakációról azt mondtam a családnak: "Még 20ért megyek be!" Csak azt akarom mondani, hogy fokozom a dolgokat, és drasztikusan csökkentem a kalóriáimat rövid ideig. Kétféleképpen teszem ezt:

1) Többnapos vízböjtre megyek.
2) Korlátozott kalóriatartalmú ételt fogyasztok napi egy étkezésem során (OMAD).

Mindkettő csökkent kalóriát. Az első csak egy extrém változat.

Nyilvánvalóan gyorsabban fogyok egy teljes vízzel, de ez nem mindig működik az életemben. Egy esetben azt terveztem, hogy 10 napig böjtölök, és eljutottam a 3. napig, és csak nagyon fáradtnak éreztem magam. A hajam csak kicsit kezdett hullani. Egy apró lépést tettem hátra, és rájöttem, hogy étrendemet vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell kiegészítenem, ezért abbahagytam a teljes gyorsaságot, átálltam egy kalóriabevitelű modellre, és elkezdtem a normál vitamint és ásványi anyagokat pótolni, amíg fel nem éreztem magam elég ahhoz, hogy újra megpróbálja a vizet.

Az első nagy vízböjtömben, amely elindította az egész programomat, 28 kilót fogytam egy 16 napos böjt alatt.
A kezdeti 16 font gyors első három napjában 15 fontot fogytam, valószínűleg sok víztömeget.
A 16 napos böjt kezdeti 15 kiló vízem után napi körülbelül egy fontot fogytam.
Általában azt tapasztalom, hogy ha egy napig gyorsan öntözök, akkor kb. Egy fontot és talán még egy kicsit többet fogok fogyni. Úgy tűnik, hogy a tartomány a többi gyors között az 1/2 és 1 1/2 között van.
Ha naponta eszem, de a kalóriát kb. 500-ra korlátozom, akkor napi kb. Fél fontot veszítek.

Az én esetemben, ha minden nap egy ételt ettem, akkor havi 15-20 kilót fogyok. Ez a stratégia nagyon hatékony, és úgy gondolom, hogy képes rá. Az étkezési napon elérheti a vitaminokat és az ásványi anyagokat, és az alacsony szénhidráttartalmú céltartományban tarthatja az étkezést, és elég gyorsan fogyhat.

Ez mennyi testmozgást tartalmaz?

Csak tisztázzuk, hogy a kezdeti súlycsökkenés során a testmozgásom meglehetősen minimális volt. A fogyás az evés és a böjt programjának köszönhető, nem pedig a testmozgásnak. Ha edz (jó neked!), Akkor többet veszít.