Mennyit fogyhatok szakaszos böjtöléssel?

Az időszakos böjt egy olyan folyamat, amely magában foglalja az étkezéstől való tartózkodást hosszú ideig, mondjuk 8-10 óra körül.

A történet kiemeli

Mit fogyasszon és mit ne fogyjon? Egy olyan kérdés, amelyre sok válasz van, és úgy tűnik, hogy nincs egy megfelelő helyes válasz minden egyes fitnesz expedíción részt vevő egyén számára. A ketogén (keto) diétától az általános motoros (GM) étrendig számos diétás terv érhető el az interneten, amelyeket dietetikusok és táplálkozási szakemberek javasolnak. Ezek a diéták magukban foglalják a kalóriabevitel csökkentését minden nap, az egészséges étkezést kis adagokban néhány óránként. De egyesek inkább az időszakos böjtöt, egy étrendet, amely elősegítheti a fogyást és az egészséget.

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban
Fotóhitel: iStock

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan folyamat, amely magában foglalja az étkezéstől való tartózkodást hosszú ideig, mondjuk 8-10 óra körül. Ez a fajta böjt egy héten csak néhány napig történik, és a nap többi részében rendszeres étkezéssel jár. Sokan gyakorolják ezt a fajta böjtöt egy hét minden alternatív napján, ahol a többi napon elfogyasztott kalória 1/4-ét eszik meg.

A szakaszos böjt fajtái

Nagyjából 4 módja van az időszakos böjt elfogadásának, de ezeket csak orvosi felügyelet után és szakértői irányítás mellett szabad elvégezni.

1. A szakaszos böjt egyik módja az, ha nem eszünk napi 16 órát, és a maradék 8 órában eszünk. Ez úgy történhet, hogy kihagyja a reggelit és az étkezést 13 órától 21 óráig.

2. Egy másik módszer az, ha egy héten 5 napig normálisan étkezünk, és a 2 nap hátralévő részében legfeljebb 600 kalóriát fogyasztunk.

3. A spontán böjt technikája 12 vagy 24 órás böjtöt jelent egy héten keresztül. Az ilyen böjtre nem ajánlott szigorú menetrend.

4. Végül, másnapokon is elfogadhat böjtöt, ha egy nap böjtöl, és másnap normálisan eszik.

Mennyire hatékony a szakaszos böjt?

Állítólag az időszakos böjt volt az egyik legnépszerűbb étkezési trend 2017-ben. Ha egy teljes étkezést kihagy egy nap alatt, ez olyan mértékben segít csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy nem kell aggódnia a kalória miatt. a következő étkezéskor.

Például egy reggeli mogyoróvaj-pirítós és narancslé kihagyása körülbelül 500 kalória megtakarítását eredményezheti egy nap alatt. A nők számára átlagosan 1600–1800 kalóriát fogyasztanak egy nap alatt a fogyás érdekében. A reggeli 500 kalória kihagyása olyan, mintha a nap kalóriájának akár 30% -át is megtakarítanánk.

A reggeli kihagyása után a 750 kalóriás étkezés elengedése egy 300 kalóriás desszert mellett még mindig nem befolyásolja a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében.

Az időszakos böjt segít a tényleges zsírvesztésben

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a böjt segít a zsírtömeg csökkenésében a víz vagy az izomtömeg helyett. Ez az áttekintő tanulmány azt sugallta, hogy az időszakos böjt 6 hónap alatt elősegítette a derékbőség kb. 7% -ának csökkentését. Ez az egyik legnehezebb zsírfajta, a hasi zsír elvesztésére utal.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendhez képest a váltakozó napokon történő szakaszos böjt 4 kg körüli extra súlycsökkenést segíthet.

Az időszakos böjt megőrzi a fogyókúra során elveszett izomtömeget

A népszerű fogyókúrák többsége zsír- és tömegvesztést okoz. Ez azonban káros, mert az izomtömeg fenntartása fontos az anyagcserénk megfelelő ütemének biztosításához.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a böjt lehet jobb a túlsúlyos emberek számára, mivel ez segít a jobb zsír- és kisebb izomvesztésben. Ennek ellenére a súlyzós edzés és a magas fehérjetartalmú étrend még mindig az izomtömeg fenntartásának legjobb módszereinek bizonyult. Ezért még időszakos böjtölés esetén a fehérjében gazdag ételek, például tojás, hús, hal és hüvelyesek fogyasztása jó módszer a fogyás fokozására.

Az időszakos böjt segít az ünnepi fogyásban

Normális tendencia a hízás az év végén, amikor az ünnepek vannak. Több ünnepi este nagyon kevesebb teret enged a figyelmes táplálkozásnak, és így némi súlygyarapodás akaratlanná válik számunkra. A szakaszos böjt pedig ebben az esetben nagyon hasznos, mivel lehetővé teszi, hogy egy étkezés után lakmározzon, miután lemaradt egy másik étkezésről.

Az időszakos böjt segíthet az ünnepi fogyásban
Fotóhitel: iStock

Ez a fajta böjt nem okoz éhségvágyat

Rendkívül szigorú és korlátozott étrendet soha nem lehet fenntartani hosszú ideig. Változást okoznak az éhséghormonokban, és végül kontrollálhatatlan étvágyat hagynak bennünk. Az időszakos böjt azonban hasznos lehet ezeknek a kalóriáknak a szabályozásában, ugyanakkor csökkentheti a napi ajánlott kalóriabevitelünket.

Az időszakos böjt nem növeli a vágyat
Fotóhitel: iStock

Az időszakos böjt nem mindenkinek való

Magától értetődik, hogy a szakaszos böjtöt nem mindenki tudja megtenni. A már gyógyszeres kezelés alatt álló embereknek szakértői véleményt kell elfogadniuk, mielőtt ilyen böjt technikát alkalmaznának.

Emellett olyan emberek, akik el akarják veszíteni a hasi zsírt; vagy kevesebbet akar élelmiszerre költeni; olyan emberek, akik képesek kényelmesen kihagyni az étkezéseket; és azok az emberek, akiknek jól áll a székrekedésük egy hét néhány napján, mindannyian választhatják a szakaszos böjtöt a fogyás érdekében.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.