Mennyit kell csavarni egy karika, hogy lefogyjon

Mennyit kell csavarni egy karikával a fogyáshoz: A fogyáshoz szükséges információk arról, hogy mennyit kell csavarni egy karikával, hasznos azoknak a nőknek, akik egyszerű felszereléssel szeretnének hatékony edzéseket végezni otthon egy vékony derékért. 1-2 hónapon keresztül minden nap sporteszközöket viselhet, fogyást érhet el, megerősítheti a has és a sajt izmait, eltávolíthatja a felesleges zsírt és kisimíthatja a gyomor bőrét.

Fogyás osztályok

A test szépítéséhez nem szükséges egész nap eltűnni az edzőteremben. Egy ilyen egyszerű eszköz, például a hula karika vagy a karika, elősegíti az otthoni órák lebonyolítását és előnyöket nyújt a fogyásban. A fitnesz edzőknek javasoljuk, hogy tartsák be a fő szabályt: kezdjék fokozatosan a napi néhány perctől, és folytassák az edzéseket naponta. Ha nem gyakorol karikával rendszeresen, minden erőfeszítés értelmetlen lesz.

A karika előnyei

Azok az emberek, akik jelentős eredményeket értek el, tisztában vannak a hula karika csavarásának előnyeivel. Ha eldönti, hogy mennyit kell csavarnia a gyűrűből, hogy lefogyjon, testének hasznot húz a testmozgás:

helyreáll a vérellátás a kismedence területén;
a légzőrendszer edzés;
serkentik a gyomor és a belek munkáját;
az izmok megerősödnek a sajtóban, a csípőben és a derékban;
jobb testtartás és koordináció;
csökken a stressz valószínűsége;
a narancsbőr eltűnik.

Az osztályok hatékonysága érdekében ki kell választania a megfelelő karika típust. Több fajta különbözik súlya, ára, további lehetőségei között. A legmodernebb hasznos héjak elektronikus pulzusmérőkkel és kalóriaszámlálókkal kaphatók, tüskékkel, amelyek fokozzák a masszázst. Ezek a modellek költségeikben jelentősen eltérnek. Azonban még a legkönnyebb fémgyűrűt is meg lehet nehezíteni, ha homokot öntünk bele.

Mennyit kell csavarni egy karika, hogy lefogyjon?

A fitneszoktatók arra a kérdésre válaszolva, hogy mennyit kell forgatni a karikán, hogy gyorsabban fogyjon a csípőnél és a deréknál, a fitneszoktatók meghatározzák, hogy folyamatos edzés mellett is a hatás nemcsak a töltött időtől, hanem a további intézkedésektől is függ. 45-50 percig tartó, karika forgatással végzett folyamatos edzéssel az ember körülbelül 500 kalóriát veszít, és a derék csökkenése 0,2–0,5 cm.

A testmozgás után a test jelzi, hogy az elfogyasztott energia növeli az étvágyat. A lecke pazarlásához ki kell választani az optimális étrendet, amely rostban, fehérjében vagy lassú szénhidrátban gazdag ételekből áll. Az edzéseket legjobban kis időtartamokra lehet felosztani, ebben az esetben nő a hatékonyság.

A gyomor megszüntetésére

A gyomorban lévő zsírt a legnehezebb eltávolítani; fokozatosan halmozódik fel ezen a területen; ezért a hula karika gyakorlatok mellett össze kell kapcsolnia a sajtón és a bárban végzett tevékenységeket. A karcsú nők véleménye szerint a rendszeres 20 perces edzés, napi 2-3 alkalommal nehéz karika segítségével, hatékonyan masszírozza a hasat, ami serkenti a zsírszövet csökkenését.

Sújt veszteni

A súlycsökkentéshez, a hula karikák elvégzéséhez, csak ilyen típusú sportedzésekhez, rendszeresen kell edzeni több hónapig egymás után, napi 40-60 percig. Ezenkívül próbálja csökkenteni a napi fogyasztott kalóriák számát. Ha megfelelő elképzelése van arról, hogyan és mennyit kell forgatnia a karikát a fogyás érdekében, gyorsan elérheti a kívánt eredményt.

Deréknak

Sok nő nem bírja az intenzív testmozgást, és inkább gyorsabban fogy. Az edzés megkezdése után ugyanis a terhelés az oldalsó izmokra esik. Az első napokban kellemetlen derékfájdalom zavarhatja. Ez a rész azonban hamarabb kezd megkönnyebbülni, mint mások. Akik kitartást tanúsítottak és elérték a kívánt hatást, azzal érvelnek, hogy a hula karikát napi 15-20 percig el kell csavarni a derékedzéshez.

Mely izmok működnek, ha a torziós cseng

A torna kör forgása során a test előre-hátra leng. A gyakorlat látszólagos egyszerűsége mögött csaknem 30 különböző izom egyidejű munkája áll. A legfontosabb izmok a következők:

hátát
lábak;
nyomja meg;
fenék;
kezét.

Ha egyes izomcsoportokról van szó, akkor a hula karika csavarásával ezek érintettek:

külső ferde;
mellkasi
hasi
borjú;
combcsonti
gluteus
triceps.

Hogyan lehet csavarni egy karcsúsító gyűrűt

Nemcsak azt kell tanulmányoznia, hogy mennyit kell forgatnia a karikán, hogy gyorsan fogyjon, hanem azt is, hogy miként válasszon lövedéket az órákra, hogyan végezzen helyes gyakorlatokat az azonnali hatás elérése érdekében. Nem szükséges olyan tippeket követni, amelyek televíziózás közben edzéseket javasolnak a dolgok között. Jobb választani erre a szabadidőt, amikor senkit nem zavar, kapcsolja be kedvenc zenéjét és indítsa el a hula karika forgatását. Feszülhet és ellazíthatja a sajtót, használhatja a karját és a lábát; akkor a fogyás gyorsabban fog megtörténni.

Végrehajtási technika

Nagy jelentőségű a test helyes megfogalmazása és a karika forgatásának technikája. Jobb, ha a szoba közepén áll, és nem érinti a környező tárgyakat. Vegyél egy hula karikát a kezedbe, a lábad válla szélességben. Csavarja a karikát tetszőleges irányba, kezdje meg a lengést egyik oldalról a másikra, segítve a csípőt. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk tartani az egyensúlyt. Emelje fel a kezét a mellkas szintjére, nyújtsa párhuzamosan a padlóval, maga előtt, vagy hajlítsa meg a könyökét, hogy ne érjenek hozzá a lövedékhez. A lábak összehozása növeli a fenék és a hasizmok terhelését, de a helyzet kevésbé lesz stabil.

Karika gyakorlatok

A kezdőknek fokozatosan, karikával kell kezdeniük az órákat, minden nap növelve a gyakorlatok számát, az edzés idejét és a forgási sebességet. Sok edző a hula karikát nemcsak a derék csavarásához használja, hanem a lábát és a karját is edzheti. Egyedülálló gyakorlatsor nagyon alkalmas:

Vegye a karikát a kezébe, emelje át a feje fölött, és csavarja a törzsével.
Használja a hula karikát, mint egy ugrókötelet, és ugorjon rá.
Állni, szétvetett lábakkal, forgassa a karikát felváltva 50-szer balra és jobbra.
Hajlítsa meg a térdeit, forduljon abból a helyzetből.
Tüdő esetén tartsa meg az egyensúlyát, és folytassa a rotációs mozgásokat.
Csavarja meg a karikát, csavarja meg felsőtestét és karjait.
Mozogjon a szobában további lépésekkel, karika forgatásával.