Mennyi kardiót kell tennem a fogyás érdekében?

Játékterv nélkül nem érheti el az edzőtermet, és elvárhatja, hogy valós eredményeket érjen el. Ezért van egy személyi edző létfontosságú a testre szabott testedzési program kidolgozásához. Először koncentráljunk a kardio előnyeire a fogyás során, és arra, hogy mennyi kardióra van szükség naponta.

kell

A kardió elengedhetetlen eleme minden edzésprogramnak, függetlenül attól, hogy javítani akarja-e az általános erőnlétet, leadni a felesleges fontokat, vagy csak egészségesebben nézni és érezni magát.

A kardió előnyei

Eredetileg kardiovaszkuláris gyakorlatok néven elsődleges céljuk a pulzusszám emelése. Ez miért fontos? Testünket úgy tervezték, hogy mozgékony és folyamatos mozgásban legyen. Tehát lehetetlen a csúcs fizikai állapotban maradni az ülő életmód vezetésével.

Ne feledje, hogy az erős szív- és érrendszer azt jelenti, hogy az erek képesek lesznek több oxigént juttatni az izomsejtekhez. Ez lehetővé teszi a sejtek számára, hogy zsírégetést végezzenek mind fizikai aktivitás közben, mind nyugvó állapotban. A kardio egyéb előnyei a következők:

  • Nagyszerű érzés - tanulmányok kimutatták, hogy a kardio segíthet a depresszió gyógyításában, a testmozgás során bekövetkező masszív endorfin felszabadulás miatt
  • Jobb alvás
  • Csökkent stressz és szorongás
  • Javult a szexuális élet
  • Az önbizalom fokozása abból a célból, hogy jobban érzi magát belülről és jobban néz ki kívülről
  • Csökken a szívinfarktus, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a vérnyomás, valamint a rák egyes formái esélye
  • Megnövekedett csontsűrűség (erőnléti gyakorlatok révén)
  • Zsír- és kalóriaégetés
  • Fokozott tüdő kapacitás és erősebb szív
  • Jó példát mutatva családjának az egészséges élethez

Mennyi kardió szükséges a fogyáshoz?

A kardió edzések eredményei az intenzitás, az egyéni erő és a kombinált ellenállási edzés alapján változnak - nem beszélve a saját személyes egészségéről. Olvassa el a kardióval kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket:

Mennyi kardiót kell tennem?

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) napi legalább 30–45 perc mérsékelt kardio gyakorlatot javasol. A nagyobb kardió azonban nem feltétlenül vezet gyorsabb fogyáshoz, és valójában izomtraumát vagy sérülést okozhat.

Ha nagy intenzitású rutin mellett dönt, kérje meg edzőjét, hogy mellékeljen intervallum edzést, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Ne felejtsen el hidratálni testedzés közben, különösen a kardió alatt.

Milyen gyakran kell kardiózni?

Kiválaszthatja, hogy heti három-öt napos kardiót végez. Könnyű bármikor beépíteni a kardio gyakorlatokat, még azokon a napokon is, amikor nem jár edzőterembe. Ne feledje azonban, hogy más módon is maximalizálhatja eredményeit magas és alacsony intenzitású rutinokkal.

A legfontosabb, hogy mindig hagyjon elegendő időt a testének a helyreállításra, és ne vigye túlzásba. Ne feledje, hogy a menstruáció ideje alatt a testmozgás rendben van, amíg ragaszkodik a kardióhoz és a súlyhoz, de elkerülje a nagy intenzitású programokat.

Mennyi kardió túl sok?

Annak ellenére, hogy egyesek mondhatják, az éhezés és az intenzív kardiózás nem gyorsítja a fogyást. Ez egy veszélyes mítosz, amely csak egészségtelen szokásokat teremt.

Tehát mennyi kardió túl sok? Ha napi 60-75 percre növeli a kardióját, akkor az összes fejlett sovány izmot elveszítheti. Ezenkívül a túlzott izomvesztés súlyos orvosi szövődményekhez, például veseelégtelenséghez vezethet. Sportoljon mértékkel, étkezzen jól és gyakorolja az egészséges életmódot, amelynek középpontjában nem a fogyás áll.

A munka egy cél vezérelt folyamat, amely sok türelmet és kitartást igényel. Ha véget nem érő házimunkának gondolja, akkor nem fogja élvezni, és nem fogja elérni a kívánt eredményeket. Rossz ötlet, hogy a kardióhoz szükséges időnél többet teljesítsen, hogy hamarabb elérje céljait. A túl sok testmozgás fizikai traumát és más egészségügyi problémákat okozhat, például a hormonális egyensúlyhiányt.

Hogyan befolyásolja a kardiózás az étrendemet?

A táplálkozás létfontosságú szerepet játszik minden kardio fogyás programban. Az, hogy kardióval ölted meg az edzőteremben, még nem jelenti azt, hogy mindent megehetsz a láthatáron! Sajnos ez nem így működik. A hatékony fogyás a fegyelem, az elszántság és az általános egészséges életmód eredménye. Fogyasszon kiegyensúlyozott, rostokban és fehérjében gazdag étrendet, és mindig hidratált maradjon. Kövesse ezeket a lépéseket, és sokkal hamarabb meglátja és megérzi a különbséget.

Nem számít, mi a célja, a testmozgásnak szórakoztatónak és élvezetesnek kell lennie. Legyen szó karcsúbb izmokról vagy vékonyabb testről, nincs gyors és egyszerű parancsikon arra, amit keres. Kezdjen egy reális tervvel, és törekedjen a fogyás céljainak elérésére jobb táplálkozással és kardió gyakorlatokkal, amelyek hozzájárulnak az egészségesebb általános életmódhoz.