Mennyi ideig kell futnia egy elliptikán, hogy hatékonyan fogyjon?

Ossza meg

Mennyi ideig kell futnia egy elliptikán, hogy hatékonyan fogyjon?

Az egyik leggyakrabban feltett kérdésem a következő volt: „meddig kell futnia elliptikus úton, hogy lefogyjon?”. Némi gondolkodás után arra gondoltam, hogy nem tudtam tovább figyelmen kívül hagyni ezt a kérdést, és kénytelen voltam cikket írni, hogy megpróbálja valamilyen módon megválaszolni ezt a kérdést, valamint más kapcsolódó kérdéseket.

Néha olyan érzés, mintha órákat töltenél edzéssel, de nem látsz észrevehető különbséget. Végtelennek és fárasztónak tűnik - sőt haszontalannak. De ne veszítse el a reményt.

Szerencsére az ellipszisek hihetetlen módon fogyhatnak, ami szintén gyors és megbízható. De mennyi időbe telhet a cél elérése, és mennyi időt kell töltenie a mindennapos edzéssel?

A válaszok mind itt vannak. Meg is mutatjuk, hogyan lehet pontosan kiszámolni, mennyi időbe telik a fogyás ezen látványos gépek egyikén.

Mennyi gyakorlást kell végeznie egy héten, hogy egészséges maradjon?

Az egészség megőrzése érdekében ajánlott, hogy hetente legalább 150 perc alkalmi aerob edzést végezzen. Ez a gyaloglástól az úszásig bármi lehet, mindaddig, amíg a szíved felpumpál. Ha a szigorú testmozgást részesíti előnyben, akkor csak heti 75 percet kell elvégeznie.

Ezen érvelés szerint, ha inkább heti öt napot szeretne edzeni, akkor napi legalább 30 percet kell tennie alacsony intenzitással. A fogás az, hogy ha mérsékeltebb edzésformákat végez, akkor nem fog annyi kalóriát égetni, mint egy erőteljes edzés. A kalóriaégetés az, ami fogyáshoz vezet.

Ennek eredményeként, ha többet szeretne lefogyni egy elliptikus úton, akkor növelnie kell az edzés intenzitását. Javasoljuk, hogy ha a fogyás célja, akkor legalább heti 300 percet tornázzon.

Ajánlott:

Hogyan lehet meghatározni, hogy hány kalóriát kell égetnie?

A heti 300 perc edzése csak egy becslés arra, hogy mennyi időt kell eltöltenie a testedzéssel a fogyás érdekében. A valóságban mindenki teste más és nem biztos, hogy ugyanolyan ütemben fogy, mint bárki más.

Ha fogyás céljából edzel, célt kell szem előtt tartania annak alapján, hogy hány kilót remél fogyni. Ez célt fog adni arra, hogy törekedjen arra, hogy elkötelezze magát. Ez segít abban is, hogy egyértelműen jelezze, mennyi kalóriát kell elégetnie.

Becslések szerint egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. Itt jön be a matematika. Annak kiszámításához, hogy hány kalóriát szeretne égetni, meg kell szoroznia 3500-at a leadni kívánt fontok számával.

De mi van az anyagcserével?

Anyagcserédje a mindennapi tevékenységek során elégetett kalóriák számára utal. Még a lélegzés és a pislogás is eléget kalóriát, bár apró mennyiség. Ha az életmódja mozgásszegény, akkor csak körülbelül 1000 kalóriát éget el naponta, de ha aktív, akkor több mint 2000-et használhat fel.

A testmozgásból elveszített kalóriák mellett fontos figyelembe venni, hogy mennyit éget el, ha egyszerűen mozog a nap folyamán. Az edzés javítja az anyagcserét is, ahogy feljavul, így minél többet edz, annál gyorsabban fog fogyni.

És a diéta?

Minden elfogyasztott ételnek kalóriaszáma is van. Tehát annak ellenére, hogy a légzés kalóriát éget, az evés helyettesíti őket. Ezért a testmozgás és az egészséges étrend együtt jár. Értelmetlen 1000 kalóriát ledolgozni, ha 5000-et eszel.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene állnia az evéssel. Egészségének fenntartása elengedhetetlen, és ezt csak akkor lehet megtenni, ha megfelelő tápanyagokat kap. De hatékonyabban szabályozhatja a testsúlyát, ha úgy dönt, hogy olyan szuperételeket és ételeket fogyaszt, amelyek gazdagítják a testét, de alacsony a kalóriatartalma.

Úgy tűnik, a matematika csak egyre nehezebb, de van rá megoldás.

Az ellipszisek, mint a fogyás hatékony eszközei

Az ellipszis csodálatos módja lehet a fogyásnak. Becslések szerint egy 30 perces nagy intenzitású edzés ezen gépek egyikénél 2,16 kalóriát éget el minden kilónként. Ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy lefogyjon a tornaterem felszerelésén .

Például, ha a súlya 125 font, akkor 270 kalóriát éget el 30 perc után. Lényegében, ha azt szeretné megtudni, hogy mennyi időt kell eltöltenie egy ellipszisre a cél elérése érdekében, akkor a következőket kell tennie:

Szorozza meg a leadni kívánt fontok számát 3500-mal. Ennyi kalóriát szeretne elégetni
Szorozza meg súlyát 2,16-tal. Ennyi kalória fog égni minden 30 percben a gépen
Oszd meg az első válaszodat a másodikkal. Ennek eredménye az lesz, hogy hány 30 órás munkamenetet kell megtennie a cél elérése érdekében

Ez a válasz pusztítónak tűnhet, de nézd így. Tegyük fel, hogy hatvan 30 perces foglalkozásokat kell végeznie a cél elérése érdekében. Ha napi egy órára növeli a foglalkozásokat, és a hét öt napján edz, akkor csak hat hét múlva éri el célját.

Természetesen ez nem befolyásolja az olyan anyagokat, mint az anyagcsere és az étrend, hanem lehetőséget ad a kezdetre.

Ajánlott:

Javíthatja a fogyás mértékét az alábbiakkal is:

Inkább futás, mint gyaloglás
Nagy intenzitású edzés fenntartása
Változtasd meg a gépen végzett gyakorlatok típusait

Mennyi ideig kell futnia egy elliptikán, hogy lefogyjon, vagy edzen egy ellipszison?

Ha arról a kérdésről van szó, hogy meddig kell futnia elliptikus úton a fogyáshoz, akkor a válasz valóban rajtad múlik. Attól függ, hogy mennyi súlyt szeretnél lefogyni, és mikor akarod, hogy eltűnjön.

Ha gyorsan szeretne fogyni, növelje a foglalkozások időtartamát. Másrészt, ha csak egészséges akarsz maradni, és nem rohansz karcsúbbá válni, akkor egy 30 perces munkamenet tökéletes.

Következtetés

Ne feledje, ne nyomja magát. A fitnesz az egészség megőrzéséről szól, és ha túl sokat dolgozol a testeden, akkor többet ártasz, mint használsz. Ügyeljen arra, hogy tartson szüneteket, ha szüksége van rá, és pihenőnapokat tartson be az edzésbe. Az ellipszis tekintetében egy órás edzés több mint elég.

Ha matematikával küzd, vannak elérhető alkalmazások, amelyek segíthetnek Önnek. A nap végén a kemény munka és az elszántság egyenlő eredményeket hoz.

Megnézheti az Apple Fitness Store-ot, a Garmin Fitness Tech Store-ot és a Fitbit Store-t is, hogy további hűvös és igényes fitnesz hordható technikai modulokat találjon.

Ajánlott bejegyzések és cikkek:

A legjobb legjobb zajcsökkentő fejhallgató minden fitnesz edzéshez

Sokan keresik, vajon mi a legfontosabb jellemző, amelyet figyelembe kellene venniük. Nehéz azt állítani, hogy ha a legjobb zajcsökkentő fejhallgató van az edzőteremben vagy rutinszerű kocogás közben, akkor…

A legjobb edzőtáskák: Végső vásárlási útmutató az olcsó tornatáskákhoz

Útmutató a legjobb edzőtáskákhoz és olcsó tornazsákokhoz mind férfi, mind nőstényeknek Szintén ajánljuk Önnek: A legjobb vezeték nélküli fülhallgatók az edzéshez: Felvételi útmutató

10 legjobb férfi futócipő: Végső vásárlási útmutató

A futás nehéz feladat az ász számára, de ha melletted áll a 10 legjobb férfi futócipő, akkor a tapasztalatod biztosan egyedülállóvá válik. A fájó izmoktól a rendkívüli kimerültségig, teljesen elkötelezzük magunkat…

A legjobb vezeték nélküli fülhallgatók a kidolgozáshoz: listázási útmutató

A legjobb vezeték nélküli fülhallgatókat keresi edzéshez és testmozgáshoz? Itt található egy rövid lista a legjobb bluetooth és vezeték nélküli fülhallgatókról az összes edzéshez és az edzőterembe.

Asztali kerékpár vásárlása? Itt van minden, amit tudnia kell

Gondolkodik egy asztali kerékpár vásárlásán vagy otthoni tornateremen, vagy edzés közben az irodában? Ha igen, érdemes elolvasnia ezt a cikket, mielőtt folytatná és elköltené nehezen megkeresett pénzét. Megkapja a…

A legjobb otthoni edzőeszköz a fogyáshoz, amelyet tudnia kell

Tehát úgy döntött, hogy végre leszáll a kanapéról, visszatér a fitnesz rutinjához, és visszatér a pályára, hogy elérje a fogyáshoz szükséges célokat, de kíváncsi arra, hogy mi a legjobb otthoni edzőberendezés a fogyáshoz…

Hogyan válasszuk ki a megfelelő beltéri kerékpáros kerékpárt otthoni tornateremünkhöz

Tehát érdekel egy beltéri kerékpár keresése, kiválasztása és vásárlása. A mindent elsöprő típusokkal és választásokkal hol kezdheti? Hogyan választja ki nemcsak a legjobb szobakerékpárt…

10 praktikus tipp és ötlet a felsőtest edzésgyakorlatához

A felsőtest edzése és ereje rendkívül fontos, mivel a felsőtest számos napi tevékenységét ellenőrzi, beleértve az elérést, a húzást, a tolást és az emelést. Ezenkívül az erős felsőtest segít javítani az általános rugalmasságot, mobilitást…

10 nagyszerű tipp a nők legjobb fitneszóráinak megvásárlásához

Évek óta a fitneszórákat használták a férfiak, a nők számára pedig gyakorlatilag nem hallottak - arra kényszerítve a nőket, akik karórát szeretnének követni, hogy kövessék az alkalmasságukat, viseljenek arra tervezett fitneszórákat, amelyek…

Függőleges és álló fekvő fekvő kerékpár: melyik a megfelelő az Ön számára?

Két alapvető típusú szobakerékpár létezik, a függőleges és az álló fekvő kerékpár, és sokan egyszerűen nem tudják, melyik kerékpár a megfelelő. Ebben a cikkben „Egyenesen álló és fekvő fekvő kerékpár: melyiknek van igaza…

10 szokatlan előnye a kocogásnak a testmozgásról, amelyet tudnia kell

Nem számít, vidéken élsz-e, kisvárosban vagy nagyvárosban, élvezheted a kocogás számos egészségügyi és egyéb előnyét, mint gyakorlatot. Kocoghat a…

6 módszer az elliptikus gép fogyásának maximalizálására: legjobb tippek

Az ellipsziseknek számos előnye van, például: Kisebb hatással van az ízületekre Teljes testedzés biztosítása Alkalmas testmozgási forma beteg, idős vagy terhes emberek számára A szív- és érrendszer fejlesztése

Futópad Vs Bike: Fedezzen fel tippeket a legjobb választáshoz

Ha nehezen tudja eldönteni, melyik a megfelelőbb az Ön számára, akkor ez a cikk a futópadról és a kerékpárról megadja azokat az információkat, amelyekre szüksége van annak eldöntéséhez, hogy a két edzőberendezés közül melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek.

7 sebességmérő edzés gyakorlási tipp a teljesítmény növelése érdekében

A gyorsasági edzés minden sport fontos része, és hasznos lehet azok számára is, akik megpróbálják javítani általános kondíciójukat. A sebességmérő edzés nemcsak a gyorsabb futáshoz nyújt segítséget, hanem a…

Hogyan illeszthetünk egy napi edzést az elfoglalt menetrendbe

Teljes mértékben optimalizálja a napi menetrendet? Ha valaki napi szinten dolgozik, akkor valószínűleg megérti annak fontosságát, hogy egy meghatározott ütemezésű napi edzésprogramot tartson. A mai…

10 jel, amely arra szólít fel, hogy szerezzen be egy új heti edzéstervet

Unod már, hogy nem látod a jelenlegi heti edzésterved eredményeit? Akár fogyni, akár hízni próbál, az edzés rutinja sokféle adagot igényel. A mai társadalomban ez így van…

6 gyakorlati testtömeg-ab edzésgyakorlási tipp és technika

A legtöbb fitneszszakértő elmondja, hogy a testtömegű ab edzésgyakorlatok önmagukban valószínűleg nem adják meg azokat a mosódeszka hasizmok, amiket keres. Sem a felesleges testzsír elégetésében, sem általános egészségi állapotukban nem segítenek. Ha…

Mennyire pontosak az elliptikus kalóriaszámlálók?

Ha ellipszist használ az edzéshez és a fogyáshoz, biztosan azt kérdezi magától: mennyire pontosak az elliptikus kalóriaszámlálók? Néha az embereket foglalkoztathatja, hogy az ellipszisük mennyi kalóriát éget. A kalóriaégetés súlycsökkenést jelent,…

Mennyibe kerül egy ellipszis és mire kell figyelni?

Előfordul, hogy edzőterembe járni kínosnak érezheti magát, mert megsokasítja az ötlet, hogy az emberek figyeljenek rád edzés közben. Elkötelezett szeretne lenni egészségesebb, de egyszerűen nem tudja átvenni magát a…

Hogyan válasszuk ki a legjobb elliptikus terméket: Szakértői tippek és tanácsok

Mielőtt döntene a legjobb elliptikus vásárlásról, néhány általános és személyes szempontot érdemes szem előtt tartania. Ez segít az összes megfelelő négyzet bejelölésében, és abban, hogy végül ...

Milyen izmok működnek az elliptikus gépen?

Milyen izmok működnek az elliptikus gépen? Fedezzük fel a különféle izmokat, amelyeket az elliptikus gép megcéloz.

A legjobb tevékenységkövető tippek: Hogyan válasszunk egyet az edzéshez

Hogyan követné nyomon a napi kalóriabevitelt és hány kalóriát égetett el edzés közben? Mindez a megfelelő és legjobb fitnesz tevékenység-nyomkövető kiválasztásán alapul. Tehát ez a cikk segít és a legjobbat nyújtja Önnek ...

Jobbak az ellipszisek, mint a futópadok? Találjuk ki

Az elliptikus gépeknek és a futópadoknak számos előnye és hátránya van. Ez valóban a személyes választáson múlik, és hogy mit akar elérni.

Hány kalóriát éget el egy ellipszis?

Mindenki más és a helyes megtalálás gyakran nehézkes. Egyes gépek nem képesek befogadni az érzékeny ízületekkel rendelkező embereket, míg mások karbantartása túl drága lehet. Ezért vannak itt az elliptikusok, hogy maradjanak. Hasznos eszközök lehetnek ...

A hason működik az ellipszis? Szakértői válasza

Az elliptikus gép nem kifejezetten a gyomor és a hasi izmokat célozza meg, a kalóriaégetés általában amúgy is bizonyos mértékben csökkenti a derékvonalat

A legjobb futócipő kiválasztása: Tippek futóknak és kocogóknak

Melyek azok a legjobb futócipők, amelyek bármely futót vagy kocogót a legnagyobb kényelem mellett élveznek a futásban? Ez a cikk segít tippeket és tanácsokat adni a legjobb és tökéletes futócipő kiválasztásához.

Hogyan kell használni az elliptikát kezdőknek: 5 gyors egyszerű tipp

Itt megtalálja azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie kezdőként egy elliptikus gép használatával, és annak használatát. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Futópad vásárlási útmutató: Szakértői tippek, tanácsok és felhasználói kérdések

Futópadot keres otthoni használatra? Ez a futópad vásárlási útmutató hasznos tanácsokat ad a legjobb futópad kiválasztásához, amely megfelel mind a költségvetési, mind a testmozgás céljainak. Lehet, hogy te is azok közé tartozol ...

A legjobb futópad a pénzért: NordicTrack kereskedelmi futópad sorozat

Ha a legjobb futópadot keresi a pénzért, akkor a. A NordicTrack Kereskedelmi Futópad sorozat csak az ideális futópad azok számára, akik jó lehetőséget keresnek kocogásra, futásra és…

Sole F80 futópad: Miért ér ez a futópad minden fillért?

Sole F80 futópad áttekintése Készen áll egy nagyszerű edzésre egy nagyszerű futópadon? Mi lenne, ha kihívást jelentene a rendkívül csodálatos Sole F80 futópaddal. Ez a futópad rengeteg olyan funkcióval rendelkezik, amelyekkel kereskedelmi szintű pozitív edzésélményt szerezhet a…

19 legjobb 1000 alatti futópad: Végső fitnesz vásárlási útmutató

A szív- és érrendszeri testmozgás nagyon fontos az egészséges test és testsúly elérésében és fenntartásában. Tehát, ha új futópadot fontolgat, túllép az alapvető futópadon, és megvásárolja a 19 legjobb 1000 futópadot: Az Ultimate Fitness vásárlási útmutató…

A legjobb NordicTrack futópad: NordicTrack 6.5 S futópad áttekintés

Nemzedékünk emberei túl lelkesek ahhoz, hogy testmozgást végezzenek és testüket tökéletes karcsú formában tartsák. Emberek vagyunk, akiket a zene pumpál; különben csak halogatunk. Ezt szem előtt tartva a NordicTrack piacra dobta a legjobb NordicTrack 6.5 S futópadot, és…

20 legjobb 500 alatti futópad: Fitnesztakarékos vásárlási útmutató

Annyi típus és futópad különböző áron hogyan határozhatja meg, hogy melyik, de még fontosabb a legjobb költségvetési futópad? Lehet, hogy ez ijesztő kérdés és feladat, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy nem igazán…

A NordicTrack C 700 futópad: átfogó áttekintés

Sétáljon, fusson, vagy akár sprinteljen a NordicTrack C 700 futópadon úgy, hogy a sebességet akár 10 km/h-ra állítja. Egygombos kezelőszervei segítségével végül csak egy gombnyomással változtathatja meg a beállításokat, ahelyett, hogy görgetne az opciók között. NordicTrack…

11 legjobb választás az asztali futópad otthoni és irodai használatához

Ön egy fitneszrajongó, aki még az irodájában is szeretné folytatni a fitneszprogramját, és a legjobbakat keresi az asztali futópad alatt, amelyet felhasználhat egészségügyi és fitnesz céljainak eléréséhez? Ez az útmutató a Best Under Desk ...

A legjobb Bowflex futópad: A Bowflex eredmények sorozat áttekintése

A Bowflex az iparban népszerű az izgalmas funkciók és szabványok miatt, de ez kétségtelenül a legjobb bowflex futópad! Meg fogjuk bontani, és felfedezzük, miért és hogyan.