Dr. Kim: A fogyás és a súlykezelés 6 szakasza

Írta: klinikai pszichológus, Dr. Kim Feinstein, RedMountain fogyás viselkedési fogyás szakember

Mint az élet számtalan területén, szakaszokban vagy fázisokban tapasztalunk változást; a fogyás útja sem különb.

A fogyásnak hat szakasza van, amelyeket az emberek gyakran átélnek a testük és az étellel való kapcsolatuk állandó életmódbeli megváltoztatása érdekében. Vannak, akik csak a szakaszokat élik meg, míg mások mind a hatot. Ettől függetlenül a tudás hatalom, és a szakaszok ismerete segít felismerni, hogy hol állsz és mi következhet.

1. szakasz: A nászút
Ez az a szakasz, amikor új étrend-programjával törekszik mindenki előtt, aki hallgat. Az elvárásaid magasan vannak, és a motivációd is. Izgatottnak, késznek és hajlandónak érzi magát a változtatásokra. Szívesen érzed magad, bármit megtesz a fogyás érdekében. Alig várom, hogy elérje célját, és 100% -ban elkötelezett az erőfeszítései mellett. Megfelelsz és tökéletesen betartod az étkezési tervet. Valószínű, hogy nyomon követi mindazt, amit eszik és iszik, megtervezi és elkészíti az étkezéseket, és rendszeresen és lelkesen testmozgik. Ez a szakasz remekül érzi magát, és örülne, ha örökké tartana. Sajnos, mint a legtöbben tudják, nem tart örökké.

* Fontos megjegyezni, hogy a kutatások azt bizonyítják, hogy azok az emberek, akik az idő nagy részét ebben a szakaszban töltik, jobb fogyást és hosszú távú súlykezelést eredményeznek.

2. szakasz: A frusztráció és a valóság beállítása
Ebben a szakaszban az izgalom kimerül és beáll a valóság. A csalódottság épül, amikor a fogyás lassulni kezd. Lehet, hogy ilyeneket mondasz: "Csak a héten fogytam 1 kg-ot", "Úgy tűnik, nem működik" vagy "Miért nem tudok gyorsabban fogyni?" Rájössz, hogy a fogyás sikerének megtervezése unalmas és időigényes lehet. Itt az idő, hogy megkapja a szükséges támogatást, és újból kapcsolatba lépjen a „miértjével” (elsősorban azok az okok, amelyek miatt úgy döntött, hogy lefogy.) Mi az RMWL-nél vagyunk itt, hogy segítsünk és nyújtsuk azokat a készségeket, amelyekre a sikeres továbblépéshez szüksége van. ebben a szakaszban.

3. szakasz: előzetes elfogadás: „Végre süllyed.”
Ez az az időszak, amikor végre beáll a fogyás valósága. Világosabb elvárásokkal rendelkezik, miközben megérti a folyamat működését. Láthatja, hogy eléri-e a fogyás céljait, de rájön, hogy ehhez időre és erőfeszítésre lesz szükség. Ebben a szakaszban készen állhat arra, hogy következetesebben foglalkozzon a testmozgással, az étkezési terv betartásával, az adagok méretének szabályozásával és minden mással, ami új egészséges szokások kialakításával jár együtt.

4. szakasz: Ambivalencia: „Van kedvem feladni”
Ebben a szakaszban valószínűleg bekövetkezik egy második útzár. Valószínűleg hónapok vannak a fogyás útján, és elkezd gondolkodni „ez a fogyás örökké tart”. Ebben az időszakban belefáradhat a rutinba, unhatja étkezési tervét, frusztrált lehet a barátaitól és családtagjaitól eltérő étkezés, és belefáradhat az alkoholos italok korlátozásába. Ez egy kulcsfontosságú idő új célok kitűzéséhez, találkozáshoz a szolgáltatóval és esetleg további támogatás megszerzéséhez egy magatartási fogyókúrás szakemberrel folytatott tanácsadással, hogy elősegítse a súlycsökkentő utazás ezen kritikus szakaszának áthaladását.

5. szakasz: Félelem a jövőtől/Félelem a sikertől
Ezt a szakaszot a sikertől való tényleges félelem jellemzi. Úgy tűnik, hogy a felszínen nincs értelme, de a mögöttes félelem valóságos! Néhány ember számára a sikeres fogyás felidézi a jövő iránti szorongást. Lehet, hogy olyan kérdéseket tesz fel, mint: "Milyen lesz az életem kisebb súlynál?" vagy „Az emberek másképp fognak rám tekinteni fogyás után?” vagy "Tartósan fenntarthatom a fogyásomat?"

Butaságnak tűnhet, de a legtöbb embernek, akinek jelentős súlya van a fogyásra, hasonló a félelme. Javasoljuk, hogy ne engedje, hogy az egészségesebb jövőtől való félelem megakadályozza Önt abban, hogy folytassa az utat a jobb egészség felé. A félelmeit félretenni nem könnyű, de létfontosságú a hosszú távú sikerhez. Ismét kérjen tanácsot egy viselkedési súlycsökkentő szakembertől, ha további támogatásra van szüksége.

6. szakasz: Életmódváltás
Gratulálunk, sikerült! Ön most sikeres, hosszú távú súlykezelő. Ebben a szakaszban megtartja új szokásait akkor is, ha rossz napja vagy hete volt. Egészségesen megbirkózol a stresszel és az érzelmekkel. Ez egy remek és tökéletesen elérhető hely, ahol lenni lehet, és a végcél a jobb egészség felé vezető minden útra.

Fontos megjegyezni, hogy sokszor el lehet mozdulni és kilépni ezekből a szakaszokból, mielőtt végleg megváltoztatnák az életmódot. Valójában számoljon azzal, hogy felváltja egymást a motiváció és az elszántság periódusai, valamint a frusztráció időszaka, amikor kedve van leszokni. Ne hagyja abba! Legyen türelmes, mivel időbe telik az egészségesebb hozzáállás, étkezési szokások és testmozgás kialakítása. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a kívánt és megérdemelt egészséges életmód kialakításában.