Fogyás: Zsír van a karja alatt? Hajtsa végre ezt az 5 gyakorlatot otthon, hogy azonnal megszabaduljon tőle

Testsúlycsökkentő tippek: Ahhoz, hogy megszabaduljon a hóna alatt lévő zsírtól, az általános fogyásra kell törekednie. Az alábbiakban olvashat néhány erőnléti gyakorlatot, amelyek nem igényelnek többet, mint a súlyzók a felszerelésekhez, és könnyen elvégezhetők otthon.

Rendszeres fekvőtámaszokkal szabaduljon meg a karok zsírjától

Fénypontok

A deszka és a fekvőtámasz segíthet megszabadulni a hóna alatti zsírtól
Célozza meg az általános súlycsökkenést a karok és a hát zsírvesztése érdekében
A lefelé néző kutya szintén segíthet a karok alatti zsír csökkentésében

Súlycsökkentő gyakorlatok: A hónalj zsír túlságosan zavar? Mindenki zavarban van, mert extra súlyt és zsírt kell cipelnie olyan területeken, mint a karok és a hát. Nem csak nem vonzó a megjelenés, hanem az is, ami csökkentheti a bizalmat. A háton és a hóna alatt lévő zsírt általában figyelmen kívül hagyják, mert ezek nem annyira láthatók, mint a hasizmok és a lábak. Tehát ma olyan gyakorlatokról fogunk beszélni, amelyek segíthetnek a hónalj alatti zsír csökkentésében. Az erőnléti gyakorlatok segíthetnek a felkar és a hónalj körüli terület tonizálásában.

Fogyás: Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hóna alatt?

Megállapították, hogy ahhoz, hogy a karja alatt fogyjon a zsír, a teljes fogyás elérésére kell összpontosítania. Ez elérhető az egészséges étrend követésével, és mind az erőedzés, mind a szív- és érrendszeri gyakorlatok beépítésével a rutinjába.

Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a kar, a felkar, a hát, a mellkas és a váll alatti zsír csökkentésére. Ha felveszi őket a szokásos edzésprogramba, akkor segíthet a nemkívánatos zsírvesztésben és a fogyásban is.

1. Push-up

A fekvőtámaszok egyszerre több izmot is megcéloznak, beleértve a karját, a mellkasát és a vállát. Kezdjen 10 fekvőtámasszal 3 szettnél, és fokozatosan növelje mindkét szettet és az ismétléseket. Csinálja őket minden nap, hogy megszabaduljon a hónalj zsírjától.

Rendszeresen végezzen fekvőtámaszt, hogy megszabaduljon a karja zsírjától
Fotóhitel: iStock

2. Állcsattanások

Az álla-felemelések elvégzéséhez meg kell ragadnia egy rudat, és váll szélességben kell tartania. Tegye fel és emelje fel a lábát a padlóról térde hajlításával. Húzza fel magát, amíg az álla áthalad a bár mellett. Ismételje meg 10 ismétlést 3 sorozatban, és fokozatosan növelje az erejét.

Az álla rendszeres elvégzése segíthet a zsírmentes, tónusú karokban
Fotóhitel: iStock

3. Bicep fürtök

Ez kétségtelenül az egyik legjobb gyakorlat a zsír csökkentésére a hóna alatt. Vegyél súlyzókat a kívánt súlyból (elég nehézeknek kell lenniük ahhoz, hogy megkérdőjelezzék az erődet, de ne legyenek olyan súlyosak, hogy képtelenek lennél teljes hatékonysággal elvégezni a gyakorlatot). Tartsa a súlyzókat mindkét kézben. Nyújtsa karjait a föld felé, és lassan hajlítsa meg könyökét, miközben a súlyokat a vállai felé viszi. Engedje el a helyzetből, és vigye a súlyt a talaj felé. Kezdjen 10 ismétléssel 3 sorozatnál, és lassan növelje a setek és az ismétlések számát, miközben tanúja lehet az ereje javulásának.

A bicepsz fürtök hatékonyan segíthetnek a karok fogyásában
Fotóhitel: iStock

4. Csavart deszka

Ez a gyakorlat segíthet a karja alatt lévő zsír csökkentésében és javíthatja a mag erejét. A deszka szintén hatékonyan segíti a fogyást. A csavart deszkák elvégzéséhez be kell jutnia a hagyományos deszka helyzetbe. Csavarja az alsó testét balra, majd jobbra, majd középre. Ismételje meg mindkét oldalon. Próbáljon 10-et csinálni mindkét oldalon. Csináljon kevesebbet, ha nem tudja megfelelő technikával végrehajtani a gyakorlatot.

Csavarjon deszkát, hogy megszabaduljon a karjától a zsírtól
Fotóhitel: iStock

5. Lefelé néző kutya

Íme néhány jóga a megmentésedhez! A lefelé néző kutya egy jóga póz, amely a csípőjét, hátát, lábát, fenekét és karjait célozza meg. A lefelé néző kutya elvégzéséhez álljon a szőnyeg közepére és térdeljen le. Tegye a kezét maga elé vállszélességre. Fogja meg magát kézzel, egyenesítse ki a lábát. Igazítsa a lábakat és nyújtsa ki a lábujjait. Ez segít stabilan érezni magát. Próbálja meg mozgatni a súlyát a csípőjén, a lábán és a karján. Ügyeljen arra, hogy a feje egyenes háttal legyen. Tartsa ezt a helyzetet néhány percig. Gyakorolja rendszeresen, hogy megszabaduljon a karja alatt lévő zsírtól, és hangot adjon a hátának és a mellkasának.

A lefelé néző kutya segíthet a tónusú karok és hátak megszerzésében
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.