5 perces reggeli edzésprogram a fogyáshoz: 2 gyakorlat, amelyet otthon végezhet a hasi zsírégetés érdekében

A reggeli testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. Íme egy 5 perces reggeli edzésprogram, amely segíthet megszabadulni a hasi zsírtól és fokozhatja a fogyást.

Főbb jellemzők

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges testsúly megőrzéséhez, a krónikus egészségi állapotok kockázatának csökkentéséhez
A kutatások szerint a reggeli testmozgás kínálhatja a legtöbb előnyt a fogyáshoz
Íme két egyszerű, mégis hatékony edzés, amelyet hozzáadhat reggeli rutinjához

New Delhi: A nap kezdése néhány mozdulattal az egyik legjobb szokás, amelyet átvehet, különösen akkor, ha fogyni próbál és nem tartja le a kilókat. Ez azért van, mert a reggeli testmozgás elősegítheti az optimális eredmény elérését azáltal, hogy több kalóriát éget el gyorsabban. Amellett, hogy meghatározza az egészségesebb nap hangulatát, a szakértők szerint a reggeli edzők hajlamosak ragaszkodni a fitnesz rutinjukhoz, ami segít a fogyásban. A jó hír az, hogy sok otthoni edzés van, amit megtehetsz, hogy pozitív megjegyzéssel kezdhesd a napod.

A reggeli edzésnek számos előnye van. Kutatások szerint a reggeli testmozgás javítja az alvást, amely kulcsfontosságú tényező a fogyás és a hasi zsír elvesztésében. Csökkenti a fáradtságot, és egész nap energiát érez. Javítja a hangulatot, az összpontosítást és a koncentrációt is.

A legjobb reggeli gyakorlatok fogyáshoz

Íme egy 5 perces reggeli edzésprogram, amely hatékonyan segít a fogyásban. Ezeket a gyakorlatokat egyszerűen megtanulhatjuk, bárhol elvégezhetjük felszerelés nélkül. Ezenkívül könnyen beépíthetők a rutinjába.

Power push-up

Ez az egyik legjobb reggeli gyakorlat, amelyet az anyagcsere felpörgetése, a fogyás és az izmok megerősítése érdekében végezhet. Erőátalakítással erős hasi izmokat tud felépíteni, miközben fittebbé és egészségesebbé válik.

Hogyan kell végrehajtani az erőátmeneteket:

Kezdje azzal, hogy megtartja a fejjel felfelé eső V testtartást hajlított térdekkel és a fenekekkel.
Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélessége.
Hajlítsa meg a térdeit, tolja előre a súlyt, miközben könyökét teljesen felfelé hajtja.
Emelje fel a hátát a kiinduló helyzetbe, megtartva a V testtartást.
Tegye ezeket körülbelül 5 percig, előre-hátra ugrálva a két testtartás között.

Ugró emelők

Az ugró emelők, mint a legtöbb más kardio edzés, remek reggeli testmozgás, amely szintén hasznos a szív egészségére. Elősegíti a fogyást, növeli a szív és a tüdő kapacitását, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Ez a gyakorlat tonizálja a borjakat és a deltoidjait is.

Hogyan kell csinálni ugró emelők:

Csak álljon egyenesen, együtt lábaival.
Ugorj fel és terítsd szét a lábadat, a csípő szélességén túl, miközben a karodat a feje fölé emeled.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, engedje le a karjait, és hozza össze a lábait.
Csinálhat néhányat alacsony mérsékelt intenzitással, ha kezdő vagy - mondjuk legfeljebb 2 10 vagy több ismétléssel.

Ügyeljen arra, hogy minden nap szánjon időt a testmozgásra - még akkor is, ha csak 10 perc -, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Nem baj, ha nem tudja a reggeli edzést a napi rutinjához igazítani, mindaddig, amíg naponta edz - akár reggel, akár este -, itt a legfontosabb megtalálni azt a rutint, amelyhez ragaszkodhat.!

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról