Lábemelés: Milyen előnyei vannak az egyszerű, 5 perces edzésnek a fogyásért, fitt testért?

Itt van minden, amit tudnia kell a lábemelésről, egy egyszerű gyakorlatról, amely segít tonizálni a hasát, a lábát és a combját.

Főbb jellemzők

  • A lábemelés egy erősítő edzés, amely segíthet a mag felépítésében fekve
  • Javítja a rugalmasságot, fokozza az egyensúlyt és a stabilitást
  • Így végezheti el ezt a gyakorlatot helyesen, hogy elősegítse a kalóriák elégetését és a fogyást

New Delhi: A fitnesz, a testmozgás és az egészséges táplálkozás együtt járnak. Annak érdekében, hogy egészséges és fitt maradjunk, be kell építenünk az egészséges táplálkozást és a testmozgást a rutinunkba, és életmódunk részévé kell tennünk őket. Azonban nem mindannyian találunk órákat edzésre az edzőteremben, és még ha lennénk is, a COVID-19 zárolása miatt a tornateremek és fitneszközpontok zárva maradnak.

testet

Jelenleg a fitnesz legjobb módja a kényelmes, időtakarékos, ugyanakkor hatékony gyakorlatok beépítése. Az egyik ilyen gyakorlat a lábemelés. Itt van minden, amit tudnia kell erről a gyakorlatról, amely segíthet a has, a láb és a comb hangzásában.

Hogyan kell elvégezni a lábemeléseket

A lábemelés a lábcseppek könnyebb alternatívája.

  • Feküdj a hátadra, kezed az oldalad mellett.
  • Tartsa térdeit felfelé, miközben a lábát a szőnyegen/a padlón tartja.
  • Emelje fel a lábát egyenesen a levegőbe, és ehhez használja a központi izmait.
  • A kényelmétől függően engedje le a lábakat félig vagy egészen, és emelje felfelé.
  • Lélegezzen be, amikor leengedi a lábát, és lélegezzen ki, amikor felemeli őket.

Óvintézkedések -

  • Ne emelje fel a vállát.
  • Ne gyakoroljon nyomást a mellkasára.
  • Ne ívelje le a hátát, amikor lehozza a lábát.

Reps -

  • Kezdőknek - 10-12
  • Középhaladó - 25-50 ismétlés
  • Ennek a gyakorlatnak 2-3 sorozatát végezheti el a nap folyamán.

A lábemelés előnyei

  • Segít lefogyni a lábakból és az alsó hasból
  • Hangot ad, erősíti a has és a láb izmait
  • Hatékony gyakorlat az alsó hasizomra
  • Erősítheti a combhajlításokat, a borjú nyálkahártyákat és a farakat
  • Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet akár ágyban fekve is meg lehet csinálni
  • Segít javítani a fókuszt és a figyelmet

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról