Az U.S. News összesített 35 legjobb diétája

A legjobb diéták összességében

Az amerikai hírek 35 étrendet értékeltek és rangsoroltak egy egészségügyi szakértői testület közreműködésével. A legjobb besorolás érdekében az étrendnek biztonságosnak, viszonylag könnyen követhetőnek, táplálónak és hatékonynak kell lennie a fogyáshoz. A cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében is csillagosnak kellett lennie. Kattintson arra, hogy megnézze, mely diéták jelentek meg a tetején.

1. számú mediterrán étrend

A gyümölcsökre és zöldségekre, az olívaolajra, a halra és más teljes ételekre fókuszáló mediterrán étrend kiemelkedően ésszerű. Görögországban és a Földközi-tenger más országaiban alkalmazott hagyományos étkezési módszert követve ez a diéta különösen magas érdemeket szerez a szív egészségének és a cukorbetegség kezelésének és megelőzésének. A szakértők értékelése pedig kifejezetten pozitív, ez a diéta előnyt jelent sok versenytárssal szemben.

Általános rang: 1
Összpontszám: 4.2 az 5-ből

2. szám (döntetlen) DASH diéta

A DASH-t, amely a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítését jelenti, az orvosok kifejezetten a magas vérnyomás leküzdésére fejlesztették ki. De minden bizonnyal egycsillagos étrendnek tűnik szakértői testületünk számára, akik magas pontokat adnak táplálkozási teljességük, biztonságosságuk, a cukorbetegség megelőzésének vagy ellenőrzésének képessége és a szív egészségének támogatásában betöltött szerepe miatt. Széles körben kiegyensúlyozott étrendi megközelítésnek tekintik azokat, akik fogyni vagy egyszerűen egészségi állapotukat javítani akarják.

Általános rangsor: 2
Összpontszám: 4,1 az 5-ből

2. szám (nyakkendő) Flexitárius étrend

A Flexitarian étrend sok versenytársát felülmúlja, különösen magas a táplálkozási teljesség, a követhetőség és a hosszú távú fogyás, valamint a szív egészsége szempontjából. Az étrend rugalmassága sok ember számára jól illeszkedik, így fenntarthatóbb lehetőséget kínál a szigorúbb étrendekhez képest.

Általános rangsor: 2
Összpontszám: 4,1 az 5-ből

4. számú WW (korábban Súlyfigyelők) diéta

A WW (korábban Súlyfigyelők) okos, hatékony diéta. Több területen felülmúlja a többi kereskedelmi étrend-tervet, ideértve a rövid és hosszú távú fogyást és a követhetőség egyszerűségét. Táplálkozási szempontból is megfelelő és biztonságos a szakértők szerint. Pluszai között: a csoportos támogatás hangsúlyozása, sok gyümölcs és zöldség, valamint alkalomszerű kényeztetés.

Általános rangsor: 4
Összpontszám: 3,9/5

5. szám (nyakkendő) Mayo Clinic Diet

Ez a Mayo Klinika felvétele arról, hogyan lehet az egészséges táplálkozást életre szóló szokássá tenni. Különösen magas minősítést kap szakértőinktől táplálkozásáért és biztonságáért, valamint a cukorbetegség elleni eszközként. A szakértők mérsékelten hatékonynak találták a fogyást.

Általános rangsor: 5
Összpontszám: 3,8 az 5-ből

5. szám (döntetlen) MIND Diet

A MIND étrend két bevált étrendet - DASH és mediterrán étrendet - igényel, és mindegyikben nullázza az ételeket, amelyek kifejezetten befolyásolják az agy egészségét. Ez a diéta sokféle lehetőséget kínál, a salátától a diófélékig, a gyümölcsökig és zöldségekig, szakértői dicséretet kap az igazi ételekre való összpontosításáért. Ez egy egészséges, értelmes terv, amelyet a tudomány támogat.

Általános rangsor: 5
Összpontszám: 3,8 az 5-ből

5. szám (döntetlen) Volumetrics Diet

A Volumetrics számos kategóriában felülmúl számos versenytársát. Különösen magas érdemeket szerez azért, mert legfőbb fogyókúrás étrend, és az egészséges táplálkozás szempontjából is magas rangot kapott. Az étkezési terv különféle erősségei széles vonzerőt kölcsönöznek neki.

Általános rangsor: 5
Összpontszám: 3,8 az 5-ből

8. számú TLC diéta

A terápiás életmódbeli változások (TLC) egy nagyon szilárd étrend-terv, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézet készített. Nincsenek főbb gyengeségei, és különösen jó a szív- és érrendszeri egészség előmozdításában. Az étrendet úgy tervezték, hogy segítsen a koleszterinszint csökkentésében, és a gyümölcsökre és zöldségekre, valamint más egészségesen egészséges ételekre, például a sovány fehérjékre összpontosít.

A teljes étrend azonban „csináld magad” megközelítést igényel, ellentétben néhány kereskedelmi étrend által biztosított kézfogással. És ellentétben a hagyományos étkezési szokásokkal, mint például a Földközi-tenger, ez az étrend aprólékos megközelítést igényel, amely magában foglalja a kalóriák számolását és a címkék alapos elolvasását.

Általános rangsor: 8
Összpontszám: 3,7 az 5-ből

9. szám (döntetlen) skandináv diéta

A hagyományos skandináv étkezési szokásokat tükrözve a skandináv étrend további ízletes lehetőséget kínál az egészséges táplálkozásra. A mediterrán étrendhez hasonlóan szárazföldi és tengeri tápláló ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és zsíros halakat, például lazacot tartalmaz, miközben korlátozza az édességeket és a vörös húst. Nem meglepő, hogy az étrend magas pontszámot kap a táplálkozás és a biztonság szempontjából.

Általános rangsor: 9
Összpontszám: 3,6 az 5-ből

9. szám (nyakkendő) Dísz diéta

Az Ornish diéta vegyes reakciót vált ki a szakértők részéről. Egyrészt táplálkozási szempontból megfelelő, biztonságos és rendkívül szívegészséges. Másrészt a fogyókúrázóknak nem könnyű betartani az étrend által megkövetelt súlyos zsírkorlátozásokat.

Általános rangsor: 9
Összpontszám: 3,6 az 5-ből

9. szám (nyakkendő) Vegetáriánus étrend

Egészséges étrendként a vegetarianizmus szilárd. Szakértők szerint megfelelő a gyors fogyás, és más területeken is erős, mint például a szív egészsége és a táplálkozási teljesség, amelyek vitathatatlanul fontosabbak.

Általános rangsor: 9
Összpontszám: 3,6 az 5-ből

12. szám (döntetlen) Jenny Craig Diet

Jenny Craig a szakemberek dicséretét fejezi ki azért, hogy könnyen követhetők, táplálkozási szempontból teljesek és biztonságosak - és emiatt érzelmi támogatást kínálnak a fogyókúrázóknak. Ez a kereskedelmi étrend alacsonyabb szénhidráttartalmú programot is kínál a 2-es típusú cukorbetegek számára, amely szerepel a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok elismert cukorbetegség-megelőzési programok nemzeti nyilvántartásában. De a szakértők megjegyezték, hogy Jenny Craig költsége akadályozhatja egyeseket.

Általános rangsor: 12
Összpontszám: 3,5 ki 5-ből

12. szám (döntetlen) A termékenységi étrend

Ha ezeket a változtatásokat hajtja végre étrendjén, testsúlyán és aktivitásán, növelheti az ovulációt és gyorsabban teherbe eshet - vagy legalábbis az állítás igaz. A termékenységi étrend ésszerű étrend, amelyet szakértőink jól fogadnak az egészséges táplálkozás és a könnyű követhetőség érdekében. Ha teherbe esés a célod, a szakértők szerint azonban még mindig nincs elegendő adat ahhoz, hogy alátámasszák, hogy ennek betartása javítja a termékenységet.

Általános rangsor: 12
Összpontszám: 3,5 az 5-ből

14. sz. Ázsiai diéta

A hagyományos ázsiai étrend ésszerű választás az étkezési szokásokhoz, különös tekintettel az olyan ételekre, mint a rizs és a hal, valamint a vörös hús és az édesség ritka fogyasztására. A szakértők magas pontszámot adnak a táplálkozásban és a biztonságban, de kétségbe vonják a terv azon képességét, hogy rövid vagy hosszú távú fogyást eredményezzen.

Általános rangsor: 14
Összpontszám: 3.4 az 5-ből

15. szám (nyakkendő) Gyulladáscsökkentő étrend

A gyulladáscsökkentő étrend táplálkozási szempontból megfelelő, teljes növényi ételekre összpontosítva, de a szakértők kétségüket fejezik ki az étrend fogyókúrás lehetséges hatékonyságával kapcsolatban. Mások szerint még mindig nem egyértelmű, hogy ennek az étrendnek milyen hatása lehet a szervezet gyulladására.

Általános rangsor: 15
Összpontszám: 3,3 az 5-ből

15. szám (nyakkendő) tápláló étrend

A teljes növényi ételek hangsúlyozása egyértelműen egészséges választássá teszi a táplálkozási étrendet - ha képes maradni. Figyelembe véve a sok étrendi korlátozást, a panelek megkérdőjelezik, hogy a salátával dús étrend életképes hosszú távú lehetőség-e a legtöbb ember számára, aki megpróbálja lefogyni és elérni az egészségi állapotot.

Általános rangsor: 15
Összpontszám: 3,3 az 5-ből

17. sz. Vegán étrend

Összességében az egészségügyi szakemberek langyosan viszonyulnak a veganizmushoz. Meglehetősen magas pontszámot kap a szív egészségének egészségéért, valamint a cukorbetegség megelőzéséért vagy kezeléséért. De rendkívül korlátozó, nem kínál beépített társadalmi támogatást, és nem biztos, hogy elegendő tápanyagot biztosít, például a B12-vitamint.

Általános rangsor: 17
Összpontszám: 3,2 az 5-ből

18. szám (döntetlen) 2. motor diéta

Bár a szakértők tudomásul veszik a 2. motor étrendjének előnyeit a szív egészsége és a cukorbetegség kontrollja és megelőzése szempontjából, hibáztatták a programot, mert feleslegesen korlátozó és „trükkös”.

Ugyancsak a csomag hátuljához közel helyezkedett el a követés megkönnyítése (vagy ebben az esetben nehézség) szempontjából, komoly étkezéstervezést és előkészítést, valamint étrend-átalakítást igényel. "Nem látok semmi egyedit, innovatívat vagy hasznosat ezzel a diétával" - mondja az egyik szakértő.

Általános rangsor: 18
Összpontszám: 3,1 az 5-ből

18. szám (döntetlen) South Beach Diet

Bár a South Beach-i étrend valamivel az átlag felett van, mivel gyors fogyást eredményezhet, korlátozásai megnehezítik a fogyókúrázók számára a kilók tartását - állítják szakértők. A legtöbben szkeptikusak a cukorbetegség vagy a szívbetegségek elleni küzdelemben.

Általános rangsor: 18
Összpontszám: 3,1 az 5-ből

20. szám (döntetlen) Legnagyobb vesztes étrend

A legnagyobb vesztes étrend magas pontszámot kap a rövid távú fogyásért, de nem olyan kedvező, ha hosszú távon megtartja a súlyt. Más kategóriákban, például a szív egészségében is alacsonyabb helyet foglal el. És sok panelista úgy érezte, hogy a diéták tengerében ez nem tűnik ki, és a többi kategória közepén helyezkedik el.

Általános rangsor: 20
Összpontszám: 3 az 5-ből

20. szám (nyakkendő) Nutrisystem étrend

A Nutrisystem az állás közepe közelében ül. A szakemberek szerint biztonságos, könnyebben betartható, mint sok más étrend, és kevés táplálkozási hiányossággal rendelkezik. Hiányzik azonban a szív egészségének jegye.

Általános rangsor: 20
Összpontszám: 3 az 5-ből

20. szám (nyakkendő) zónás étrend

A zóna étrend szinte minden besorolási kategóriában, ha nem is mindig, de elmaradt a magasabb besorolású étrendektől, beleértve a fogyást, a követhetőség egyszerűségét, valamint a cukorbetegségre és a szív egészségére gyakorolt hatását.

Általános rangsor: 20
Összpontszám: 3 az 5-ből

20. szám (döntetlen) Glikémiás indexű étrend

A szakemberek kevésbé lenyűgözik a Glikémiás-index étrendet, amely megkülönbözteti a „jó” szénhidrátot a „rossztól”. Bár az OK (az étrend felső felében) az egészséges táplálkozást értékelte, a fogyás és a szív egészsége szempontjából különösen rosszul értékelt.

Általános rangsor: 20
Összpontszám: 3 az 5-ből

24. szám (nyakkendő) Makrobiotikus étrend

A szakértők több szempontból is kevés hitelt tulajdonítanak a makrobiotikus étrendnek: A terv betartása kihívást jelent. Ez rendkívüli változás a szokásos amerikai étrendhez képest. És borzasztóan szigorú. A makrobiotikus megközelítés, az egyik szakértő összefoglalása szerint, „az egészséges táplálkozási útmutatás, a misztika, a folklór és a hülyeség keveréke”.

Általános rangsor: 24
Összpontszám: 5/5

24. szám (nyakkendő) SlimFast Diet

A SlimFast ésszerű megközelítés a fogyókúrához - vonják le a szakértők. Számos versenytársat felülmúl a fogyásban. Azért, hogy magasan strukturált, meglehetősen könnyű követni - jegyzik meg a szakértők. De ez alacsonyabb pontszámot jelent, mint sok más étrend a szív egészségét illetően.

Általános rangsor: 24
Összpontszám: 5/5

26. szám HMR program

A HMR program az összes étrend élén állt a rövid távú fogyás érdekében. És mérsékelten jól teljesít más intézkedésekben. Ennek ellenére egyes szakértők nincsenek meggyőződve arról, hogy szükség van-e a költséges étkezés-pótló programra. "Ezt csak extrém körülmények között javasolnám" - mondja az egyik. "Nagyon drága, és a legtöbb ember számára nem praktikus."

Általános rangsor: 26
Összpontszám: 2.8 az 5-ből

27. sz. Optavia diéta

Az Optavia diéta, az eredeti Medifast terven alapuló márka, a gyors fogyás szempontjából csak a HMR mögött volt. De a legtöbb más kategóriában alacsonyabb pontszámok húzták le, beleértve az egészséges táplálkozást és a követhetőségét.

Általános rangsor: 27
Összpontszám: 2,6 az 5-ből

28. sz. Lúgos diéta

A savas lúgos étrend előfeltétele, hogy a savképző ételek elkerülésével egészséget és hosszú élettartamot nyer. A savak és lúgok szintjét a testben a pH jelzi, 0-tól 14-ig terjedő skálán (kevesebb, mint 7 savas, míg 7 felett lúgos vagy lúgos).

A támogatók azzal érvelnek, hogy a savképző ételek - például a vörös hús - elfogyasztása kizökkenti a pH-egyensúlyt és megalapozza a rossz egészségi állapotot. De ne tartsa vissza a lélegzetét, hogy ez a diéta működjön. „Nevetséges és rosszul kutatott” - mondja az egyik szakértő. "Ez nem a tudományon alapszik."

Általános rangsor: 28
Összpontszám: 2,5 az 5-ből

29. szám (döntetlen) A gyors diéta

Ezt az étkezési szokást gyakran 5: 2 diétának nevezik - a hét öt napján normálisan eszel, és a hét két egymást követő napján a szokásos bevitel körülbelül 25% -ára csökkented a kalóriádat. A férfiak két heti böjtnapjukon csak 600 kalóriát fogyasztanak, míg a nők 500 kalóriára korlátozódnak.

Szakértőinknek rengeteg aggálya van a gyors étrend miatt, a szív egészségének és a cukorbetegség kezelésének a csomagolás hátulja közelében.

Általános rangsor: 29
Összpontszám: 2.4 az 5-ből

29. szám (döntetlen) Paleo diéta

A szakértők minden intézkedés kapcsán vitatják a paleo diétát. Függetlenül a céltól - fogyás, szívegészség vagy könnyen követhető étrend megtalálása - a legtöbb szakértő arra a következtetésre jutott, hogy a fogyókúrázóknak jobb lenne máshova nézni.

Általános rangsor: 29
Összpontszám: 2.4 az 5-ből

31. szám (nyakkendő) Nyers étel diéta

A szakértők a Raw Food étrendnek szilárd jegyeket adnak a fogyásért. De mindezt tartják, de lehetetlen követni. Emellett táplálkozási teljessége és biztonsága hagy kívánnivalót maga után a szakértők körében, akik aggályokat vetnek fel a nyers vagy alul főtt szennyezett összetevők ételmérgezésének lehetőségével kapcsolatban.

"A jól csinálás jelentős elkötelezettséggel és erőfeszítéssel, tudással és áldozattal jár" - mondja az egyik szakértő. "És vannak olyan étrendek, amelyek mindezekhez kevesebbet igényelnek, amelyek valószínűleg ugyanolyan egészségesek."

Általános rangsor: 31
Összpontszám: 2.3 az 5-ből

32. sz. Atkins-diéta

Sok szakértőnk úgy találja, hogy a népszerű alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta sok kívánnivalót hagy maga után, legalábbis minden célra alkalmas étrendként. Bár szakértői testületünk arra a következtetésre jutott, hogy rövid távú fogyásban szinte valamennyi versenytársát felülmúlhatja, az egyéb intézkedések - köztük a táplálkozás, a biztonság és a szív egészsége - kedvezőtlen jegyei dobják Atkins-t a rangsorban.

Általános rangsor: 32
Összpontszám: 2,2 az 5-ből

33. szám Egész30 diéta

A Whole30 diéta idén is a fenék közelében landol. Az étrendet a tudományos támogatás hiánya, a szigorúan korlátozó jellege, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és tejtermékek kiküszöbölése végett dokkolták. Szakértői testületünk rövid távú megközelítését hosszú távú ígéretekkel is hibáztatja.

Általános rangsor: 33
Összpontszám: 2,1 az 5-ből

34. szám Keto diéta

A keto diéta célja, hogy segítsen egy személynek a fogyásban és a zsírégetésben azáltal, hogy ketózis állapotba kerül, amelyben a test az étrendi és a raktározott zsírokat ketonoknak nevezett anyagokra bontja. De a szigorúan szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend néhány szakértőt aggaszt a táplálkozási egyensúlyhiány miatt. Kettő javasolja, hogy orvosi felügyeletre lenne szükség. Mások aggályokat vetnek fel azzal kapcsolatban, hogy az étrend szélsőséges vagy merev, és nehéz lenne fenntartani.

Általános rangsor: 34
Összpontszám: 2 az 5-ből

35. sz. Dukan-diéta

A dukani étrend az utolsó helyen végzett, a szakértők szinte minden kategóriában elkeserítő minősítést adtak neki. Összpontszáma több mint egy teljes ponttal az átlag alatt van. Túl korlátozó, sok szabályt tartalmaz. És nincs bizonyíték arra, hogy működne.

Általános rang: 35
Összpontszám: 1,9 az 5-ből

10 legjobb diéta összességében

- DASH diéta (2. sz.).

- A Flexitárius étrend (2. számhoz kötött).

- WW (korábban Súlyfigyelők).

- Mayo Clinic Diet (5. számú holtversenyben).

- MIND étrend (az 5. számú holtversenyben).

- Volumetrics étrend (az 5. számú holtversenyben).

- skandináv étrend (10. számhoz kötött).

- Dísz diéta (10. sz. Kötve).

- Vegetáriánus étrend (kötve a 10. számhoz).

További információk az U.S. News-ból

Frissítés 01/02/20: Ez egy korábban közzétett diavetítés frissített változata.