Miért van rossz lélegzete alacsony szénhidráttartalmú diétákkal?

Miért van rossz lélegzete alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén?

A rossz lehelet az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik lehetséges mellékhatása, például az Atkins-diéta, a Keto-diéta vagy a Dukan-étrend. A ketosisos rossz lehelet, vagy egyszerűen a keto lehelet, az állapotot gyakran a száj rossz íze kíséri. Itt van, amit tudnia kell az alacsony szénhidráttartalmú rossz leheletről, beleértve a tüneteket és mit tehet ez ellen.

Alacsony szénhidráttartalmú rossz lehelet okai

A rossz leheletnek számos oka van. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben ezek általában erre a kettőre korlátozódnak: ketózis (az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrenddel elért metabolikus állapot) és a fehérje metabolizmus.

Ketózis

A test egyik legfontosabb energiaforrása a glükóz. A glükóz akkor jön létre, amikor az emésztőrendszer összetett cukrokból a szénhidrátokat egyszerű glükózmolekulákká bontja. Ha csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok számát, testének alternatív energiaforrásokat kell találnia (nevezetesen zsír) az energiához. Ezt az anyagcsere-állapotot ketózisnak nevezik.

Amikor a test lebontja a zsírsavakat, ketonoknak nevezett mellékterméket képez. A ketontesteknek három formája van: acetoacetát, béta-hidroxi-butirát és aceton. Ezek a ketonok rendszeresen ürülnek ki a szervezetéből vizelettel és kilégzéssel.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a testének több zsírra van szüksége, mint energiára, mert kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Ennek eredményeként több keton szabadul fel. A ketonok túlzott felhalmozódása a szervezetben hozzájárulhat a rossz lehelethez. A kilégzett ketonoknak azonban nagyon jellegzetes illata van - legtöbbjük eltér a szokásos halitózistól.

Fehérje anyagcsere

Az étrend megváltozása kiválthatja a légzését is. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátokról a fehérjékre történő hirtelen váltás megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét. Amikor a fehérjék metabolizálódnak a szervezetben, ammónia keletkezik. A fehérjebevitel jelentős növekedése növeli ezt a hatást, és növeli az ammónia mennyiségét a gyomorban és a vizeletben egyaránt. Mivel sok vízre van szükség az ammónia eltávolításához, a nem megfelelő hidratálás ronthatja a rossz leheletet, mert az ammónia gyorsan felhalmozódik a szervezetben.

Az alacsony szénhidráttartalmú rossz lehelet tünetei

A keto lehelet emberenként változó, de általában nem azonos a rossz lehellettel. A legtöbbünk által időről időre tapasztalható rossz leheletet a szájban lévő baktériumok okozzák. Amikor ezek a baktériumok elkezdik lebontani az elfogyasztott ételt, illékony kénvegyületeket (VSC) képeznek. Ezeknek a vegyületeknek általában kénes illata van (hasonló a korhadt tojásokhoz).

Alacsony szénhidráttartalmú rossz lehelet esetén a szag tulajdonságai attól függően változnak, hogy a fehérje és a zsíranyagcsere mely melléktermékei keletkeznek. Például:

Az acetoacetát és a béta-hidroxi-butirát édes és gyümölcsillatot kölcsönözhet a leheletének. Vannak, akik a szagot hasonlítják a zúzódott vagy rothadó almához.
A leheletben lévő aceton gyantás szagot hoz létre (mint a körömlakk).
A túlzott fehérje-anyagcsere miatt mind a lehelet, mind a vizelet ammónia-szagú lehet.

Alacsony szénhidráttartalmú rossz lehelet - meddig?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után néhány napon belül vagy egy héten belül észreveheti a légzés változását. Néhány ember azonban soha nem kap keto-lélegzetet. Azok számára, akik mégis megteszik, a szag nagyon bosszantó lehet. De ne aggódj! A keto lélegzet átmeneti, és elmúlik, mivel a tested alkalmazkodik az alacsonyabb szénhidrátbevitelhez. Ez eltarthat néhány hétig, több héttől egy hónapig.

Mit kell tenni alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú rossz lehellettel?

Íme néhány módszer a keto légzési tünetekkel kapcsolatban, ahogy az anyagcsere alkalmazkodik.

- Igyál több vizet. Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ez nemcsak a felesleges ketonokat és kénvegyületeket segíti kiüríteni a testéből, hanem elősegíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést.
- Cserélje ki a fehérjeforrásokat. A fehérjeforrások változása - pl. a csirkétől a marhahúsig vagy a marhától a halig - néha megváltoztathatja a ketontestet (elsősorban a bomlani kezdő zsírsavak miatt).

- Növelje a zsírbevitelt. Kutatások szerint a zsírbevitel növelése és a fehérjefogyasztás csökkentése hozzájárulhat mind az aceton-, mind az ammónia-kibocsátás minimalizálásához.
- Ne vágja ki az összes szénhidrátot. A makrotápanyagok klasszikus eloszlása a keto étrendben 5% szénhidrátot, 20-35% fehérjét és 75% zsírt javasol. Ez azt jelenti, hogy max. 20g szénhidrát naponta. Ezért próbáld meg növelni az egészséges szénhidrátfogyasztást.

- Maszkolja el a rossz leheletét. Próbálja ki a természetes leheletfrissítőket (például menta, petrezselyem, szegfűszeg, fahéj vagy édesköménymag) vagy petrezselyemolajjal vagy klorofillal ellátott friss lehelet kapszulákat.
- Ügyeljen a jó szájhigiéniára. Fogmosás, fogselyem és antibakteriális szájvíz. A rendszeres nyelvtisztítás nyelvkaparóval is segíthet.

Ha a jó szájhigiénia és erőfeszítések ellenére a rossz lehellete néhány hónapnál tovább fennáll, beszéljen orvosával vagy fogorvosával. Bizonyos esetekben a rossz leheletnek semmi köze sincs az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Összefügghet szájszárazsággal, ínybetegséggel, reflux betegséggel, cukorbetegséggel, orrmelléküregi problémákkal, máj- vagy vesebetegséggel.