Ez a 15 legjobb diéta a dietetikusok szerint

Ezek az életmódbeli változások tökéletesek az agy egészségére, több energiára és kevésbé stresszes érzésre.

Amikor megpróbál egy kicsit egészségesebbé válni, az elfogyasztott ételek megváltoztatása nagyban segíthet. A dietetikusok az életmód megváltoztatását a kívánt eredmény alapján javasolják. Legyen szó izomnövekedésről, zsírvesztésről vagy a stressz szintjének megváltoztatásáról, az étrend nagy haszonnal járhat. És egyesek jobbak, mint mások. Nagyon sok közül lehet választani, és ez valahogy megpörgetheti a fejünket. Összeállítottunk néhány regisztrált dietetikus listáját, akik néhány népszerű étrendet értékeltek. Itt találhatók a legjobb étrendek legfrissebb rangsorai, amelyek a mediterrán étrendtől kezdve a népszerű Ketogén étrendig mindent tartalmaznak. Keresse meg a legjobb tervet az Ön számára.

A 15 legjobb diéta a dietetikusok által az agy egészségére, a betegségek elkerülésére és egyebekre

1) Mediterrán étkezés

Ha valaha hallottál százévesekről, sokan közülük ezt az utat követik! Ez a diéta a Földközi-tengerrel határos országok hagyományos konyháját követi. Magas zöldség-, gyümölcs-, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és olívaolaj. Hal, egészséges zsírok, korlátozott húsbevitel kedvez ennek az étrendnek. A napi testmozgás és az alkalmi pohár bor szintén része!

2) DASH diéta

A DASH diéta népszerű a nátrium csökkentése és a szív egészségének elősegítése érdekében. A magas vérnyomás leállításának diétás megközelítései. Ez egy egész életen át tartó diéta, amely képes kezelni a magas vérnyomást. Naponta 1500-2300 milligramm nátriumot kell fogyasztania.

3) Flexitarizmus

Ez csak az, aminek hangzik. Semmi szabály vagy ajánlott kalória nem szabályozza ezt az étrendet. Egyél egészséges, egészséges ételeket. Korlátozza a gyorséttermet. Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Egyél növényi fehérjét állati fehérje helyett, de időnként beilleszthet állati fehérjét is. Bővebben itt olvashat.

4) Súlyfigyelők

Ez egy hosszú-hosszú ideje létezik. A Súlyfigyelők az ember életkorát, súlyát, magasságát és nemét tekintik meg. Ezután meghatározzák, hogy mennyi ételt kell megenniük ahhoz, hogy biztonságos sebességgel fogyjanak. Ezután az ételt pontként számolja, ügyelve arra, hogy ne haladjon meg egy bizonyos összeget, miközben megjutalmazza önmagát. További információ itt.

5) Veganizmus

A veganizmus az állati termékek használatának teljes tartózkodása, különösen az étrendben. Vegán néven ismertek. A veganizmusnak különféle ágazatai vannak, például a nyers veganizmus, amelyekről alább olvashat. A veganizmusról itt olvashat bővebben.

dietetikusok
Kép: Heather Ford az Unsplash segítségével

6) Mayo Klinika Program

Ez a Mayo Klinika által kidolgozott étrend arra összpontosít, hogy olyan élelmiszerek legyenek, amelyek kisebb mennyiségű kalóriát tartalmaznak nagy mennyiségű ételben, például gyümölcsökben és zöldségekben. Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy kevesebb kalóriával érezzük jól magunkat, így fogyás lehetséges. Bővebben itt olvashat.

7) Ketogén Kiet

Ez a diéta elsősorban a szénhidrátok zsírral történő helyettesítésére összpontosít. A tipikus modell így hangzik: 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát (általában zöldségből). Alapvetően azáltal, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, a testét metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek. Itt a test minden eddiginél jobban égeti a zsírt energiáért, ezért a fogyás nagyszerű. Ezután a májban lévő ketonok energiát szolgáltatnak az agy számára.

8) Jenny Craig

A Jenny Craig egy rendkívül népszerű fogyókúrás program, amely a kalóriák, zsírok és adagok kezelésére összpontosít. Ők biztosítják az ételeket és recepteket az Ön számára, valamint az edzés ütemezését és az életmódját. A kiegyensúlyozott étkezésekről szól, és itt részletesen elolvashat róla.

9) Terápiás életmódváltás

A terápiás életmódváltási étrendet az NIH (szia Dr. Fauci!) Hozta létre azzal a céllal, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintet az egészséges szívért. Ez magában foglalja a sok zöldség, gyümölcs, gabonafélék, tészta és sovány hús fogyasztását. További információ itt.

10) Északi étrend

Az északi étrend Dánia, Finnország, Izland, Svédország és Norvégia ételeinek szezonális ételeit követi. Nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez, de különféle teljes kiőrlésű gabonákat hangsúlyoz, például árpát, rozst, bogyókat, zabot és zöldségeket. Sok zsíros hal szerepel ebben az étrendben. További információ itt.