Ezek a legjobb - és abszolút legrosszabb - étrendek 2017-ben

Új étrend kezdetén gondolkodik? Győződjön meg arról, hogy a lista jobb oldalán található.

Megdöbbentő lehet, hogy melyik étrend a legjobb a számodra. Fogyni próbál, vagy egészségesebbet enni? Óvja a szívét, vagy jól néz ki egy fürdőruhában? Úgy tűnik, hogy mindenkinek megvan a véleménye arról, hogy mit kell enni és mit kell kivágnia.

legrosszabb

Szerencsére az US News & World Report praktikus útmutatót készített a 2017-es év összes legjobb étrendjéhez. A legjobb és legrosszabb összteljesítményű étrendek rangsorolása mellett kategóriánként értékelték az étrendeket is - a legjobb testsúlyokat rangsorolták. fogyókúrás étrend, cukorbetegség-diéta, szív-egészséges étrend és rengeteg más.

Itt van a sovány (szójátéknak szánt!) A 2017-es ranglistán.

A legjobb általános étrend a következő volt:

1. DASH diéta

A hetedik éve a DASH-diéta kapta a legmagasabb pontszámot az amerikai News & World Report általános étrend-rangsorában. A terv célja a magas vérnyomás megelőzése és csökkentése magas kálium-, kalcium-, fehérje- és rosttartalmú ételek fogyasztásával. Ez egy nagyon egyszerű képlet: Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét. Egyél kevesebb vörös húst, magas kalóriatartalmú ételeket és sót. Ezenkívül a legjobb cukorbetegség-diéták listáján az 1., az egészséges táplálkozás terén pedig az 1. helyen szerepelt.

2. Mediterrán étrend

A mediterrán étrend az idei rangsorban néhány helyet feljebb vitt a 2. helyre. Ez a diéta valójában nem hagyományos étrend, sokkal inkább a Földközi-tenger közelében fekvő országokban élő emberek által kialakított étkezési szokások. Ennek az étrendnek a lényege meglehetősen egyszerű - folytasson aktív életmódot, fogyasszon kevesebb vörös húst, cukrot és telített zsírt, és fogyasszon több terméket és diót. Az ilyen étkezés néhány előnye a fogyás, a szív egészsége, a rák megelőzése és a cukorbetegség kontrollja. A mediterrán étrend szintén a legjobb diabéteszes étrend listáján a 2. helyet foglalja el, és az első helyen áll a legjobb növényi étrend mellett.

3. ÉSZFÉLES Étrend

A Rush Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási epidemiológusa által 2015-ben kifejlesztett MIND Diet célja az Alzheimer-kór megelőzése azáltal, hogy arra ösztönzi a követőket, hogy olyan agyi egészséges ételeket fogyasszanak, mint például zöld leveles zöldségek, diófélék, bogyók, bab, teljes kiőrlésű gabona, csirke és hal. Ez a diéta azt akarja, hogy kerülje a vörös húst, vajat és margarint, sajtot, süteményeket, édességeket és sült ételeket. A terv a tudományban gyökerezik - egy tanulmány kimutatta, hogy a MIND diéta 35 százalékkal csökkentette az Alzheimer-kór kockázatát azoknál, akik közepesen jól követték, és 53 százalékkal azoknál, akik szigorúan ragaszkodtak hozzá.