A táplálkozástudósok szerint ezek a legjobb étrendek a kacsának

Spoiler: Keto valószínűleg nem fogja rendszeresen tartani a kaka ütemezését.

táplálkozástudósok

Itt van a gombóc: Amit eszel, befolyásolja a kakaodat. A magas rosttartalmú étrend, amely sok gyümölcsöt és zöldséget jelent, rendszeres marad, míg a főleg húsból és tejtermékekből álló alacsony rosttartalmú étrend valószínűleg alátámasztja a belét.

Alapvetően az, hogy mit tesz be, közvetlen hatással van arra, amit kinyom, ami egy új étrend kipróbálásával érezheti úgy, hogy hazárd játék. Nehéz megmondani, hogy ez a divatos új fogyókúrás terv, amelyet mindenki arra bíztat, hogy folytassa, napokig képtelen maradni kakilni, vagy ami még rosszabb, ha öt percenként fut a WC-re.

Ezért arra kértük a táplálkozási szakembereket, hogy magyarázzák el, hogy a mai 7 legnépszerűbb étrend-terv, mint például a keto, a Paleo és az időszakos böjt valószínűleg hatással lesz arra, hogy milyen gyakran jár a második helyre. Így bontották le az egészet.

mediterrán diéta

A listán szereplő összes étrend közül a mediterrán étrend kínálja a legpozitívabb bélelőnyöket, Cynthia Sass, RD, Egészség közreműködő táplálkozási szerkesztő, mondja az Health. "Sok olyan ügyfelem, aki egészséges, teljes ételekből álló mediterrán étrendet alkalmaz, gyakorlatilag beállíthatja az óráját a bélmozgás révén" - mondja Sass.

Az étrend ugyanis számos növényi ételt tartalmaz, beleértve a zöldségféléket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat, hüvelyeseket és még sok mást. magyarázza. "A természetes rost olyan, mint egy erősítő edzés a gyomor-bél traktus izom számára" - mondja -, és rendszeres, egészséges bélmozgásokkal reagál. "

Keto

Sass szerint a ketogén étrend, más néven keto székrekedést okozhat, mert „alacsony a rosttartalma, és magas lehet az állati zsírok és fehérjék mennyisége, amelyek lassan emészthetőek.” A keto követői napi kalóriájuk 4–5% -át fogyaszthatják szénhidrátot, és ez "nagyon kihívást jelent az ajánlott napi minimum 25 gramm rost elérése" - magyarázza.

Ha keto-tevékenységet folytat, Sass azt javasolja, hogy a magas rosttartalmú, keto-barát ételeket, például avokádót, diót, bogyókat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket (gondoljuk: brokkoli és kelkáposzta) építsen be a napi étkezési tervébe. Választhatja a keto módosított változatát is, amely valamivel több szénhidrátot és kicsit kevesebb zsírt tesz lehetővé.

Egész30

Ha megszokta a hagyományos alacsony rosttartalmú amerikai étrendet (vagyis nem sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint sok cukrot és feldolgozott szénhidrátot), akkor erre a zöldséges étrendre való áttérés hasmenést válthat ki, Julie Upton, RD, elmondja Egészség. "A hasmenés nem jelent veszélyt az egészségre, és a GI traktus idővel megszokja a magasabb rosttartalmat" - magyarázza Upton. Sass azonban rámutat, hogy ha ön vannak rosttartalmú étrendet szokott fogyasztani, majd a hüvelyesek (például bab, lencse és csicseriborsó) és a teljes kiőrlésű gabonák kivágása lassíthatja az emésztést.

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani: A Whole30 emellett tejtermék-mentes, vagyis „az emésztőrendszeri egészsége függhet attól, hogy a szervezete hogyan reagált az elfogyasztott tejtermékre” - mondja Sass. "Például, ha laktóz-intoleráns vagy tejérzékeny, a kivágása megoldhatja a hasmenést vagy a székrekedést."

Paleo

Ismételten az, hogy a Paleo hogyan befolyásolja a kakáját, attól függ, milyen volt a diéta, mielőtt folytatta ezt a diétát. "Ha a Paleo-val történő ellátás jelentősen megnöveli a zöldségek és bogyók fogyasztását, ez egészségesebb kakilást eredményezhet" - mondja Sass. Másrészt, mivel a Paleo megszünteti a szemeket és a hüvelyeseket, ez lassíthatja az emésztést, ha már sok rostot szokott enni. Az Upton azt tanácsolja, hogy igyon sok vizet, és fogyasszon nem keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, hogy elősegítsék a dolgok mozgását.

Vegán

A veganizmus gyakorlásának különböző módjai vannak. "A vegán étrend megterhelhető vegán egészségtelen ételekkel, finomított cukorral és feldolgozott szénhidrátokkal, kevés zöldséggel és teljes ételekkel" - mondja Sass, ami a székrekedés receptjévé teszi. "De az egészséges vegán étrend, amely rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot és hüvelyeseket tartalmaz, hihetetlenül egészséges kaki lehet."

Böjt időszak

A legtöbb ember, aki megpróbálja az időszakos böjtöt, nem sok változást lát a kakában, mondja Upton. Egyesek azonban azt mondják, hogy ritkábban járnak. "Az nem probléma. Amíg a bélmozgása következetes - naponta egyszer vagy kétszer -, nincs oka aggódni, ha ritkábban jár ”- mondja.

De ne felejtsd el, akkor is szem előtt kell tartanod, hogy mit eszel, még akkor is, ha a nap egy részében böjtölsz. Ha termékekben gazdag, magas rosttartalmú étrendet fogyaszt, akkor a szakaszos böjtnek szellőnek kell lennie.

Gluténmentes

Ez egy másik diéta, amely kétféleképpen megy végbe. „A gluténtartalmú ételek, például a kenyér, a bagel és a tészta helyettesíthetők gluténmentes szemekkel, például a fehér rizzsel készült változatokkal, amelyek ugyanúgy feldolgozva vannak ”- mondja Sass. A túl sok feldolgozott szénhidrát valószínűleg székrekedést okoz, de van egy másik, bélbarátabb módszer is a gluténmentesre. "Helyettesíthetők olyan teljes ételekkel is, mint édesburgonya, bab, lencse, quinoa, barna rizs és még sok más, ami rostban gazdag" - magyarázza.

Alsó sor: A teljes, növényi eredetű ételek mindennapos fogyasztása a rendszeresség megőrzésének titka.