11 tipp az emésztőrendszer javításához

Az Ön életmódja és az Ön által választott ételek befolyásolhatják a test emésztési módját. Így tarthatja a dolgokat zökkenőmentesen.

Emésztőrendszere lebontja az elfogyasztott ételeket a szervezet számára szükséges tápanyagokká. Ha elhanyagolja az emésztőrendszer egészségét, testének problémákba ütközhet ezen alapvető tápanyagok felszívása.

Az elfogyasztott ételek és az Ön életmódja közvetlen hatással van az emésztőrendszer egészségére. Az emésztőrendszer javítása érdekében tett lépések elősegíthetik az emésztőrendszer hatékonyabb működését, valamint javíthatják az általános egészségi állapotot és a közérzetet.

Nem tudja, hol kezdje? Próbálja meg beépíteni ezeket a stratégiákat a mindennapi életébe, hogy a dolgok zökkenőmentesen működjenek:

1. Fogyasszon magas rosttartalmú étrendet. Maria Adams, MS, MPH, RDN, a Halsa Nutrition tulajdonosa és a massachusettsi Beverly Endicott Főiskola táplálkozási adjunktusa szerint a rostban gazdag étrend fogyasztása, amely teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben gazdag, javíthatja az emésztést Egészség. "A magas rosttartalmú étrend segít megőrizni az étel mozgását az emésztőrendszerben, így kevésbé valószínű a székrekedés" - mondja Adams, hozzátéve, hogy a magas rosttartalmú étrend a különféle emésztési állapotok, például a divertikulózis megelőzésében vagy kezelésében is segít. aranyér és irritábilis bél szindróma (IBS). Ezenkívül segíthet az egészséges testsúly elérésében vagy fenntartásában.

2. Szerezzen oldhatatlan és oldható rostot egyaránt. Fontos mindkét típusú rostot fogyasztani, mivel ezek különböző módon segítik az emésztőrendszert. "Az oldhatatlan rost, más néven durva takarmány, nem emészthető meg a szervezetben, és ezért hozzájárul a széklet tömeges hozzáadásához" - mondja Adams. "Az oldható rost vízbe szívódik, és segíthet a túl vizes széklet megelőzésében." Az oldhatatlan rostok jó forrásai a búzakorpa, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék; oldható rostot kaphat zabkorpából, diófélékből, magvakból és hüvelyesekből.

3. Korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket. "Általában a zsíros ételek általában lassítják az emésztési folyamatokat, így hajlamosabbak a székrekedésre" - mondja Adams. De mivel fontos, hogy egészséges zsírokat vegyen be az étrendbe, Adams azt javasolja, hogy a zsíros ételeket párosítsák magas rosttartalmú ételekkel, hogy a dolgok zökkenőmentesen haladjanak.

4. Válasszon sovány húst. A fehérje az egészséges étrend elengedhetetlen része, de a zsíros húsdarabok emésztési kellemetlenségeket okozhatnak. Ha húst eszik, válasszon sovány darabokat, például sertés karaj és bőr nélküli baromfi, és korlátozza az adagok méretét, töltse fel tányérját rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.

A legfrissebbek az emésztőrendszer egészségében

Melyek azok az ételek gyakori okai és típusai, amelyek kiválthatják az ételmérgezést?

9 Gyakori emésztési állapot fentről lefelé

A probiotikumok nem ajánlottak a legtöbb emésztési állapotra, mondják az új irányelvek

5. A probiotikumok - és a prebiotikumok - beépítése az étrendbe. A probiotikumok azonos típusú egészséges baktériumok és élesztők, amelyek természetesen jelen vannak az emésztőrendszerben. "A rossz étrend, az antibiotikumok és a stressz hatásainak leküzdésével segítik a test egészségét" - mondja Adams. Ezenkívül a probiotikumok javíthatják a tápanyagok felszívódását, segíthetnek a laktóz lebontásában, erősíthetik immunrendszerét, sőt, még az IBS kezelésében is. Adams azt javasolja, hogy az emberek naponta fogyasszanak jó probiotikumokat, például alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kefirt.

A probiotikumok mellett a prebiotikumok is segíthetik az emésztést. A Prebiotikumok a probiotikumok táplálékaként szolgálnak, segítenek a bélben lévő egészséges baktériumok támogatásában - írja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Prebiotikumok találhatók különféle nyers gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, beleértve a banánt, a zabot, a hagymát és a hüvelyeseket.

6. Ha emésztési problémái vannak, próbálja ki az alacsony FODMAP diétát. A fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok (FODMAP) élelmiszerek, amelyek szénhidrátok, egyesek számára nehezen emészthetők. Ha tudja, hogy van IBS-je - vagy ha egyszerűen olyan tünetekkel foglalkozik, mint a hasi görcsök, a gázképződés, a puffadás és a hasmenés -, az alacsony FODMAP diéta némi megkönnyebbülést kínálhat. Ezt a diétát rövid ideig kell követni annak azonosítására, hogy mely ételeket kell elkerülni az emésztés megkönnyítése érdekében. Dolgozzon egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RD vagy RDN), aki erre a területre szakosodott, hogy biztosítsa étrendjének egészséges állapotát, miközben kitalálja, mely ételeket érdemes véglegesen kizárni az étrendből.

7. Egyél menetrend szerint. Adams szerint az étkezés és az egészséges harapnivalók rendszeres elfogyasztása elősegítheti az emésztőrendszer csúcsformáját. Célozzon, hogy minden nap ugyanabban az időben üljön le reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalóra.

8. Maradjon hidratált. Adams szerint a sok vízfogyasztás jót tesz az emésztőrendszer egészségének. A rost a vizet a vastagbélbe húzza, így lágyabb, nagyobb testű széklet jön létre, amely lehetővé teszi számukra a könnyebb áthaladást.

9. Hagyja ki a rossz szokásokat: dohányzás, túlzott koffein és alkohol. A likőr, a cigaretta és a túl sok kávé vagy más koffeintartalmú italok zavarhatják az emésztőrendszer működését, és olyan problémákhoz vezethetnek, mint a gyomorfekély és a gyomorégés.

10. Gyakoroljon rendszeresen. "A rendszeres testmozgás elősegíti az ételek emésztőrendszerében történő mozgását, csökkentve a székrekedést" - mondja Adams. Az aktív tartózkodás az egészséges testsúly fenntartásában is segíthet, ami jót tesz az emésztőrendszer egészségének. Tegyen egy pontot arra, hogy a rendszeres testmozgást a heti menetrendjébe dolgozza.

11. Kezelje a stresszt. A túl sok stressz vagy szorongás emésztőrendszerének túlhajtását okozhatja Adams szerint. Keressen olyan stresszcsökkentő tevékenységeket, amelyek tetszenek, és rendszeresen gyakorolja azokat.

Erica Patino további jelentése