8 diétás adag és tilalom a pattanások megelőzésére

Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat a tiszta bőr elősegítéséhez és a pattanások megelőzéséhez. Tudja meg, mit kell eltárolni - vagy szemetet - az izzó bőr számára.

diétás

A tudósok továbbra sem tisztázzák az étrend és a pattanások közötti valódi kapcsolatot, de van néhány elméletük.

Olyan sok mindent szeretett volna otthagyni tinédzser éveiben - és mégsem tudja meginogni a pattanás problémáját. Az American Academy of Dermatology (AAD) szerint a felnőttkori pattanások száma növekszik, és a nők 15 százaléka panaszkodik a kitörésekről.

Pontosan miért rejtély a bőrgyógyászok számára - és ez nem csak egy jó benzoil-peroxid-krém megtalálása a boltban, mint 17 éves korodban. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy amit eszel, pattanásképződhet, de nem teszik meg. t egyetérteni.

Míg egyes ételeket pattanás-okozóként gyanítanak, ideértve a tejterméket, a cukrot és a feldolgozott ételeket, például a burgonya chipset, a kekszet és a granola rudat, „a kutatások nem döntőek abban, hogy milyen ételek okoznak pattanásokat. Azt azonban tudjuk, hogy a bőrünk emberenként különböző dolgokra reagál. ”- mondja Gretchen Frieling, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező bostoni dermatopathológus. "Lehetséges, hogy a különböző ételek különböző hatásokat gyakorolnak a különböző emberekre" - mondja.

Az étrend befolyásolhatja a bőr faggyú (olaj) termelését, a hormonszabályozást és a gyulladást, amelyek mind megadhatják a pattanások színterét - mondja Dr. Frieling. De ez nem csak diéta. A pattanások kialakulása multifaktoriális. Például az érzelmi stressz hozzájárul a súlyosabb kitörésekhez, a Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology folyóiratban 2017 decemberében megjelent kutatások szerint, valószínűleg azért, mert a stressz túlfeszíti a faggyú (olajtermelő) mirigyeket. "Bár a stressz nem lehet a pattanások egyetlen oka, súlyosbítja a pattanásokra hajlamos bőrt" - mondja Frieling.

Ha meg akarsz szabadulni a pattanásoktól, fontos, hogy a tested egészére - étrendre, bőrápolási szokásokra, helyi termékekre (nevezetesen annak biztosítására, hogy antikomedogének legyenek, nehogy eltömítsék a pórusokat) - találj egy tiszta bőroldat, amely az Ön számára megfelelő lesz. „Néhány tényező, mint például a genetika és a bőrtípus, amelyek befolyásolják a pattanásokat, [nincsenek] az Ön kezén. Azonban, amit eszel, nagy változást hozhat a bőr általános egészségi állapotában és a faggyútermelésben ”- mondja Frieling.

Egy kis tanulmányban, amelyet 2016 áprilisában tettek közzé a Dermatology Practical & Conceptual címen, a pattanásos vizsgálatban résztvevők 71 százaléka megpróbálta megváltoztatni étrendjét, hogy kezelje bőrproblémáit, de gyakran nem tartózkodtak az élelmiszereken (beleértve a finomított szénhidrátokat). amelyek között vannak a pattanásokkal kapcsolatos erősebben gyanús kapcsolatok. A saját kiváltó tényezők kitalálása némi önkísérletet igényelhet. Az AAD azt ajánlja, hogy fordítson figyelmet a kitörésekre, és kérdezze meg, hogy bizonyos ételek látszólag rontják-e a kitöréseket, és hogy javulnak-e, ha nem eszi ezeket az ételeket.

Íme néhány étel, amelyet a radaron tarthat - és hogyan lehet olyan általános étrendet kialakítani, amely távol tartja a kitöréseket.

Ne: Egyél olyan ételeket, amelyek magasak a glikémiás indexen, például a finomított szénhidrátokat

Az eddigi legerősebb bizonyítékok egyike a magas glikémiás indexen (GI) és a pattanásokon alapuló ételeket köti össze, mondja Whitney P. Bowe, MD, a New York-i Sinai Mount Medical Center Icahn Orvostudományi Karának klinikai adjunktusa és A New York-i Briarcliff Manor integrált bőrgyógyászatának, esztétikájának és wellnessének igazgatója a fejlett bőrgyógyászatban.

A Harvard Health Publishing szerint a GI-ben magas ételek finomított szénhidrátokat és cukrokat tartalmaznak - beleértve a fehér kenyeret, a rozsdás burgonyát, a dobozos makarónit és a sajtot, valamint más magasan feldolgozott ételeket, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet. Ez a vércukorszint-emelkedés olyan hatások lépcsőjét váltja ki, amely növeli a gyulladást, és a bőr több olajat termel és a pórusokat eltömíti, ami meghatározza a pattanások színterét - jegyzi meg az AAD. "Bármit, ami fehér vagy kifinomult, el akar kerülni" - mondja Dr. Bowe. Próbáljon átállni a fehér kenyérről a teljes kiőrlésűre és a fehér rizsről a barnára. Ezek az ételek (100% teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs) alacsonyabbak a glikémiás indexen; nemcsak kevésbé feldolgozottak, hanem rostban is magasabbak, ami étkezés után lassítja a vércukorszint emelkedését - állítja a Harvard.

Tegye: Válassza a halat és az egészséges zsírok egyéb élelmiszer-forrásait

A gyulladáscsökkentő étrendre való összpontosítás szerepet játszhat a kitörésre hajlamos bőr megnyugtatásában. "A pattanás önmagában gyulladásos betegség, így a gyulladást okozó ételek hozzájárulnak a pattanások patológiájához" - mondja Frieling. A krónikus gyulladás ezen túlmenően az elasztin és a kollagén rostok lebomlásához vezethet, ami súlyosbíthatja a ráncokat - derül ki a Cell Transplant folyóiratban 2018 májusában megjelent cikkből. (A kollagén egy fehérje, amely az egész testében jelen van, beleértve az izmait, a csontjait és a bőrét is - jegyzi meg a Clevelandi Klinika.) A súlyosbodó pattanások (vörösebb vagy fájdalmasabb elváltozások), megereszkedés vagy simaság elvesztése a krónikus gyulladás mutatói, - teszi hozzá.