Melyek a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök a keto diétán?

A keto diéta növelheti a fogyás esélyét. De ha nem eszik megfelelő gyümölcsöt, és megfelelő mennyiségben, akkor kiszabadíthatja magát a ketózisból, és elakadhat a fogyás.

Az avokádó, a málna és a citrom mérsékelten fogyasztva keto-barát gyümölcs.

A gyümölcsről ismert, hogy magas a szénhidráttartalma, így azt gondolhatja, hogy a természet édessége nem éri el a divatos magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet.

Megfelelő csákányokkal élvezheti a gyümölcsöket a keto diétán. Csak be kell tanulnia magának, hogy a keto diétás ételek listáján mely gyümölcsök illenek jól, majd mérsékelten élvezze őket.

A keto diéta és a ketózis alapja

Először is fontos megérteni, hogy a keto hogyan segíthet a fogyásban. A cél az, hogy testét ketózisba rúgja, egy természetes anyagcsere-állapotba, amely a testet szénhidrát helyett zsírégetésre kényszeríti. Ez azért történik, mert a keto diéta során általában napi 50 gramm (g) vagy kevesebb szénhidrátot vesz be - mondja Deborah Malkoff-Cohen, RD, New York-i székhelyű táplálkozási szakember. Míg a keto étrendnek több típusa létezik, a terv szokásos megközelítése megköveteli, hogy kalóriáinak körülbelül 75 százalékát zsírból, 20 százalékát fehérjéből és 5 százalékát szénhidrátból vegye be.

Mivel egyes gyümölcsökben több szénhidrát van, mint másokban, a fogyás felgyorsításában és a keto egyéb lehetséges előnyeinek kihasználásában kulcsfontosságú annak elkerülése. Csak tudd, hogy a keto étrenden végzett nagy, hosszú távú, randomizált, kontrollált vizsgálatok korlátozottak, ezért nem világos, hogy a keto biztonságos és hatékony-e hosszú távon, a Harvard Medical School szerint.

Szintén fontos, mielőtt felpattanna a sávra, annak tudata, hogy a keto egészségügyi kockázatot jelenthet egyes személyek számára, beleértve az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, akik gyógyszert szednek, a szívbetegség kockázatának kitett személyeket, a vesebetegeket terhes vagy szoptató nők.

Bárki számára, függetlenül a mögöttes egészségügyi problémáktól, az úgynevezett ketoinfluenza lehetőség (sőt valószínűség), mivel teste alkalmazkodik a ketózishoz a keto diéta során - mondja Tori Schmitt, RDN, a YES alapítója! Nutrition, LLC székhelye Daytonban, Ohio. A fáradtság, ingerlékenység, fejfájás és hányinger mind a ketoinfluenza tünete, mondja Schmitt. Szerencsére a ketoinfluenza csak körülbelül egy-két hétig tart.

Játsszon biztonságosan, és kérdezze meg egészségügyi csapatát, hogy a keto megfelelő-e az Ön számára.

Milyen gyümölcsöket fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú keto diétán

Ha úgy döntött, hogy a keto megfelel a wellness céljainak, és gyümölcsöt szeretne hozzáadni az étkezési tervéhez, akkor olyan gyümölcsöket válasszon, amelyekben a legkevesebb nettó szénhidrát van, ami a gyümölcs összes szénhidráttartalma, mínusz annak rostja tartalom (mivel a szervezet nem tudja megemészteni a rostokat) - áll a népszerű szénhidráttartalmú étrend webhelyén, az Atkinsnél. A keto diéta napi 25 g nettó szénhidrátot tesz lehetővé a Ruled.me egészséges életmódot kínáló weboldalon. A dietetikusok javasolják a következők elérését.

Avokádó

Nem lehet betelni az avokádóval? Most nagyszerű mentséged van arra, hogy többet eszel belőlük. A tejszínes gyümölcs fél csésze adagjában csaknem 12 g zsír és csak 2,6 g nettó szénhidrát található. Az avokádó alacsony kalóriatartalmú (kb. 138 ugyanazon adagnál), így ideális snack az étkezések között. Az egyik adag tartalmaz körülbelül 6,4 g élelmi rostot (napi 25,6 százalék vagy DV), 404 milligramm (mg) káliumot (8,6 százalék DV) és csak 2,8 g cukrot. Keto-barát ebédhez próbálja meg feltölteni salátáját kockás avokádóval.

Szeder

Akár receptbe veri őket, akár nyersen rágcsál egy maroknyit, a szeder nagyszerűen kiegészítheti keto étkezési tervét. Egy ½ csésze adag nem tartalmaz sok zsírt (kevesebb, mint ½ g), de alacsony a szénhidráttartalma is, csupán 3,1 g. Ugyanaz az adag 3,8 g rostot (15,2% DV) és 3,5 g cukrot tartalmaz. A szeder káliumot is szolgáltat, 117 µg (2,5% DV) ½ csészés adagonként. 15,1 mg C-vitamint (25,2% DV) és 14,3 mg K-vitamint (17,9% DV) tartalmaz. Ez a gyümölcs nagyszerű fogyókúrás snack, ½ csészénként kb. 31 cal.