A 10 legjobb étel a stressz leküzdésében

Legközelebb, amikor a stressz szintje szárnyalni kezd, töltse fel a tányérját ezekkel az ételekkel, amelyek tudományosan bizonyítottan segítenek abban, hogy kevésbé érezzék magukat.

étel

Bizonyos ételek tartalmaznak tápanyagokat, amelyek segítenek elhárítani a stresszt.

Számos módszer létezik a stressz kezelésére és csökkentésére, amikor feszültnek érzi magát. Az étel lehet az egyik legnagyobb szövetségese - vagy ellensége. Ez csökkentheti vagy felemelheti a stressz szintjét, ezért kritikus odafigyelni arra, hogy mit eszik, amikor ájultnak érzi magát. Nem beszélve arról, hogy csak a stressz növelheti bizonyos tápanyagok iránti igényét, mint például a C-vitamin, a B-vitamin, a szelén és a magnézium - jegyezte meg a Journal of Nutrition & Food Sciences 2016 júniusában közzétett áttekintése.

A Stress folyóiratban 2015 augusztusában megjelent cikk azt sugallta, hogy az idővel bevitt tápanyagok mennyisége és minősége befolyásolhatja a test idegi áramlatait, amelyek ellenőrzik az érzelmeket, a motivációt és a hangulatot. Más kutatások, például egy, a Psychosomatic Medicine: Journal of Behavioral Medicine folyóiratban 2017 októberében megjelent tanulmány rámutattak a bél mikrobiotájára - a bélben található mikroorganizmusok, amelyek jó és rossz baktériumokból állnak -, mint alapvető kapcsolatot az elfogyasztott táplálék közötti kapcsolatról. és inni, és hogy érzi magát.

"A mikrobiom egészsége vagy a bél egészsége befolyásolja hangulatát, érzelmeit és pszichológiai egészségét" - mondja Alice Figueroa, RDN, MPH, táplálkozási szakember New Yorkban és az Alice Foodieland alapítója.

A stressz étellel való leküzdése mindenki számára elérhető taktika - mondja Figueroa. Nincs szükség drága kiegészítőkre vagy komplex módszertanra.

Az egészségtelen étkezési szokások az egekbe szökő stresszszintet okozhatják, és a jövőben potenciálisan növelhetik az egészségügyi problémák kockázatát, ha nem foglalkoznak velük. A Journal of Nutrition and Food Sciences 2016. júniusi áttekintése szerint a kiegyensúlyozott és tápláló étrend volt az egyetlen legfontosabb összetevő a jó egészség szempontjából. Tehát amikor legközelebb nyomás alatt áll, fegyverezze fel magát ezzel a 10 stresszt romboló kamra kapcsos finom arzenállal:

A gyógytea elősegíti a melegség és a nyugalom érzését

Néha az az érzés, hogy az ételek vagy italok kiváltják a tápanyagokat, nem pedig a tápanyagokat, segít csökkenteni a stresszt. Meleg csésze tea elfogyasztása az egyik módja annak, hogy nyugodtabban érezhesse magát - mondja Sandra Meyerowitz, MPH, RD, online táplálkozási edző és a Nutrition Works tulajdonosa Louisville-ben, Kentucky.

Korábbi kutatások szerint a meleg ital tartása és kortyolgatása növeli a személyközi „melegség” és a barátságosság érzését. Megnyugtató hatása van a meleg ital kortyolgatásának, ízétől függetlenül - de bizonyos gyógynövényeknek, például a levendulának és a kamillának önmagában is pihentető hatása van, mondja Meyerowitz.

Figueroa egyetért azzal, hogy a gyógytea nagyszerű a felszámoláshoz, de szerinte a zöld tea teljesen rendben van, ha kis koffeinre van szükséged, mert tele van flavonoidokkal, amelyek a tanulmányok szerint az agy egészségét támogatják. Korábbi kutatások szerint segíthetnek megvédeni az idegsejteket a neurotoxinok által okozott sérülésektől, elnyomhatják az ideggyulladásokat, és elősegíthetik a memóriát, a tanulást és a kognitív funkciókat.

A Mayo Klinika szerint egy csésze főzött zöld tea 25–29 milligramm (mg) koffeint tartalmaz, szemben a fekete főtt kávé csésze 95–165 mg-mal. Ezért a zöld tea is előnyösebb választás lehet a kávéval összehasonlítva, ha pihenésre vágyik.

A flavonoidok a jól használható növények és gombák osztálya, amelyek megtalálhatók az étcsokoládéban, a citrusfélékben és a borban is. A zöld tea zöld fénye ellenére Figueroa azt mondja, hogy délután vágja le a koffeint, hogy növelje a jó éjszakai pihenés esélyét.

Az étcsokoládé antioxidánsokban gazdag kényeztetést kínál

Az étrendben lévő étcsokoládé kétféleképpen csökkentheti a stresszt - kémiai és érzelmi hatása révén. A csokoládé olyan kényeztetésnek érzi magát, hogy igazi csemege lehet egyszerűen megízlelni egy darabját, és ez az érzés önmagában is hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez - mondja Meyerowitz.

Az antioxidánsokban gazdag étcsokoládé szintén segíthet a stressz csökkentésében azáltal, hogy csökkenti a szervezetben a stresszhormonok szintjét - derült ki egy tanulmányból, amely két héten keresztül napi 1,5 uncia (uncia) étkezést követő résztvevőket követett. De mindenképpen mérsékelten élvezze az étcsokoládét - tanácsolja Meyerowitz. Ez azt jelenti, hogy egy kis étcsokoládé (csak 1 oz) egynegyedét kell megennie. Figyeljen arra is, hogy a rúd ne tartalmazzon feleslegesen hozzáadott cukrot - mondja Figueroa.

Fontos, hogy kiváló minőségű étcsokoládét válasszon, mondja. Lehet, hogy hallottál a „bab-bár-mozgalomról” mozgalomról, amely a kiváló minőségű összetevőkre és a csokoládékészítési folyamat minden aspektusának házon belüli felelősségére összpontosít. Ez a „farm-to-table” megközelítés biztosítja, hogy a rúd tiszta alkatrészekkel legyen tele, és ne tartalmazzon rejtett adalékokat vagy vegyszereket. A címkén csak két vagy három összetevőt keressen, például kakaóbabot, nádcukrot és kakaóvajat.