A nyári BBQ-étrend elárasztása: 4 út a pályára állításhoz

Ah! A nyári étrend! Grillek, hamburgerek és fagylaltok; ez a szezon tele van engedékenységekkel - sok hiányzik a táplálkozásból. Az ősz beköszöntével sokan visszatérünk rutinjainkhoz és rendszeres menetrendünkhöz. Bár a 9-től 5-ig nehéz visszatérni, az egészséges étkezési tervbe való visszatérés szintén kihívást jelenthet.

bbq-étrend

Itt van négy tipp az egészséges táplálkozáshoz való áttérés lehető leghatékonyabbá tételéhez:

1. Vágja le a vörös húst
Amint az idő hűlni kezd, a szabadtéri főzés szükségessége is megfelel. Bár a grillezett ételek a nyári alapanyagok, a steak, a hamburger és a hot dog fogyasztását csökkenteni kell, mivel a főzés bent mozog. Korlátozza vörös húsfogyasztását olyan egészségesebb alternatívák kiválasztásával, mint a csirke és a pulyka. Egy tengeri étel elfogyasztása (a vadon élő lazac, a tonhal és a szivárványos pisztráng mind kiváló választás) és a heti egy vegetáriánus étel is nagyszerű lehetőség.

2. Gyakran uzsonna
Fékezze az éhséget tápláló snackek fogyasztásával a nap folyamán. Ha egész nap gyakrabban eszik kisebb étkezéseket, az magas szinten tartja az energiaszintet és stabilizálja az étvágyat.

Számos olyan tápláló snack van, amely alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalommal rendelkezik, hogy megfékezze éhségét és lendületet adjon az energiának a továbblépéshez. A málna, a körte, az alma, az áfonya, a grapefruit és az eper nagyszerű választás a gyümölcsök közül. Zöldség kiválasztásakor válasszon spárgát, brokkolit, kelbimbót, sárgarépát, kelkáposztát, zöldborsót és édesburgonyát.

Az étvágy csökkentésének másik kiváló módja a vízfogyasztás. Javasoljuk, hogy ébredés után azonnal igyon egy teljes pohár vizet, és folyamatosan hidratálja a nap folyamán (különösen étkezés előtt). Hidratált állapotban tarthatja az éhségét kordában, valamint felfrissülhet és energikus maradhat egész nap.

3. Ünnepelj másképp
A koktélok és a sör gyakran a nyári étrend rendszeres részévé válnak, és általában a grillek és a nyári partik fő eleme. Ezek az italválasztások azonban gyakran sok cukrot és kalóriát tartalmaznak.

Javasoljuk, hogy a nők az alkoholfogyasztást heti hét italra, a férfiak pedig a heti kilenc italra korlátozzák. Természetesen mindig tanácsos mértékkel inni. Emlékeztetőül: egy alkoholos ital 5 uncia borból, 1,5 uncia szeszes italból vagy 12 uncia sörből áll.

Az ünnepléshez nem szükséges alkoholfogyasztás. Az alkoholmentes italok jó alternatívák az alkohol nemkívánatos hatásainak.

4. Legyen elszámoltatható
Az egészségesebb, rendszeres étrendre való visszatérés eleinte nehéz lehet. Kiváló módja annak, hogy elszámoltathassuk ételeinket, ha leírunk mindent, amit eszünk. Nemcsak elszámoltatható marad az ételbevitel, hanem vizuális útmutatónk is lesz arról, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtani ahhoz, hogy még inkább a táplálkozási céljaid felé irányítsd.

Milyen más módszerekkel lehet étkezési szokásait átállítani nyárról őszre/télre?