Diéta kisiklott? Hogyan állhat vissza a sínre nyaralás után

A nyár vége felé valószínű, hogy a vakáció és a meleg időjárási együttlétek az egészséges hétköznapok elhagyásához vezethettek. A medence melletti extra pina coladák vagy a háztáji barbecue-knál további adag chips és desszert eldobhatja a rutin étkezési szokásait. Az intenzív páratartalom felkavarhatja érdeklődését a pályák eltalálása és a szabadban való futás iránt. Ennek eredményeként a skála felfelé ketyegett, és a valóság beállt, hogy itt az ideje visszatérni az egészséges életmódhoz.

étrend

A TripAdvisor egyik tanulmányában a nyaralók 29 százaléka megjegyezte, hogy hízott a rengeteg étel- és italcsábítás miatt. Ezenkívül a válaszadók harmada azt mondta, hogy hazatérve diétát tervez. Mivel a megkérdezett utazók többsége azt mondta, hogy nagyobb valószínűséggel vesznek részt a nyaralás alatt, a nyaralás után a pályára való visszatérés prioritás ebben az évszakban.

Tehát mik a legjobb stratégiák az egészséges hazatéréshez és a helyreállított wellness-rutinhoz való visszatéréshez?

"A legjobb védekezés jó bűncselekmény, amikor a nyaralásból való egészséges visszatérésre szánja el magát" - mondta Amy Margulies, az utólagos felszerelés vezető regisztrált dietetikusa.

Margulies a következő tippeket kínálja, amelyeket ő hív VÁGÁNY taktika. Azt ígéri, hogy ezek a javaslatok segítenek a nyaralásból a valóságba való átmenetben a lehető legegyszerűbben menni.

  • T a szomjúság: Szüntesse meg a szomjúság veszélyét. Készítsen kalóriamentes pezsgőt és tiszta vizet, hogy könnyen hozzáférhető legyen. Ebben a blogban, amely az éhség leküzdésére vonatkozó tippeket emeli ki, emlékeztetünk arra, hogy a szomjúság gyakran összetéveszthető az éhezéssel. Ha nem elegendő mennyiségű vizet fogyasztanak, a tested vegyes jeleket kap. A kiszáradás miatt a test éhes lehet, amikor éppen lemaradt a folyadékfogyasztásról.

R az újragondolás: Az utólagos felszerelés vezető viselkedési edzője, Jennifer Plotnek fenntartja, hogy fontos átgondolni az egészséghez vagy a fogyáshoz vezető fő motivátorokat. Készítse el a célok fontos okainak felsorolását. Legyen a lehető legpontosabb, és vállalja el, hogy a nap folyamán gyakran olvassa el. Plotnek elmagyarázza: "Minél jobban összpontosítunk a fogyás iránti motiválókra, annál figyelmesebbek lehetünk. A céljainak leírása növelheti az elkötelezettség megmaradásának esélyét."

A az Arrange-re vonatkozik: Rendezzen olyan élelmiszer-kiszállítási szolgáltatást, mint a Peapod, mielőtt elindulna nyaralni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak egészséges ételek állnak rendelkezésre, amikor visszatér. Ha ezt még nem tette meg, mielőtt elment, tegye vissza az elsőbbséget, amikor visszatér. Mielőtt piszkos ruhákkal töltené meg a mosógépet, töltse ki az élelmiszerlistát rengeteg friss termékkel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával. Legalább három előre megtervezett étkezés hozzávalóit tegye bele a kosárba. Margulies elmagyarázza: "Megérkezik az étele, és nincs más választása, mint elkészíteni az ízletes, egészséges ételeket."

A hűtőszekrény és a kamra raktározása közben proaktív megközelítést alkalmazzon, és stratégiailag rendezze el az egészséges lehetőségeket. "Ha a termékeket és az egészséges ételeket szemmagasságban helyezi el, akkor valószínűleg először azokat választja. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy távolítson el minden olyan ételt, amelyről úgy érzi, hogy nem ellenőrzött" - mondta Plotnek.

C a Szünet: Ne térjen ki az éttermekbe, amint hazatér. Tegyen teljes ellenőrzést az étel- és italválasztás felett, amint a vakáció véget ér. Margulies hangsúlyozza: "Teljes felhatalmazás csak akkor rendelkezhetünk az elfogyasztottak felett, ha magunk készítjük el." Valójában a Gyermekgyógyászati ​​és Serdülőkori Archívum tanulmányai azt mutatják, hogy a gyorséttermek és a teljes körű szolgáltatást nyújtó éttermek valóban a túlevést csábítják.

Most, hogy vége a nyaralásnak, nyilvánvaló lehet, hogy Ön fizette az árát kalóriákban és fontokban. És most? Haladjon előre, és ne felejtse el dolgozni a hosszú távú súlycsökkentési célokat és stratégiákat.

Lépjen a skálára, és birtokolja ezt a számot. Ezután menjen át minden olyan lépésről, amelyet a nyaralás előtt tettek, hogy az egészség és a wellness visszakerüljön radarjába.

Margulies azt mondja: "Ha depressziósan ül körül, hogy felszabadult néhány fontot nyaraláskor, akkor valószínűleg továbbra is rosszul dönt."

Szóval, élvezze ezt az extra koktélt nyaralás közben. Nagyon fontos, hogy ne gyötrődjünk a nyári szünetben hozott egészségtelen döntések miatt. Együttérzés, pozitív gondolkodás és "tudok" hozzáállás az, ami végső soron motivációként hat a mérleg helyes irányba billentésére.