Térjen vissza az étrend nyomon követésére

Ról ről
- Küldetés
- Tanácsadó Testület
- Szerkesztőség
- Áttekintés és tervezett közönség
- Lépjen kapcsolatba velünk
Témák
- Interjúk
- Diéta és fogyás
- Fitness és testmozgás
- Közegészségügy és politika
- Étel és étkezés
- Egészséges receptek és főzés
- Táplálkozás és egészség
- Egészségügyi technika
- Egészséges életmód
- Kalória akciók
- Motiváció
- Pszichológia, viselkedés és élelmiszer
- Legfrissebb hírek
- Terhesség előtti és utáni
- Alvás, testmozgás és étel
- Társadalmilag felelősségteljes étel
- Jóga és elme-test
Hírlevél
Könyvek
nyomja meg
Légitársaságok
TV-MŰSOR

Térjen vissza a diéta pályára

Térjen vissza a #Diet Track-re

Az általános cél: (Válassza ki a megcélzott súlycsökkentő célt)

Örökké fogyj 35 fontot.

Hosszú távú jutalmak:

a. Illesszen egy nagyszerű fürdőruhába.

b. Csökkentse esélyeimet a túlsúlyhoz kapcsolódó hét súlyos betegség közül egy vagy több megszerzésére.

c. Légy boldogabb és öntudatosabb. Növelje az önbizalmat.

A stratégia, a részletek és a mikrocélok:

Összesen # kalória, amelyet csökkenteni kell egy év alatt a cél elérése érdekében: 35 font font 3500 kalóriánként 122 500 kalória
Naponta csökkentendő kalória: 336
Változás az élelmiszerekben: Szüntesse meg a napi 250 kalóriát (keresse meg a kalóriakészleteket)
Változás az aktivitásban: Napi további 100 kalória elégetése (pl. 30 perc séta)

Az alábbiakban részleteznie kell, hogyan, mit, hol és mikor.

Mit fogsz enni?
Mikor növeli fizikai aktivitását és erőnlétét?
Hol? Az edzőteremben vagy másutt?
Milyen fizikai aktivitás?
Milyen eszközökre van szüksége?

Élelmiszer-stratégiák:

Cél: Napi 250 kalória csökkentése.

Konkrét stratégiák a kalória csökkentésére:

Használja a Kalória akciókat (ételcserék). Keressen olyan ételeket, amelyeket általában fogyaszt, és helyettesítse az egészségesebb alternatívákat, amelyekkel együtt élhet.

Fogyasszon narancsot, és igyon cukrozatlan zöld teát narancslé helyett.
Próbáljon alacsony kalóriatartalmú vinaigrette-et kéksajtos salátaöntet helyett.
Igyon bort vodka és tonik helyett.
Összes megtakarítás: körülbelül 250 kalória naponta.

Fizikai aktivitás és erőedzés:

Cél: Égj 100 vagy több kalóriát naponta, és edz hetente háromszor.

Konkrét stratégiák az aktivitási szint növelésére:

Reggel tornáznom kell, és el kell tennem az útból, különben nem fogom megtenni.
Hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton reggel sétálok a túraútvonalon felfelé a park mellett, amely közvetlenül a kertészeti központ mellett van, ahova egyébként is megyek. Tökéletes lesz. 30-40 percet tudok járni, és körülbelül 125-140 kalóriát égetek el.
Kedden és csütörtökön, ha az időjárás engedi, biciklizni fogok a munkahelyemre - ez körülbelül 15 perc mindkét irányba - ez körülbelül 125 kalória. Ha az időjárás nem túl jó, akkor 30 percig táncos DVD-t vagy online szolgáltatást fogok használni, mielőtt munkába állnék.
Ami az erőnlétet és az alapképzést illeti, megvásárolok néhány magasan értékelt DVD-t (vagy használok egy online szolgáltatást), amelyeket használhatok, és felveszek egy edzőt, aki hetente egyszer 30-45 percre hazajön.

Heti jutalom a megfelelésért: (nem étkezési jutalom, amelyet a megfelelő táplálkozásért és a terved szerinti testmozgásért adsz magadnak)

1. hét: Masszázs
2. hét: A legkeresettebb könyv, amit szeretnék
3. hét: Manikűr és pedikűr

Tegye ezt legalább hat hónaptól egy évig. Addigra automatikus viselkedéssel kell rendelkeznie, és a jutalmainak önmagukban kell lenniük.

Akadályok, csúszások vagy potenciális kudarcok, amelyekkel találkozhatok a célom elérésében:

Soroljon fel minél többet, és tartsa szem előtt ezeket a diétás szabotőröket:

Eating Alarm Times - Idők, amikor túlzok a legjobban
Eszméletlen étkezés - Akkor eszem, ha egyszerre mást csinálok
Diet Busters - Csábító ételek

a. Családi összejöveteleken, amikor hajlamos vagyok túlenni és kidobni az étrendemet az ablakon.

b. Ebédidő az irodában - egy gyorsétteremben eszem hetente kétszer.

c. Vacsora hetente két este. A kenyérkosár!

d. Kínai étel. Minden héten behozzuk. Szeretem, és nem adom fel.

e. Késő esti nassolás. Közvetlenül vacsora után készen állok a tévé elé ülni, és egy zacskónyi burgonya chips vagy fagylalt. És tudom, hogy a fogmosás, hogy elkerülje ezt a vágyat, nem fogja elvágni!

f. Ha úgy gondolom, hogy valami „rossz” volt, akkor mindent elkezdek enni, ami látható.

Ezeknek az akadályoknak, csúszásoknak vagy esetleges hátrányoknak a leküzdésének módjai:

a. A családi összejövetelek előtt úgy döntök, hogy hozok saját ételt, vagy megkérem a házigazdát, hogy készítsen valami különlegességet, amely nem túl kalóriatartalmú.

b. Mielőtt a gyorsétteremben étkeznék, lelkileg próbára teszem, hogy bemegyek és rendelek két grillezett csirkeszendvicset majonéz nélkül, krumplit nem. Ez lesz az általam szokott nagy hamburger, krumpli és szóda helyett.

c. Meg fogok győződni arról, hogy megkérem a szervert, hogy ne hozzon kenyeret az asztalra, függetlenül attól, hogy kivel étkezem. Ha valaki kenyeret akar, a szerver beteheti az illető egyedi tányérjára. És ha nagyon akarom a kenyeret, akkor csak egy darabot kérek.

d. Nincs gondom azzal, hogy a gombócom párolva sült helyett legyen, és a sült levestésztával is meg tudnám csinálni - ez nem nagy baj.

e. Ismét előre gondolkodva készülök a késő esti vágyakozásra. Nem lesz körülöttem semmilyen „ócska” étel. Kipróbáltam Breyer alacsony kalóriatartalmú epret, és ez nagyon csodálatos, így alkalmanként megkaphatom, de nem fogom a házban tartani - ez „diétás hős”. Amikor akarom, kimegyek és megveszem a szupermarketben. Ha nincs, akkor lesz egy tartalék zamatom, vagy egyáltalán nem lesz. Ami a chipset illeti, pattogatott kukoricát fogok használni, levegővel pattogtatva. Valahányszor megeszem azt a pattogatott kukoricát, úgy érzem, hogy csaltam, és ez csak kb. 60 kalória 2 csészére - imádom. Igyekszem arra is ügyelni, hogy az életmentőim legyenek kéznél (lásd alább). Valójában lamináltam őket, és a pénztárcámba tettem - valóban koncentrálnak.

f. Mentálisan átpróbálom a „csalást”, és hogy mi történik utána. Nem lesz engedély a túlevésre. Ehelyett elérem az egyik kalória-akciómat (egészséges ételek cseréje), és nem fogok megőrülni.

Mentségek, amelyek kísértésbe eshetnek, amelyek kihúzhatnak a céljaimból:

a. Lassú az anyagcserém, és annyira nehéz odafigyelni mindenre, amit eszek.

b. Zavarban kérem a várakozó személyzetet, hogy ne hozzák az asztalra a kenyeret.

c. A férjem megrendeli a kínai ételt, így néha nincs ellenőrzésem - ő a sült gombócokat akarja. Nem csak, de nem is mindig fejezi be mindet, és akkor ott vannak, hogy megkísértsenek.

d. Néha eladó az az alacsony kalóriatartalmú fagylalt, ezért szeretek mennyiségben vásárolni, aztán a házban van, és minden este elkezdem enni. Ez elsődlegesen kiküszöböli azt a célt, hogy alacsony kalóriatartalmú fagylaltot kapjunk.

Bocsánatkérők:

a. Igen, lehet, hogy lassú az anyagcserém, de rájövök, hogy az új étkezési beállításokat automatizálhatom, és nem tarthatom le a súlyomat.

b. Mielőtt elmegyek otthonról, felhívom az éttermet, és telefonon megkérdezem őket. Kevesebb problémám van telefonon kérdezni, mint személyesen.

c. Gondoskodom róla, hogy elvégezzem a megrendelést, vagy legalább sült gombócokat rendelhessek a férjemnek, és párolhassanak nekem.

d. Kitaláltam a tényleges megtakarítást azzal, hogy kimentem és teljes áron alacsony kalóriatartalmú fagylaltot vettem, beleértve a benzint is, amikor minden alkalommal a szupermarketbe kell mennem, és kiderült, hogy egy egész éves fagylaltért körülbelül 25 dollár . Ez elég olcsó ahhoz képest, amit az évek során diétázásra költöttem.

Életmentők: (Vizualizációs gyakorlatok - elképzelt jövőbeli események, amelyeket akkor használ, amikor kísértésbe esik)

a. Összefut Cynthiába (középiskolás napok kedvcsinálója) az élelmiszerboltban, és most ő az, aki nehéz, míg én fitt és karcsú vagyok.

b. Elmenni egy szülői értekezletre, és magabiztosnak érezni magát, nem zavarban.

c. Kerékpáros túrára indulok a családommal és nagyon jól érzem magam.