Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A testének napi 2000-2200 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy éljen, és hogy az anyagcseréje erős maradjon. Mindaddig, amíg az elfogyasztott étel tápanyagban gazdag, a test még néhány csemegével sem fog hízni. Inkább energiára használja fel a sok kalóriát.

Ez nem azt jelentené, hogy bármit és mindent megehet, amit elé tesz. A testének dinamikus étrendre van szüksége, amely több tápanyagot és teljes ételt tartalmaz, ahelyett, hogy a kalóriák csökkentésére összpontosítana.

Ha több leveles zöldséget vagy más alacsony kalóriatartalmú teljes ételt fogyaszt, a kalóriaszám kiegyensúlyozott a teljes kiőrlésű gabonákkal, a tejtermékekkel és a sovány hússal. Az életedben helyet kapna egy-két szelet csokoládé torta is anélkül, hogy bármilyen súlygyarapodást okozna.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy minden nap elfogyaszthat egy nagy süteményt vagy egy szelet sajttortát. Könnyen felvehetik a nap kalóriáinak többségét. A mértékletesség akkor is kulcsfontosságú, ha nem számolja a kalóriákat.

A zsíros, telített zsírok nem a legjobb barátok, bár az egészséges táplálkozásban szerepet játszanak. Az egészséges zsírok inkább kókuszolajat, olívaolajat, mandulát, diót, mogyoróvajat és más egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek könnyen megtalálhatók a helyi élelmiszerboltban.

Ez a stressz kezelésének elsajátításával, a test megfelelő pihenésével, valamint erőnléti edzéssel és kardiózással a dinamikus étrend fő összetevője. Arról szól, hogy valóban megadja az elmének és a testnek azt, amire szüksége van ahhoz, hogy éljen.

Feltétlenül nem kell tökéletesnek lennie az evésben. Néhány nap ünnep lehet, míg mások sokkal egészségesebbek. A legfontosabb egyensúly megtalálásáról van szó. Időnként elfogyaszthat egy szelet csokoládétortát, vagy előfordulhat, hogy lesz egy másik nap, amikor egy tányér salátával van tele. A legfontosabb az, hogy felszabadítsd magad a kalóriaszámlálás megszállottságától, kevésbé koncentrálj a skálára és találj dinamikus étrendet - igazi szabadság.

És mellesleg itt van néhány gyors fogyókúrás étrend, amelyek nem éppen a legjobb választás a fogyáshoz, ha hosszú távon táplált és egészséges akar maradni:

1. A nyers étel diéta

Ez a speciális étrend a zöldség- és gyümölcsbevitel növelésére szolgál, miközben csökkenti az elfogyasztott szemét mennyiségét. Úgy hangzik, mint a fogyás biztonságos és hatékony módja. De mivel ez a diéta tiltja az összes olyan ételt, amelyet bármilyen módon főznek vagy feldolgoznak, ez nem ideális étrend. A főzés korlátozásának oka az a meggyőződés, hogy a melegítés/főzés csökkenti az ételek tápanyagtartalmát.

Bár igaz, a főtt zöldségek még mindig rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Néha a főzés még növelheti a tápanyagok szintjét, miközben elpusztítja a baktériumokat is. A veganizmus ezen extrém formájának legnagyobb problémája az ételkészítésben töltött órák - gyümölcslevek készítése, keverés, dehidratálás, csírázás, csírázás, aprítás és újrahidratálás.

2. A mester tisztítsa meg a limonádé diétát

Ennek a diétának rengeteg változata lehet. Nagyjából mindez magában foglalja a szokásos étrendben lévő kalóriák és tápanyagok cseréjét a speciálisan elkészített limonádéból, juharszirupból vagy vízben elkevert cayenne-borsból. Lényegében csak vizelethajtókat inna. Annyi pohár ilyen italt vehet be, amely meghaladja a napi minimum 6 poharat.

A diéta gyakori mellékhatásai a fáradtság, émelygés, szédülés és kiszáradás. Továbbá, mivel rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, elveszítené az izmokat (pontosan az a fajta súly, amelyet nem szeretne fogyni).

3. A káposztaleves diéta

Vannak, akik megpróbálják elindítani a fogyás tervét, vagy levágni néhány zsírt egy különleges eseményre. De hosszú távon nem segít, mivel a tápanyagok hiánya testünknek egészségesnek kell maradnia. Ez lehetővé teszi, hogy zsírmentes káposztalevest vegyen be naponta 2-3 alkalommal más alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például banánnal és sovány tejjel együtt.

Rövid távon működik, mert alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, tele rostokkal és vízzel. De ez a gyorsan megoldható diéta elősegítheti az összes elfogyasztott káposzta puffadását és gázt is. Szintén hiányzik a fehérjéből, ami a sovány testtömeg megőrzéséhez szükséges.

4. Az ötharapás étrend

Az elhízás orvos, Alwin Lewis, MD fejlesztette ki, ez a diéta lehetővé teszi, hogy bármit megegyen, amit csak akar, de csak öt falatot. Itt hagyja ki a reggelit is, amelyet más dietetikusok nem kedvelnek. Ezenkívül csak öt falat ételt fogyaszthat ebédre és még ötöt vacsorára.

A diéta fő gondolata az, hogy az étel mennyiségét kisebb adagokra korlátozza, függetlenül attól, hogy milyen magas vagy alacsony zsírtartalma van. Ezen a diétán, ha akár óriási falatokat is elfogyasztana magas tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú ételektől, akkor is alig fogyasztana napi 900 - 1000 kalóriát, ami túl kevés ahhoz, hogy az agyát és a testét a lehető legjobban működtesse.

Ne feledje, hogy ami működik az egyik számára, nem biztos, hogy másnak. Tehát értse meg, mit jelent a dinamikus étrend a teste számára, és tekintse át a fogyás korábbi erőfeszítéseinek menetét. Vicces, de ha alaposan tesztelsz, a tested válaszokat ad arra, hogy mire van szüksége egészségesnek.

Összefoglalva: ne essen bele a kalóriaszámolásba - könnyen csapdává válhat. Még akkor is nehéz lehet ezt a mentalitást kikapcsolni, ha már nem akarod.