Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Életük egy bizonyos pontján a vegetáriánusokat és a vegánokat mind megkérdezték, hogyan tudják fenntartani energiaszintjüket hús nélkül étrendjükben. És mivel az energiát lényegében fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból származó kalóriákban mérik, bonyolulttá válhat megtalálni a legegészségesebb ételeket, amelyek természetes lendületet is adnak Önnek.

"A teljes energia- vagy kalóriaigény nem különbözne a vegánoktól - aki csak növényi ételeket fogyaszt - és vegetáriánusoktól - olyanoktól, akik nem kerülik el az összes állati ételt. Van azonban némi különbség a tápanyag-ajánlásokban" - mondja Nicole Osinga bejegyzett dietetikus Oshawában, Ont.

Osinga szerint ennek tökéletes példája a fehérje. Egyes növényi fehérjék kevésbé hatékonyan emészthetők, mint az állati fehérjék, mivel a bennük lévő aminosavak (a fehérje építőkövei) különböznek egymástól. "Ez az oka annak, hogy a vegán fehérjeszükséglet magasabb, mint azoké, akik bizonyos állati termékeket fogyasztanak."

Ha új vegán vagy vegetáriánus vagy, további étkezéstervezésre lehet szükséged annak biztosítására, hogy összességében elegendő tápanyagot kapj. Osinga szerint az étrendjéhez hozzáadandó fő tápanyagok a fehérje, a B12-vitamin, a vas, a kalcium és a D-vitamin. Beszélhet orvosával például a vasról vagy a B12-kiegészítőkről is - a B12 többnyire állati eredetű élelmiszerekből származik.

Íme 12 módszer, hogy a vegetáriánusok és a vegánok több energiát nyerhetnek, egyszerűen fehérjével, kalciummal és más tápanyagokkal teli ételek fogyasztásával. Melyik a kedvenced? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben:

Ez az edény adagonként 24,5 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Sült tök makaróni és sajt receptet a Futások spatulával című cikkből (jóváírás: Spatulákkal fut)

Ez az edény adagonként 22,2 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg az édesburgonya Pizza receptjét a Chocolate Chilli Mango-tól (jóváírás: Chocolate Chilli Mango)

Ez az étel adagonként 14 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Curried Black Bean Ratatouille receptet a madáreledel étkezéséből (hitel: madáreledel fogyasztása)

Ez az étel adagonként 15 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a "Sajt" és lencse pite receptjét a Wallflower Girl-től (hitel: Wallflower Girl)

Ez az edény adagonként 17,5 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Tészta fetával, paradicsommal és fehérbabbal receptet a Futás spatulával (jóváírás: Spatulákkal fut)

Ez az étel adagonként 13 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Tök Chili receptjét a The Iron You-től (hitel: The Iron You)

Ez az étel 19 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.

Szerezd meg a Bruschetta Quinoa rakott receptet a The Iron You-től (hitel: The Iron You)

Ez az étel adagonként 15 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Polenta & Tofu Skillet receptjét a Fat Free Vegan-tól (hitel: zsírmentes vegán)

Ez az étel adagonként 15 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Quinoa, a cukkini és a napon szárított paradicsom Frittata receptet a The Iron You-től (hitel: The Iron You)

Ez az edény adagonként 19,4 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Tojás Muffin receptet a Meme Inge-től (hitel: Meme Inge)

Ez az edény adagonként 39,1 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a dióval, aszalt áfonyával és gombával töltött Seitan receptet a zsírmentes vegánból (hitel: zsírmentes vegán)

Ez az edény adagonként 22,7 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Reggeli Enchiladas receptet a Meme Inge-től (jóváírás: Meme Inge)

Ez az étel adagonként 15 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a The Iron You sült paradicsom, cukkini és füstölt sajt rakott receptjét (hitel: The Iron You)

Ez az edény adagonként 42 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Blueberry Protein Palacsinta receptet Corina Nielsen-től (hitel: Corina Nielsen)

Ez az étel 24 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.

Ez az étel adagonként 14 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Curried sárgarépa saláta füstös juhar Tempeh háromszögekkel receptjét a Lunchbox Bunch-tól (jóváírás: Lunchbox Bunch)

Ez az edény adagonként 41,4 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Chipotle Bean Burritos receptet a Runs With Spatulas-ról (jóváírás: Spatulákkal fut)

Ez az edény adagonként 19,4 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Szecsuáni tészta receptet a Runs With Spatulas-tól (jóváírás: Spatulákkal fut)

Ez az étel 16,5 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.

Szerezd meg a Kolbászízű reggeli bab és dara receptjét a Zsírmentes Vegánból (hitel: zsírmentes vegán)

Ez az edény adagonként 17 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Sós Nothings tészta brokkolival és karfiollal receptjét (jóváírás: Sós Nothings)

Ez az étel adagonként 13 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg az Egy serpenyős mediterrán quinoa receptet a The Iron You-től (hitel: The Iron You)

Ez az étel 25 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.

Szerezd meg a Bolyhos rántotta receptet az Egészséges receptek blogokból (jóváírás: Egészséges receptek blogjai)