Az ételekkel és italokkal kapcsolatos tények és mítoszok, amelyek természetesen növelik az energiát!

Bármelyik órában, éjjel vagy nappal fordulhat magazinhoz, online cikkhez vagy könyvhez, és tanácsokat kaphat a táplálkozással kapcsolatban. Teljesen pontosak a hallott információk? Ki tette a cikket? Mik a szándékaik? Annyi ellentmondó információt hallunk, hogy segíteni szeretnénk a rekord felállításában. Ez a cikk kipróbált tényeket közöl arról, hogy a különféle ételek hogyan hatnak ránk. Bontjuk azokat az ételeket és italokat, amelyek lendületet adnak az energiának, és azokat, amelyek valójában fáradtabbnak érezzük magunkat, és elárasztják erőnk érzését. Amikor a dél körül forog, és ez a déli zuhanás elkezd kúszni, a legtöbben egy extra csésze kávéhoz vagy egy édes harapnivalóhoz fordulunk, hogy további lendületet kapjunk, hogy végig tudjuk vinni a napot. Mivel ez a mindennapjaink normál részévé válik, ritkán hagyjuk abba, hogy megfontoljuk, mi okozza elsősorban energiaszintünk csökkenését. Gyakrabban ez a fáradtság a nem megfelelő étrendnek tulajdonítható.

Honnan származik testünk energiája?

Az általunk fogyasztott ételek és az elfogyasztott folyadékok ellátják testünket a mindennapi feladataink elvégzéséhez szükséges tápanyagokkal. Noha a cukrot és koffeint tartalmazó termékek gyors energiát adnak számunkra, nem pótolják a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírokat, mint a testünk táplálásához szükséges elsődleges tápanyagokat .

Az úgynevezett energianövelések valóban elvezethetik az energiát

Ironikus módon sok energia-fokozó inkább káros a testünkre, mint hasznos. Például az alváshiány vagy a megfelelő táplálkozás ellensúlyozására szolgáló kávéfogyasztás idővel lemerítheti energiánkat és negatívan befolyásolhatja alvásminőségünket, hozzájárulva a hosszú távú fáradtsághoz. Hasonlóképpen, a magas cukortartalmú ételek, mint az energiaitalok és a granola rúd, az energiaszintünk megugrását, majd zuhanását okozzák, gyakran fáradtabbá téve minket, mint azelőtt, hogy fogyasztottuk volna ezeket az árukat. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a 100 kalóriás diétás snackek, különösen megtévesztőek. Bár egészségesebbnek mutatják be magukat, mint a többi feldolgozott snack, a túl sok alacsony kalóriatartalmú snack fogyasztása a nap folyamán elégtelen kalóriaszámhoz vezethet, ami súlyosan csökkentheti az energiaszintet. A túl kevés kalória fogyasztása szintén növelheti a vágyat és túlevéshez vezethet a jövőben. Ezért fontos, hogy szándékosan álljunk hozzá az elfogyasztott ételekhez és italokhoz.

Fogyasszon apró, gyakori ételeket a nap folyamán a tartós energia érdekében

Tanulmányok azt mutatják, hogy előnyösebb egész nap kis ételeket és harapnivalókat fogyasztani, mint három nagy étkezés, ami sajnos sokunk számára szokásos. Mivel agyunknak nagyon kevés energiatartalma van, állandó tápanyag-ellátást igényelnek. Sok ember alig néhány óra étkezés után tapasztalja a fáradtság tüneteit. A küzdelem legjobb módja, ha néhány óránként kisebb ételeket és harapnivalókat fogyasztunk. Fontos azonban biztosítani, hogy ezek az ételek és ételek olyan tápanyagokat tartalmazzanak, amelyek tartós energiát biztosítanak a testének.

Kis ételek, de nem sós vagy édes harapnivalók

Bár a feldolgozott snackek népszerűek és szinte minden automatában kaphatók, gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal és magas nátriumtartalommal, és hiányoznak a szervezet táplálásához szükséges megfelelő tápanyagok. Ezen feldolgozott snackek egy része nem képes lelki energiát adni a testünkre vágyott energiához, és még fáradtabbnak érezhetjük magunkat, mint korábban .

Gyümölcsök, diófélék és összetett szénhidrátok esetében

A gyümölcsök és a diófélék kiváló alternatívák a feldolgozott harapnivalókhoz, mivel magas rosttartalommal és nélkülözhetetlen vitaminokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy a nap folyamán magas energiaszintet tartson fenn. Ne feledje, hogy a friss gyümölcs jobb. Hasonlóképpen, az összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű tészta, a szárított bab és a keményítőtartalmú zöldségek, kiválóan alkalmasak tartós energia biztosítására. Mivel magas rosttartalmúak, a komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartanak az emésztéshez, emiatt lassan engedik ki a cukrot a vérbe, ami megakadályozza az energiacseppeket és a túlevést .

A legnagyobb táplálkozási segítség az összes közül? Igyál sok vizet!

Az energiaszint növelésének egyik legegyszerűbb módja a vízivás. Mivel a víz a vér fő összetevője, elengedhetetlen a tápanyagok sejtekhez juttatásához. Ennek következtében gyakran tapasztalunk fáradtságot, amikor kiszáradunk, annak ellenére, hogy tápanyagban gazdag ételeket fogyasztottunk .

Ha folyamatos fáradtságtól és alacsony energiaigénytől szenved, derítse ki, miért

Az elfogyasztott ételek és azok elfogyasztása mély hatással van egészségünkre és erőnkre. Ha fáradtságot tapasztal, még akkor is, ha elegen pihent és elég jól evett, akkor ideje lenne ellenőrizni, hogy van-e valamilyen mögöttes állapot a munkahelyen. A fáradtság olyan sok betegség tünete lehet, amelyek közül néhány étrenddel kapcsolatos, mások nem. Az elsődleges orvoshoz vagy a gasztroenterológushoz tett látogatás segíthet e problémák némelyikének megoldásában, amelyek közül sok nem biztos, hogy komoly, mindenesetre válaszokat szeretne kapni, és olyan válaszokat szeretne, mint például nem az interneten, hanem az orvos irodájában. Elsődleges szolgáltatója vagy a gyomorpanaszok szakembere egyént fog rád tekinteni, és eljut a probléma gyökeréhez. Tehát, ha kétségei vannak, hívja a Premier Medical Group-ot és egyeztessen időpontot.