Az egészséges ételek fogyasztása energiát biztosít gyermekének, hogy a legjobb legyen

A cipőkötéstől a beszélgetésig a gyerekek serdülőkori életük nagy részét tanulással töltik. Ezért fontos ezekben a létfontosságú években okos étkezési szokásokra tanítani őket, amelyek a jó egészség alapját képezik.

Annak érdekében, hogy segítsen nekik adni ezeket az ismereteket, az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, az, hogy a gyerekeket érezze benne, hogy érintettek. Vegyen részt gyermekében étkezés-tervezésben, főzésben, élelmiszerboltokban és népszerűsítse az egészséges táplálkozást azáltal, hogy pozitívan viszonyul az ételhez.

Mindannyiunk számára az egészséges táplálkozás több, mint az ételválasztás; öngondoskodásról szól. Ha a szülők ilyen korán meg tudják tanítani a gyerekeket, akkor a gyerekek sokkal nagyobb valószínűséggel törődnek magukkal és gondolkodnak a testükbe töltött ételről.

Akár újszülött, kisgyermek vagy tinédzser van, a legjobb stratégiák a táplálkozás javítására és az intelligens étkezési szokások ösztönzésére a vacsoraasztalnál kezdődnek. Ha hetente legalább háromszor étkezik családi étkezéssel, nagyobb hatással lehet gyermekeire, mint gondolná. Kutatások kimutatták, hogy minél gyakrabban ülnek le a család étkezésre, annál jobban teljesít egy gyerek tanulmányi teljesítménye, és kevésbé valószínű, hogy iszik, dohányzik és viselkedési problémáik vannak.

Ne felejtsük el, hogy a gyerekek általában 3-7 éves koruktól kezdve „válogatós” szakaszon mennek keresztül. A gyerekek elsődleges válogatási szakaszba lépnek, mert testüknek kevesebb kalóriára van szüksége, mint akkor, amikor kisebbek voltak, de azért is, mert megpróbálják megszerezni az önállóságuk irányítását. A válogatós szakasz kezelésének legfontosabb módja az étkezések folytatása és a szokásos módon történő tervezés. Feltétlenül ajánljon fel gyermekének valamit, ami neki tetszik, az étel mellett, amit nem; ezzel alkalmasabbak egy új étel kipróbálására, mert nem érzik túlterheltnek magukat.

Mivel a gyerekek imádják a tulajdonosi viszonyokat, és hogy valami szórakoztató részesei lehessenek, legyen kéznél egy sor szórakoztató recept, ahol állatokból készíthetnek ételeket; vagy ösztönözze őket különböző zöldségek fogyasztására a brokkoli „fáinak” nevezésével. Ezenkívül az összetevők asztalra állítása egy taco, tészta vagy burgonya bárhoz választási lehetőséget biztosít a gyerekeknek az ételükhöz, és segít abban, hogy részt vegyenek.

Az egészséges táplálkozási szokások ösztönzésével most hatalmas hatást gyakorolhat gyermekei egész életen át tartó étkezési kapcsolatára, és a lehető legjobb lehetőséget nyújthatja számukra, hogy egészséges felnőttekké növekedjenek.

Nézzen meg több egészséges táplálkozási tippet, amelyek segítenek az étkezést kevésbé megterhelni:

Az édességeket, cukorkákat és desszerteket napi egy vagy kettőre korlátozza
Kínáljon folyamatosan elutasított ételeket; az ismételt expozíció elősegíti gyermekének új ételeket. Adjon meg a gyermek korának megfelelő adagokat
Tartsa a beszélgetést étkezés közben könnyű és pozitív. Kerülje az „egészséges” ételek előnyeinek előadását vagy túlzott hangsúlyozását. Próbáljon nem arra koncentrálni, hogy milyen ételeket ettek, és mennyit, vagy ha a gyermeke eszik vagy nem eszik
Bízzon abban, hogy gyermeke megismeri az étvágyát, és ne mondja el neki, hogy egyenek többet, ha jóllakott vagy kész. Kerülje a kenőpénzt vagy a desszert jutalmát, hogy gyermeke többet kóstoljon vagy fogyasszon. Kerülje a gyermeke büntetését vagy zavartalanítását, ha rosszul eszik
Készítsen rendszeres rutint az étkezések és snackek idejével és helyével