A fehérjeporok adnak-e energiát?

kapcsolódó cikkek

A sportkiegészítők világában a fehérjeporok magas rangúak a testépítők és az erőatléták között. Ezeket a porokat úgy tervezték, hogy egyszerű módon növeljék a fehérjebevitelt, hogy elősegítsék az izmok helyreállítását és helyreállítását. Az energia biztosításakor azonban a fehérjeporok nem a legjobb választás, és jobb lenne, ha más kiegészítők szolgálnának helyette.

energiát

Fehérje szerepe

Elsősorban a fehérje felelős az izom, a bőr, a csont, a haj és a szervezet egyéb szervezeteinek szövetek építéséért. Emellett elősegíti az enzimek előállítását és anyagokat szállít a test körül. A fehérje csak akkor fog energiaforrásként működni, ha hiányzik a szénhidrát és a zsír - a szervezeted által előnyben részesített energiaforrások.

Fehérje por összetétele

A fehérjepor pontos táplálkozási profilja a vásárolt típustól és márkától függ. A legtöbb tejsavó-koncentrátum por 70-80% fehérjét tartalmaz, de az izolált fehérjeporok gyakran tartalmazhatnak 90-94% fehérjét. Míg a többi szénhidrát és zsír lesz, a fehérjeporok továbbra is túlnyomórészt fehérjéből tartalmazzák kalóriájukat.

A fehérje használata az energiához

A fehérje lebontásának és energia felhasználásának folyamata glükoneogenezis néven ismert. Ez azonban nem hatékony folyamat - jegyzi meg Nancy Brinch dietetikus. Nemcsak megfosztja izmait az építéshez és a helyreállításhoz szükséges fehérjétől, hanem a folyamat további megterhelést is jelent a veséjében, és kiszáradáshoz vezethet.

Jobb lehetőség

A magas intenzitással vagy tartósan edző sportolók számára a fehérje és a szénhidrát keverék jobb energiaforrásként. A szénhidrátok és a fehérjék jó aránya 3: 1 és 4: 1 között van. Ez azt jelentheti, hogy a fehérjeport összekeverjük a szénhidrátpor mennyiségének három-négyszeresével, vagy magas szénhidráttartalmú ételeket, például szárított gyümölcsöt vagy száraz gabonafélét fogyasztunk a fehérje. Alternatív megoldásként elegendő egy körülbelül azonos arányú teljes étkezés is - rizs és bab kis mennyiségű csirkével, alacsony zsírtartalmú joghurt banánnal és mézzel, vagy például tészta paradicsommártással és sovány darált marhahússal.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.