Ételek az energiaszint fenntartása érdekében

Ebéd után gyakran úgy érezheti, hogy teljesen elfogyott az energiája, ami megnehezíti a munkába való visszatérést és a hatékonyság megőrzését. Tudta, hogy ennek köze lehet az ételek típusához, amelyet a harapnivalói és ételei közben fogyaszt?

Ebben a tippben megosztunk néhány módszert és ételt az energiaszint fenntartása érdekében, hogy a lehető legjobban érezhesse feladatait. Azokra az ételekre fogunk összpontosítani, amelyek teli és energikusak a nap folyamán, nem pedig azokra a gyors javításokra, amelyek kicsi, de rövid élettartamú energiapörgéseket okoznak.

Fogyasszon olyan reggelit, amely magas fehérjetartalmú

energiaszint

Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy étkezés magas fehérjetartalmú, növeli a jóllakottság szintjét. Ha hosszabb ideig érzi magát jóllakva, akkor nem fogja szükségét érezni annak, hogy folyamatosan harapjon az energiáért. A fehérjékről kimutatták, hogy stabilizálják a vércukorszintet, ami viszont hozzájárulhat az energiaszint csökkenésének csökkentéséhez.

Adjon néhány diót ételeihez vagy snackjéhez

A diófélékről is kiderült, hogy növelik a jóllakottság érzését. Ha étkezés vagy snack után jobban érzi magát, később nem találja magát további harapnivalókért a későbbi "felvételért".

Vigyázzon a feldolgozott élelmiszerekre

Ezek az ételek hirtelen és rövid ideig tartó vércukorszint-emelkedést, tehát energiát okozhatnak. Mivel ez a tüske nem biztos, hogy tartós, az álmosság érzése követheti ezt a csökkenést.

Próbálja egyensúlyba hozni az étkezéseket

Malina Malkani bejegyzett dietetikus szerint az étkezésnek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára kell összpontosítania. A legjobb választani sovány fehérjéket, rostokkal teli szénhidrátokat és egészségesnek tekintett zsírokat. Malkani osztja, hogy ez az egyensúly azért fontos, mert „lassítja az emésztés sebességét, stabilizálja a vércukorszintet és megakadályozza az étkezés utáni fáradtságot”.

Hivatkozás: Hultin, G. (2020, június). Energy Foods: Ebéd- és snackötletek a délutáni zuhanás leküzdésére - A mai Dietetikus Magazin. Letöltve: https://www.todaysdietitian.com/newarchives/JJ20p14.shtml

Szerző: Caroline Toon, táplálkozás és dietetika, diplomás asszisztens, Fisher Egészségügyi és Jóllét Intézet

Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, vagy más, az egészséggel és a közérzettel kapcsolatos kérdésekről, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az Egészséges Életmód Központban. Azért vagyunk itt, hogy támogassuk Önt az egészséges életmód megtartásában.