Az „öt és kettő” étkezési terv

Ha az étrendre gondolunk, akkor általában a fogyásra gondolunk. Azonban a „diéta” szót kell használnunk, hogy leírjuk, milyen ételeket és italokat fogyasztunk egészségünk megőrzése érdekében.

A diétának olyannak kell lennie, amelyet hosszú ideig követhet. Ha ezt csak néhány hétig végzi, például inni az ételeit vagy naponta háromszor ugyanazt az ételt fogyasztani, akkor valószínűleg nem olyan étrendről van szó, amelyet bármilyen hosszú ideig könnyen lehet követni. Másodszor, nincsenek speciális étrendek bizonyos betegségek esetén. Ne keverje össze az étrend, amely elősegíti például az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, a szívbetegségek vagy az Alzheimer-kór kezelését. A jó, egészséges étrendnek pontosan ennek kell lennie - olyan étrendnek, amely elősegíti az általános egészségi állapotot minden egészségügyi betegség esetén.

Tegyen további lépéseket előre

Az egészség vagy a fogyás annyit jelent, hogy több lépést kell tenni előre, mint hátra. Minél több egészséges ételt és egészségtelen ételt fogyaszt, annál gyorsabban éri el a kívánt célt. Ezért ajánlom az öt és kettő étkezési tervet. A koncepció egyszerű - kezelje testét öt napig templomként, majd kezelje úgy, mint egy vidámparkot (édességeket, süteményeket, cukorkákat, desszerteket, ócska ételeket fogyasztva) két ember.

Öt napig fogyasszon egészséges, tápláló étrendet. Ha szünetet kell tartania, és megjutalmazza magát a jó étkezés öt napjáért, folytassa és két napon belül fogyasszon kevésbé egészségesen. A cél az, hogy több jó étkezési nap legyen, mint rossz. Ha öt napig jól eszünk, két napig pedig rosszul eszünk, akkor legalább további lépéseket teszünk a helyes irányba. Természetesen jobb lenne, ha hét lépést tennénk a helyes irányba a fogyókúrás tervünkkel, de ezt túl sokat lehet kérdezni.

Amikor az emberek öt napig jól fogyókúráznak, gyakran várják, hogy ezen a másik két napon valami bűnös finomsággal jutalmazzák magukat. Azonban sokszor előfordulhat, hogy a hétvégén csak néhány rossz ételt esznek meg hat szörnyű étel helyett. Amikor az emberek elkezdik alkalmazni a Öt és kettő étkezési terv, kezdik észrevenni a különbségeket, kezdik látni az eredményeket. Ez egy motivátor, és gyakran arra készteti őket, hogy kövessék a „hat és egy étkezési tervet”, ami rendben van, mert tudom, hogy máskor is „négy és három tervet” követnek.

Itt van egy fontos pont - meg kell keresnie azokat a „vidámparki” napokat. Ne menjen minden nap a „vidámparkba”. Meg kell keresnie ezt a jogot azzal, hogy egész héten egészségesen táplálkozik.

Az alapok

Az éget vagy nem éget - a zsír kérdés, sokat beszélek arról, hogy mi szabályozza valóban az anyagcserét ... a hormonok! Egyes hormonok azt mondják a testnek, hogy zsírokat égessen; egyes hormonok azt mondják a testnek, hogy tárolja a zsírokat; mások pedig azt mondják a testnek, hogy égesse el a szénhidrátokat és a sovány izmokat. Nem csak az számít, hogy mennyi kalóriát eszel és égetsz el - ez számít a tested zsírégetésére.

Az elsődleges hormonok, amelyek szabályozzák az anyagcserét, az inzulin, a glükagon, a kortizol és az adrenalin, amelyek mind a stressz és az étrend hatására keletkeznek. Íme néhány, a stressz és az étrend által okozott hatás:

Az étrend túl sok szénhidrátot (különösen finomított, feldolgozott szénhidrátot tartalmaz a kenyérben, a bejgliben és a muffinban, beleértve a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és a maltodextrint is) a test több inzulint termel, ami a test számára előírja a zsír tárolását.
A fehérje miatt a szervezet több glükagont termel, ami segíti a testet a zsírok elégetésében.
A stressz hatására a test több kortizolt és adrenalint termel, ami a test több szénhidrát és fehérje elégetését váltja ki.

Megjegyzés: A stressz minden, ami a mellékvesékben több kortizolt és adrenalint termel. Ez magában foglalja a mentális stresszt, a testmozgást, az étkezés elhagyását, az emésztési problémákkal való küzdelmet és az egész napos mozgást.

Az inzulint és a glükagont elsősorban étrend szabályozza, míg a kortizolt és az adrenalint elsősorban a stressz. Az állandó stressz (további kortizol és adrenalin) azonban több inzulint termel a szervezetben. Az emésztési zavarok, a gyomorégés, az étkezés elhagyása vagy a nem megfelelő ételek fogyasztása a mellékvesékben több kortizolt és adrenalint termel. Ez valóban egy ördögi kör, ezért az étrend és a stressz ilyen összefüggésben áll a fogyással és az általános egészségi állapottal.

A diéta kapcsolat

Tíz lépés van az egészséges táplálkozáshoz. Azt javaslom, ha egészséges akar lenni, egészséges marad, vagy elveszíti a nem kívánt hüvelykeket.

Első lépés - szabályozza a vércukorszintet az inzulin és a glükagon megfelelő egyensúlyával.

Minden étkezéskor fogyasszon jó fehérjét és zsírokat.
A fehérje és a zsír lassítja az inzulin felszabadulását, és lehetővé teszi a glukagon termelődését.
Fehérjében gazdag ételek találhatók a tojásban, a csirkében, a tenger gyümölcseiben, a marhahúsban, a sertéshúsban, a bárányban és a vadakban.
A glükagon elérhetősége elősegíti a zsírok lebontását.
Az enni megfelelő zsírok az egyszeresen telítetlen zsírok (omega-3 és omega-6).
A jó zsírok megtalálhatók a hidegvízi halakban (lazac, makréla, laposhal, tőkehal és szardínia), diófélékben és magvakban, valamint különféle olajokban (olíva-, len-, repce-, szezám-, pórsáfrány-, ligetszépe és csukamájolaj).

Második lépés - Csökkentse vagy távolítsa el a finomított fehér lisztet, a fehér cukrot és a fehér tejet.

A Glikémiás Index áttekintésével megtudhatja, hogy a gyorsételek hogyan alakulnak át vércukorszintre. Távol tartsa magát a „magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal” vagy „maltodextrinnel” készült ételektől, amelyeket a legtöbb üdítőben, gyümölcslében és csomagolt ételben használnak.
A feldolgozott liszttel és cukrokkal készült ételek nagyobb inzulin felszabadulást váltanak ki, és a vércukorszintet tovább dobják az egyensúlyból.
Az előre csomagolt élelmiszerek többsége nagyon finomított. Tartson távol a feldolgozott vagy finomított ételektől, amelyek dobozban vannak, vagy műanyagba vannak csomagolva.
A finomítatlan ételeknek, például a 100% -ban teljes kiőrlésűeknek, helyettesíteniük kell azokat az ételeket, amelyeket erősen finomított fehér liszttel és cukorral készítenek.
A tej jó dolog, ha közvetlenül a tehéntől kapja. Sajnos az általunk fogyasztott tejtermékek nagy része erősen feldolgozott és pasztőrözött, ami azt jelenti, hogy a tápérték nagy része megszűnt.

Harmadik lépés - Egyél rostokban gazdag étrendet.

A székrekedés gyakori probléma, amelyről senki sem akar beszélni. De belső szennyezést okoz a test belsejéből.
A rost a test által a méreganyagok elszállítására szolgál. Ha székrekedése van, sok toxin a test belsejében marad, és visszaszívódik vissza a rendszerbe.
Egyél egy nyers salátát naponta.
Egyél 5-7 adag gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

Negyedik lépés - A diófélék, a magvak és a gyümölcsök kiváló harapnivalókat kínálnak.

A mandula, a pekándió, a dió, a makadámiadió, a kesudió, a napraforgómag és a lenmag nagyszerű omega 3 és omega 6 zsírsavforrás.
Diófélék és magvak könnyen hozzáadhatók a gabonafélékhez, a zabpehelyhez és a joghurthoz, hogy lassítsák a cukor és az inzulin felszabadulását egy szénhidráttal töltött étkezésből.
A gyümölcsöket jobb enni önmagukban.
Sok ember érzékeny a mogyoróra. Tartsa távol magától a mogyorót, ha gyanítja, hogy candida vagy gombás élesztő túlszaporodik.

Ötödik lépés - Kerülje a részben hidrogénezett (transz) zsírokat, mesterséges édesítőszereket és tartósítószereket.

A részlegesen hidrogénezett zsírokat sok sült és előre csomagolt étel tartalmazza. Kémiailag megváltoztak természetes állapotuktól, és a test számára nehezebb feldolgozni.
A margarin részben hidrogénezett zsír. A vaj jobb.
A mesterséges édesítőszerek nem mutattak semmilyen bizonyítékot arra, hogy hozzájárulnának a fogyáshoz, és a kutatások azt mutatják, hogy sok súlyos egészségügyi betegséggel járnak.
A mesterséges tartósítószerek, színezékek, színezékek és aromák az élelmiszerekben olyan vegyi anyagok, amelyeket lenyelünk és hozzájárulnak a kémiai stresszhez.

Hatodik lépés - Csak néhány uncia (2-6 uncia) vizet igyon az étkezéshez.

A szervezet enzimeket termel az élelmiszer emésztésére és lebontására. Amikor étkezésünk során nagy mennyiségű folyadékot fogyasztunk (vizet, teát, szódát, kávét vagy gyümölcsleveket), hígítjuk ezen enzimek koncentrációját és hatékonyságát.
A felfúvódást, a gázt, a gyomorégést, az emésztési zavarokat vagy a refluxot az étkezés során előforduló túlzott folyadék okozhatja.
Igyon minden nap 8-10 pohár vizet ... csak ne igyon sokat az étkezés során.

Hetedik lépés - Egyél minél több bio és finomítatlan ételt.

Az Édenkert óta biológiai ételeket fogyasztottunk.
Az antibiotikumokkal, inszekticidekkel, rovarirtókkal és más kemény vegyi anyagokkal teli ételek a májra és a vesére terhelik, és mérgezőek az agyra.
A finomított, feldolgozott élelmiszerekben a legtöbb vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánsokat eltávolították. Ez hosszabb eltarthatóságot tesz lehetővé a gyártó számára, de az élelmiszer semmilyen tápértéket nem tartalmaz.

Nyolcadik lépés - Kombinálja megfelelően az ételeit.

Bizonyos ételek jobban kombinálódnak, mint más ételek. A megfelelő ételkombináció kiküszöbölheti az emésztési zavarokat, a puffadást, a gázokat és a gyomorégést.
A fehérjék nem jól kombinálhatóak keményítőtartalmú szénhidrátokkal (burgonya, kukorica, rizs, bab, kenyér). Ez nem azt jelenti, hogy nem fogyaszthatók együtt, csak az, hogy nehezebben emészthető.
A fehérjék jól kombinálhatók rostos zöldségekkel (brokkoli, spenót, spárga, tök, cukkini és más zöld leveles zöldségek).
Egyenek gyümölcsöket önmagukban.

Kilencedik lépés - Ne rontson el egy egészséges, tápláló ételt rossz desszert vagy ételallergén hatására.

Te vagy az, amit a tested felszív! Ne feltételezd, hogy ha megetted, a tested felszívta.
A rejtett ételallergia gyakoriak, és legalább két hétig meg kell szüntetni őket. A gyakori allergének a tejtermékek, a búza, a kukorica, a szója, a kávé, a földimogyoró és a mesterséges édesítőszerek. Távolítsa el ezeket MINDEN minimum két hétig, hogy észrevegyen-e valamilyen különbséget. Ha csak egyet szüntet meg, az teljes időpazarlás!

A felfúvódás, a gázok, az emésztési zavarok és a gyomorégés rejtett ételallergénekhez, rossz ételkombinációhoz, emésztőenzimek és sósav (HCL) hiányához kapcsolódnak.
A tápláló, egészséges étkezés felszívódását akadályozhatja olyan ételallergén vagy desszert hozzáadása, amely finomított cukrokkal, vegyszerekkel, édesítőszerekkel, aromákkal és színezékekkel van ellátva.
Ha desszertet szeretne fogyasztani, várjon legalább egy órát, és egye meg magától, vagy pocsékoljon a vidámpark napján. Kis mennyiségű egészségtelen vagy allergén étel fogyasztása tönkreteheti az egészséges étkezés felszívódását.

Tízadik lépés - Pihenjen és élvezze az étkezést.

A futás közbeni, sietős étkezés vagy a felállás akadályozza a felszívódást, és gátolhatja az emésztőenzimek és a sósav (HCL) termelését, ami puffadáshoz, gázhoz, emésztési zavarhoz és gyomorégéshez vezethet.
Amikor mindig futás közben eszel, abban a „harc vagy menekülés” módban a tested nem nagyon termel HCL-t, ami a fehérje megemésztéséhez szükséges. Az emésztési problémák nagy része a HCL hiánya miatt következik be - NEM túlságosan, mivel a reklámok azt szeretnék, ha hinnénk.
Szánjon időt arra, hogy élvezze étkezését, és megfelelően megemészthesse ételét!

A jó emésztés kritikus a gyógyulási folyamatban. Egészséges étkezés, hogyan tápláljuk a testet. Nem várhatjuk el, hogy testünk minden egészségügyi panaszt legyőz, ha nem tudjuk felszívni az étrendben és a kiegészítőkben található tápanyagokat. Ha az emésztési problémák általános problémát jelentenek, biztosíthatlak arról, hogy NEM szívja fel a tápanyagokat az étrendjéből.

Hadd javasoljam az online egészségügyi vetélkedőket, hogy lássam, az emésztés befolyásolhatja-e egészségét. Ebben az esetben javasolnám az Egészséges Lépések Program használatát. Szó szerint végigvezeti Önt a gyógyulási folyamaton és helyrehozza az emésztőrendszerét, ami javítja általános egészségi állapotát. Próbáld ki 30 napig, és nézd meg, nem kezd-e megfordulni az egészséged.