Súlygyarapodás Étkezési terv: A 8fit segítő kezet nyújt

Ha a fogyás az egyik legnagyobb motiváló tényező az egészségesebb életmódra való áttéréskor, sok 8-szerelő is egészséges testsúlyt szeretne elérni. Akár az izomtömeg növelésére, a betegséggel összefüggő súlycsökkenésből való kilábalásra, akár a megcélzott súlykategória elérésére törekszik, nehéz lehet eligazodni ennek biztonságos módjaiban, különös tekintettel a rengeteg - gyakran ellentmondásos - információra.

Azt gondolhatja, hogy a súlygyarapodásra egyszerű a válasz: Egyél csak több ételt. Ez azonban egy kicsit bonyolultabb, és bárki, aki küzdött a hízással (főleg a gyors anyagcserével rendelkezők), ezt tudja. Súlygyarapodási étkezési tervek és megközelítések sokasága létezik, bár fontos megjegyezni, hogy nem minden módszer egészséges, és mint bármi más, nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás.

A helyes irányba terelés érdekében az alábbiakban bemutatunk néhány stabil és tartós módot a súlygyarapodás kezelésére.

Hogyan lehet egészséges módon hízni

Egyél rendszeresen

A tested olyan, mint egy motor, amely soha nem kapcsol le; a szíved mindig pumpál, a véred folyamatosan kering, és az agyad folyamatosan foglalkozik. A test még nyugalmi állapotban is folyamatos energiaellátást igényel tápláló étel formájában. Ha bármilyen okból kihagy egy étkezést, megfosztja testét a nagyon szükséges üzemanyagtól. Ez az üzemanyag-ellátás hiánya az energia csökkenéséhez vezet, és idővel veszélyezteti az anyagcsere folyamatát.

Rendszeres étkezés közben, körülbelül három-öt óra között, megmentheti testét a fontos izomszövetek elvesztésétől. A 8fit szokásos étkezési terve általában három étkezést és egy rágcsálnivalót tartalmaz, de ha a hízás a célja, három étkezés és két rágcsálnivaló lehet a megfelelőbb. Továbbá, ha e harapnivalók közül egyet eszik lefekvés előtt, elősegítheti a súlygyarapodást, csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, és válasszon valami könnyen emészthető dolgot - a testének időre van szüksége, hogy lehűljön és „alvó üzemmódba” álljon.

Bármilyen étkezési menetrendet is választ, törekedjen a következetességre. Ami a lefekvés előtti harapnivalókat illeti, íme néhány példa olyan ételekre, amelyek tápanyagot adnak az alvás megszakítása nélkül:

Könnyen emészthető szénhidrátok: Nem cukorról beszélünk, ami megnehezítheti az elalvást, hanem olyan egészséges szénhidrátokra gondolunk, mint a banán, rizs, quinoa vagy teljes kiőrlésű pirítós.

Alacsony rosttartalmú zöldségek: Próbáljon főtt vagy párolt zöldségeket, amelyek könnyen lemennek. Ha csak nyersek vannak kéznél, előnyben részesítse a vízben gazdagokat, mint az uborka, paradicsom vagy paprika.

Sovány fehérje: A szénhidráttartalmú ételek és a sovány fehérje kombinációja stabilabbá teszi a vércukorszintet ahhoz képest, hogy csak a szénhidrátot tartalmazzák.

Triptofán vagy melatonin-gazdag ételek: A természetes alvásinduktorok megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben, például tejtermékekben, baromfiban, halakban és cseresznyében.

Egyél több ételt egyszerre

Étkezés közben próbáljon megcélozni mindhárom makrót (fehérje, zsír és szénhidrát), valamint gyümölcsöt és zöldséget. Az ételek széles választéka a tápanyagok szélesebb spektrumával biztosítja a testet a nap folyamán. Íme néhány kedvenc ételkombinációnk, amelyek biztosítják, hogy egyszerre kapja meg az összes szükséges kalóriát, vitamint és ásványi anyagot.

Adja hozzá bátran a súlygyarapodási étkezési tervéhez:

Teljes kiőrlésű pirítós + avokádó + tojás + zöldek

Dió + joghurt + banán

Csirke + olaj + rizs + brokkoli

Csicseriborsó + paradicsom + kuszkusz + olajbogyó

Lazac + kukoricatortilla + káposzta + guacamole

Lencse + rizs + paner (vagy feta) + spenót

Használjon erősítő edzést

A testgyakorlás fontosabb a súlygyarapodásban, mint azt a legtöbb gondolná. Ahelyett, hogy csak testtömeg-edzéseket végezne, amelyek erősítik az izmokat, de zsírot is dobnak, hetente háromszor-négyszer vegyen részt súlyzós edzésen. Válasszon egy olyan programot, amely fokozatosan nagyobb súlyt ad, és arra készteti Önt, hogy 1RM-en dolgozzon (maximum egy ismétlés). Ha a 8fit alkalmazást használja, könnyű súlyokat tartalmazó gyakorlatokat talál, amelyeket kipróbálhat a súlyzós edzéssel és a súlygyarapodás étkezési tervével együtt.

Minden erőedzés után tankoljon egy fehérjében gazdag edzés utáni harapnivalóval, amely tartalmaz baromfit, tofut, tojást, hüvelyeseket vagy dió vajat.

Egyél tápanyagban sűrű ételeket

Nagyszerű módja annak, hogy extra tápláló kalóriákat gyűjtsön, anélkül, hogy tonnát kellene ennie, vagy ócska ételhez kellene folyamodnia, az egészséges ételek kiválasztása, amelyek nagyon sok szénhidrátot, zsírt és fehérjét csomagolnak apró vagy kezelhető adagokban - gondoljunk turmixokra, levesek vagy energiagolyók.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat és kalóriatartalmú összetevőket, amelyek segítenek növelni a kalóriabevitelt: