10 diéta- és testmozgási tipp a prosztata egészségéhez

"Mit ehetek a prosztatarák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében?" Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az orvosok hallanak a prosztata egészségéért aggódó férfiaktól. Kétségtelen, hogy sokan azt remélik, hogy orvosuk felsorolja azokat az ételeket, amelyek garantáltan megvédik őket a betegségektől. Bár egyes ételeket a prosztatarák csökkent kockázatával hoztak összefüggésbe, legalább egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy valóban működnek.

Cél az egészséges táplálkozási szokásokra

Ahelyett, hogy bizonyos ételekre összpontosítana, a dietetikusok, az orvosok és a kutatók az egészséges táplálkozás általános mintáját mutatják be - és az egészséges táplálkozás könnyebb, mint gondolná. Dióhéjban a következőket ajánlják a szakértők:

Fogyasszon legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Válasszon mély, élénk színűeket.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, és válasszon teljes kiőrlésű tésztát és gabonaféléket.
Korlátozza a vörös hús fogyasztását, beleértve a marhahúst, sertéshúst, bárányt és kecskét, valamint a feldolgozott húsokat, például a bolognai és a hot dogokat. A hal, a bőr nélküli baromfi, a bab és a tojás egészségesebb fehérjeforrás.
Válasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót (mandula, dió, pekándió) és avokádót. Korlátozza a tejből és más állati termékekből származó telített zsírokat. Kerülje a részlegesen hidrogénezett zsírokat (transzzsírok), amelyek sok gyorsétteremben és csomagolt ételben találhatók.
Kerülje a cukorral édesített italokat, például a szódavizet és sok gyümölcslevet. Egyél édességet alkalmi csemegeként.
Csökkentse a sót. Válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket az élelmiszer-címkék elolvasásával és összehasonlításával. Korlátozza a konzerv, feldolgozott és fagyasztott ételek használatát.
Nézze meg az adagok méretét. Egyél lassan, és hagyd abba az evést, ha jóllakott.

Legyen aktív a prosztata egészségének támogatása érdekében

Az egészséges táplálkozás mellett aktívnak kell maradnia. A rendszeres testmozgás csökkenti néhány halálos probléma kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést és a rák bizonyos típusait. És bár viszonylag kevés tanulmány értékelte közvetlenül a testmozgás prosztata egészségre gyakorolt hatását, az elvégzettek többnyire arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás előnyös. Például:

További információk és a legfrissebb hírek a prosztata egészségéről a www.HarvardProstateKnowledge.org.

Kép: jacoblund/Getty Images

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.