10 tipp az egészséges étrend fenntartásához az ünnepek alatt

alatt

Aggódni kell az ünnepek egészségére gyakorolt ​​hatása miatt. A hajlandóságot arra, hogy többet engedjen magának, és kevesebbet mozogjon, az átlagember 1-5 fontot gyarapodik, és a koleszterinszint emelkedését tapasztalja az ünnepi szezonban.

Megfelelő stratégiákkal és egy kis kreatív know-how-val azonban egészséges maradhat és ünnepelheti az ünnepeket anélkül, hogy nélkülözne. Itt van 10 tipp, amellyel egészségtudatosan indulhat el az ünnepi szezonban.

1. tipp: Előzetesen nassoljon okosan

Lehet, hogy hallotta már azt a mondást, hogy ne éhes az élelmiszerbolt. Ugyanez vonatkozik az ünnepi ünnepekre. Bölcs dolog egy tápláló falatozás, mielőtt megérkezne egy ünnepi összejövetelre.

Az éhes megjelenés túlevéshez és rossz ételválasztáshoz vezethet. A vacsora előtti snack elfogyasztása olyan egyszerű, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt bogyós gyümölcsökkel, visszafoghatja az éhségét, és megakadályozhatja, hogy a második és a harmadik segédanyagot tegye a tányérjára.

2. tipp: Ne feledje az adagok méretét

Az ünnepi asztal körüli összejövetel hasonló a svédasztalos étkezéshez. A finomnak tűnő étkezési lehetőségek végtelennek tűnő kínálatával valószínűleg többet fog enni, mint általában.

Az egészséges adagmérethez való ragaszkodás kordában tartja a dolgokat. Ne feledje, hogy egy adag hús vagy hal körülbelül akkora, mint a tenyere, és egy marék keményítőtartalmú szénhidrátot jelent.

3. tipp: Keressen gyümölcsöket és zöldségeket

Az ünnepi szezonban ne fordítsa fel orrát tápanyagokkal teli ételeknél, például gyümölcsöknél és zöldségeknél. Ha tányérját párolt brokkolival és hasonlókkal tölti meg, stabil marad a vércukorszint és segít hosszabb ideig jóllakni. Ossza fel tányérját negyedekre, és töltsön meg egynegyedet zöldséggel, egy negyedét pedig gyümölccsel.

4. tipp: Kerülje a lebegést a szórás körül

Noha az ünnepi események során mindennapos az étkezési kínálat körül összegyűlni, ez csak növeli annak esélyét, hogy túl sok segítséget kapjon. Jobb ötlet a munchable-től elkülönített szobában összegyűlni.


Gondoljon arra, hogy látótávolságon kívül van. Így étkezés helyett a barátokra, a családra, a nevetésre és a jó beszélgetésre koncentrálhat.

5. tipp: Kerülje a többfeladatos munkát

Bebizonyosodott, hogy más dolgok étkezés közben növelik a kalóriabevitelt. Ha étkezés közben több tevékenységre osztja a figyelmét, akkor kevésbé valószínű, hogy odafigyel a test jeleire, amelyekből elegendő volt. Ebben az ünnepi szezonban étkezés közben kapcsolja ki a televíziót, a mobiltelefont és egyéb zavaró tényezőket.

6. tipp: Nyaralási ételnapló vezetése

Az étkezési napló vezetése az ünnepek alatt segíthet abban, hogy elkötelezett maradjon az egészséges táplálkozási célok mellett. Az evés nyomon követése biztosítja az elszámoltathatóságot és növeli annak valószínűségét, hogy egészségesebb döntéseket hoz, és figyelmes marad arra, amit eszel.

7. tipp: támaszkodjon az egészségtudatos barátokra

Az egészségtudatos család és barátok támogatása felbecsülhetetlen az ünnepi időszakban. Ha körülveszi magát másokkal, akik egészséges táplálkozási döntéseket hoznak, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jó úton haladjon az ünnepek alatt.

8. tipp: Válasszon okosan engedékenységeket

Az ünnepi ünnepségek alatt az almás pitaszeletre való szórás nem valószínű, hogy komoly kárt okozna, ha egyébként kiegyensúlyozott étrendet tart. Az ünnepi asztal minden süteményének, süteményének és édességének elengedése azonban jelentős hatással lehet többek között a vércukorszintre és a koleszterinszintre. Idő előtt döntse el, melyik kezelési móddal kényezteti magát, és csak egy adagot adjon a dolgok kiegyensúlyozásához.

9. tipp: Készítsen intelligens csereügyleteket

Ha Ön felelős az ünnepi főzésért, használjon néhány kreatív módszert az ünnepi kapcsok egészségesebbé tételére. A sovány tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a könnyű krémsajt használata kiváló módszer a zsír levágására olyan ételekben, mint a makaróni és a sajt, valamint a pékárukban.

10. tipp: Élvezze a bűntudat nélküli italokat

A cukorral és zsírral megrakott ünnepi italok jelentős mennyiségű kalóriát és kevésbé egészséges összetevőket adnak a napi ünnepi bevitelhez. Bölcsen adagolja a kalóriákat, és ragaszkodjon a jobb italokhoz, például a gyógyteákhoz, a gyümölcsökbe öntött vízhez és a gyöngyöző vízhez gyümölcsporral.

A Monarque Egészségügyi és Wellness Központban az ön jóléte a legfontosabb. A fogyástól a betegségmegelőzésig megismertetjük Önt. Ha többet szeretne megtudni és megbeszélni egy időpontot, hívja az oregoni Ashland-i irodánkat, vagy foglaljon online.

Te is élvezheted.

A nemzetünk számára egy ilyen rendkívül megterhelő évben különösen megfelelő idő megjegyezni, hogy a túlzott stressz hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek kordában tartani a stresszt a nehéz időkben.

Az ünnepek a kikapcsolódás és a stresszoldás ideje, de a túlzott kényeztetés ideje is lehet. Ha az ünnepek alatt próbál fogyni, akkor az alábbiakban olvashatja el, hogyan maradhat jó úton a sok ízletes kísértés ellenére.

A háziorvosi orvosok ugyanabban az irodában láthatják Önt, párját és gyermekeit, így gyakorlatuk sok elfoglalt család számára kényelmes lehetőség. Tudja meg, hogyan tudják a családorvosok ellátni a háztartás minden tagját.

A súlygyarapodás fokozatosan kúszhat fel rajtad, és mielőtt tudnád, túlsúlyosnak minősülsz. Ha túlsúlyos vagy elhízott, segíthetünk a súlykezelésben.

Gyermeke futballozni, focizni vagy röplabdázni készül? Győződjön meg róla, hogy testük egészséges és készen áll a cselekvésre azáltal, hogy sporttal rendelkezik.

Körülbelül minden 6 amerikaiak közül életük során bőrrák alakul ki. Bár ez félelmetes statisztikának tűnhet, néhány egyszerű lépést megtehet annak érdekében, hogy a bőre egészséges és bőrrákmentes maradjon.