A testmozgással történő fogyás kulcsa a napszak megfelelő időpontjának kiválasztása lehet

Mike McRae

2020. május 14

A testmozgásra való elkötelezettség megtalálása igazi kihívás lehet, és sokunkat arra kényszerítünk, hogy szorítsunk egy gyors futásra vagy edzőtermi foglalkozásra, amikor van egy szabad pillanat. De a kutatás azt sugallja, hogy ha valóban a legtöbbet akarja kihozni a testmozgásból, akkor azt minden nap ugyanabban az időben kell megtennie. Ez egy ütemterv, amelyet a teste meg fog köszönni.

Az Egyesült Államok Brown Alpert Orvostudományi Karának kutatói által vezetett, 2019-es tanulmány kimutatta, hogy teljesen mindegy, hogy hajnali kocogó vagy alkonyati kerékpáros vagy; ez a következetesség a legfontosabb, ha súlycsökkentés van.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy minden héten két és fél óra közepes fizikai aktivitás legyen a legkevesebb, amit az egészségünk megőrzéséért kellene tennünk.

És nem csak egy perc ide vagy oda, hanem legalább 10 perc szívdobogtató gyakorlat minden foglalkozáson.

Mondanom sem kell, ha meglehetősen fitt és jó egészségi állapotban van, akkor valószínűleg teljesíti ezt a követelményt. De sokan közülük, akiknek nehézségeik vannak a testsúlyuk csökkentésével, gyakran küzdenek a szükséges testmozgásért.

A testsúlycsökkentés céljából gyakorló 375 személy fizikai aktivitásának felmérési eredményeit felhasználva a 2019-es tanulmány kutatói szoros kapcsolatot azonosítottak a közepes és erőteljes testmozgás között a nap azonos időpontjában és a testedzéssel töltött idő mennyisége között.

Az önkéntesek nagyjából fele reggeli ember volt, ami, ha ugyanazok a tudósok egy korábbi tanulmányával összefüggésben vettük fel, a nap kezdete előtt a fizikai aktivitást jelezheti.

Ez a rendszeresség-preferencia mind a naplónk gondolkodásmódjába kerülhet.

Azok a tevékenységek, amelyeket meghatározott időpontokban várunk el - például a gyerekek felvétele, munkába járás vagy társadalmi találkozókon való részvétel - valójában nem olyan dolgok, amelyekre nagyon tudatosan gondolunk.

Ezt az esztelen ismétlést automatikusnak nevezik a pszichológiai körökben, és már fontosnak bizonyult, amikor ragaszkodni kell a testmozgáshoz.

Ha aktívan mérlegeljük, hogy miként nyerhetünk egy gyors séta vagy futópad munkamenetet, akkor nagyobb valószínűséggel csökkentjük a pulzusemelő tevékenység percét, mintsem elkötelezzük magunkat a gyakorlat mellett.

A titok az, hogy a testmozgást egyesítsük valamilyen, már meglévő mentális „jelzéssel” egy találkozóhoz, amelyet nem fog elkerülni, csökkentve a szükséges erőfeszítéseket, ha meg kellene terveznie egy tevékenységet, majd motiválnia kell magát, hogy átlátja ezt.

Lehet, hogy elkapja a 7: 30-as vonatot, elvégezhet egy rövid kardio edzést az irodához közeli edzőteremben, majd az íróasztalánál tartózkodhat azon a napi 9 órás találkozón. Vagy ha éjszakai bagoly vagy, késő futásra indulsz, amikor hazaérsz.

Az a séta a vasútállomásig lehet szokás, de ez nem számít. Az esetleges testmozgás rutinmunkává alakítható, de csak akkor, ha ez olyan jellegű, hogy a szíved észrevehetően nehezebbé válik és erőfeszítést igényel.

"Az ismételt testmozgás következetes jelek jelenlétében, például a nap ugyanabban az órájában vagy ugyanazon a helyen, segíthet a jelző gyakorlatok közötti kapcsolatok kialakításában" - írják a kutatók.

Önmagában egy ilyen felmérés csak addig terjedhet el, hogy bemutassa, mi okoz valami olyan bonyolult dolgot, mint a testmozgási szokás. Az egyes motivátorokat nem lehet elvetni, és további kutatásokra van szükség, mielőtt végleges állításokat tehetnének.

"Fontos lesz annak meghatározása is, hogy van-e olyan konkrét napszak, amely előnyösebb azoknak az egyéneknek, akiknek kezdetben alacsony a fizikai aktivitásuk, hogy kialakuljon a fizikai aktivitás szokása" - mondta a tanulmány első szerzője, Leah Schumacher 2019-ben.

Világszerte a nők alig egyharmada és a férfiak közel negyede nem folytat olyan fizikai tevékenységet, amely az egészséges élet jobb oldalán tartja őket.

Az okok kétségkívül összetettek és változatosak, és úgy tűnik, hogy összefüggenek azzal is, hogy valójában mennyi szabadidő áll rendelkezésünkre.

Nehéz, különösen az elfoglalt emberek számára, de fontos a heti 150 perc megszerzése. Válasszon időpontot, és tartsa be magát.

Ezt a kutatást az Obesity c.

A cikk eredetileg 2019-ben jelent meg.