Súlycsökkenés: Hány lépést kell megmásznia ahhoz, hogy a megfelelő számú kalóriát elégesse?

A súlycsökkenés könnyebbé válhat, ha a fizikai tevékenységet belefoglaljuk a napi rutinba. Segíthet-e a lépcsőn felfelé vagy lefelé mászni a fogyásban? Itt van minden, amit tudnod kell.

Főbb jellemzők

  • A fogyás olyan folyamat, amely elszántságot és kitartást igényel, a rendszeres testmozgáson és az egészséges táplálkozáson kívül
  • A fizikai aktivitás beépítése a napi rutinba segíthet a gyorsabb fogyásban
  • A lépcsőn fel és le mászás segíthet a fogyásban

New Delhi: A súlycsökkenés olyan folyamat, amely nemcsak az étrend fegyelmezését, hanem kitartást is igényel. Ha azonban a fizikai aktivitást apró változtatásokkal veszi be a napi rutinba, akkor nemcsak a fogyást segítheti, hanem általában testét is egészségesen megtarthatja.

hány

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a testmozgás bekerüljön a mindennapjaiba, ha sétál, amikor csak tudsz, és lépjünk fel otthon, az irodában vagy a bevásárlóközpontokban. A lépcsőn fel és le mászás nagyon hatékony edzés, és segíthet a kalóriák elégetésében is.

Hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz?

A kérdésre adott válasz szubjektív. Hány kalóriát kell elégetnie, attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, mennyi fizikai aktivitás szerepel a rutinban, és milyen az életmódja. Azoknál az embereknél, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mindannyian felhasználhatják rutinszerű tevékenységeik során, és nem biztos, hogy sokat kell elégetniük. Mások számára, akik több kalóriát fogyasztanak, és mozgásszegény életmódot folytatnak, a kardio gyakorlatok a rutinjukba is beletartozhatnak, még fontosabbak lehetnek a fogyás érdekében. A Healthline szerint egy átlagos nőnek körülbelül 2000 kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt, hogy fenntartsa a testsúlyát, és napi 1500 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy egy kiló fogyjon egy hét alatt. A férfiak esetében az átlagos kalóriafogyasztás 2500 kalóriát tartalmaz fenntartani, és 2000 kalóriát fogyaszthat heti egy font súlya. A nőknél 2000 kalória, a férfiaknál pedig 2500 kalória az ajánlott kalóriamennyiség. Ezért, ha a testsúly fenntartásához az ajánlott kalóriamennyiséget fogyasztja el, a fogyáshoz körülbelül 500 kalóriát kell égetnie egy nap alatt.

Hány kalóriát éget a lépcsőn felfelé és lefelé menet?

Jelentések szerint a lépcsőn való felmászás körülbelül 0,75 kalóriát éget el, míg a lemászás 0,25 kalóriát éget el. Ha egy átlagos lépcsősor kb. 20 lépéssel rendelkezik, akkor 15 kalóriát éget felfelé mászva, és 5 kalóriát lemászva. Ezért ahhoz, hogy egy nap 500 kalóriát égessen el, 33,33 lépcsőn kell felkapaszkodnia vagy 100 járatról lejönnie.

Ennyi lépcsőn mászni vagy lemászni azonban szintén nem ajánlott, mert lehet, hogy nem egészséges a térdének. Különböző edzések kombinációja, például gyors séta, futás, lépcsőzés, kocogás stb. Segíthet a megfelelő kalóriaszám elégetésében és elősegíti a fogyást.