8 egészséges tipp a nyári étkezéshez

mayo

Nyár van, és a melegebb időjárás befolyásolja az emberek étkezési szokásait azáltal, hogy gyakrabban étkezik, részt vesz az ünnepeken és rendezvényeken. Valójában egyes jelentések azt mutatják, hogy a fogyasztók közel fele többet eszik ki nyáron - gyakran hetente.

Akár vacsorázik, akár grillez otthon, íme 8 egészséges emlékeztető:

1. Használja az adagszabályozást.

Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy kivágja az összes kedvenc ételt, de ez nem jelenti azt, hogy bármit megehet, amit csak szeretne. Azért a néhány egészségtelen dologért, amely nélkül nem lehet élni, fontolja meg a mértékletességet, és ragaszkodjon ahhoz, hogy hetente néhányszor egy adagot tartson.

2. Készítsen egészséges tányért.

Akár ballagási partikon vesz részt, akár a kabinban eszik, készítsen egészséges tányért. Egyensúlyozza a tányérját gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal. Kövesse a Mezőgazdasági Minisztérium adagolási és arányos útmutatásait, amelyek szerint a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, a másik felét gabonával, fehérjével és tejtermékekkel kell megtölteni.

3. Olvassa el a címkéket.

Feltétlenül olvassa el az élelmiszer-csomagoláson feltüntetett táplálkozási tények címkéjét, vagy figyelmesen olvassa el a menüben található táplálkozási információkat, megjegyezve, hogy hány teljes kalória van az adagjában. Átlagosan egy étkezésnek 500-700 kalória között kell lennie egy egészséges felnőtt számára. A reggeli étkezés általában könnyebb kalóriát tartalmaz.

4. Ebédeljen és vásároljon okosan.

Még amikor vacsorázik, ne feledje a tányér fent említett irányelveit. Bár a sült krumpli technikailag lehet zöldség, nem tekintik őket egészségesnek. Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét, és keresse fel a helyi gazdálkodó piacát friss, alacsony kalóriatartalmú termékekért.

5. Hagyja ki a sót, vágja le a zsírt.

Grillezéskor válasszon sovány, feldolgozatlan húsokat. Főzéskor válasszon telítetlen zsírokat, és használjon kevesebb nátriumot. Kísérletezzen gyógynövényekkel, fűszerekkel és ecetekkel az íz növelése érdekében.

6. Legyen óvatos a divatos diétákkal szemben.

A rengeteg diéta olyan eredményeket ígér, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek - és valószínűleg így is vannak. Szerezzen be tényeket, végezzen kutatásokat, vagy kérdezze meg dietetikusát, mielőtt megfontolja a divatos diétát.

7. Snack okos.

Azok a reggeli sütemények, délutáni sütik és esti desszertek összeadódnak. Válasszon gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot, teljes kiőrlésű termékeket vagy zöldségeket, és mártogasson, ha snacket keres. A friss, a szezonban termő gyümölcs is nagyszerű snack lehet.

8. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon.

Bár fontos, hogy egész évben hidratált maradjon, a nyári tevékenységek fokozott vízveszteséget jelenthetnek a verejtékezés és a párolgás következtében. Figyeljen arra, hogy hidratált maradjon és mit iszik. Mivel az italokból származó kalóriák gyorsan összeadódhatnak, mindenképpen válasszon nulla vagy alacsony kalóriatartalmú italokat. És annyi itallal a piacon, ne feledje, hogy a gyümölcszel töltött vagy sima víz még mindig az egyik legjobb és legalacsonyabb kalóriatartalmú módszer a test hidratálására.