5 tipp, hogy egészséges legyen az agyad

tipp

A test és az agy változásai normálisak az életkor előrehaladtával. Van azonban néhány dolog, amellyel lassíthatja a memória csökkenését és csökkentheti az Alzheimer-kór vagy más demenciák kialakulásának kockázatát. Íme öt dolog, amelyet fontossági sorrendben ajánlok pácienseimnek:

1. Gyakoroljon rendszeresen.

Az első dolog, amit mondok a pácienseimnek, az a testmozgás folytatása. A testmozgásnak számos ismert előnye van, és úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás előnyös az agy számára. Több kutatási tanulmány azt mutatja, hogy a fizikailag aktív emberek ritkábban tapasztalják meg a mentális funkcióik csökkenését, és alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.

Úgy gondoljuk, hogy ezek az előnyök az agyban a testmozgás során megnövekedett véráramlás következményei. Emellett hajlamos ellensúlyozni az öregedés során bekövetkező agyi kapcsolatok természetes csökkenését, amely valójában megfordítja a problémák egy részét.

Célozzon hetente többször 30–60 percig edzeni. Sétálhat, úszhat, teniszezhet vagy bármilyen más mérsékelt aerob tevékenység, amely növeli a pulzusát.

2. Aludj sokat.

Az alvás fontos szerepet játszik az agy egészségében. Vannak olyan elméletek, amelyek szerint az alvás segít az abnormális fehérjék kitisztításában az agyban, és megszilárdítja az emlékeket, ami javítja az általános memóriát és az agy egészségét.

Fontos, hogy próbáljon éjszakánként hét-nyolc egymást követő órát aludni, ne pedig két vagy három órás lépésekkel történő töredezett alvást. Az egymást követő alvás időt ad az agyadnak arra, hogy megszilárdítsa és hatékonyan tárolja emlékeit. Az alvási apnoe káros az agya egészségére, és ez lehet az oka annak, hogy küzdhet az egymást követő órákon át történő alvásért. Beszéljen orvosával, ha Ön vagy egy családtagja gyanítja, hogy alvási apnoe van.

3. Fogyasszon mediterrán étrendet.

A diéta nagy szerepet játszik az agy egészségében. Javaslom a betegeimnek, hogy fontolják meg a mediterrán étrend követését, amely a növényi eredetű ételeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a halakat és az egészséges zsírokat, például az olívaolajat hangsúlyozza. Sokkal kevesebb vörös húst és sót tartalmaz, mint egy tipikus amerikai étrend.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik szorosan követik a mediterrán étrendet, kevesebb az Alzheimer-kór, mint azoknak, akik nem követik a diétát. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az étrend mely részeinek van a legnagyobb hatása az agy működésére. Azt azonban tudjuk, hogy az extra szűz olívaolajban és más egészséges zsírokban található omega zsírsavak létfontosságúak a sejtjeinek megfelelő működéséhez, csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, és növeli a mentális fókuszt és lassú kognitív hanyatlást az idősebb felnőtteknél.

4. Legyen mentálisan aktív.

Az agyad hasonlít egy izomhoz - használnod kell, különben elveszíted. Sok mindent megtehet az agyának formában tartása érdekében, például keresztrejtvényeket vagy Sudoku-t, olvasást, kártyázást vagy kirakós játék összeállítását. Fontolja meg, hogy keresztedzi az agyadat. Tehát vegyen be különféle tevékenységeket a hatékonyság növelése érdekében.

A ma elérhető fizetős agytréning programok egyikét sem ajánlom. Ezek a programok gyakran ígéretet tesznek arra, hogy nem tudják betartani vagy összpontosítani a mindennapi életben nem hasznos memorizáló készségeket. Az agyad ugyanolyan jó edzésre tehet szert, ha elolvasod vagy rejtvényekkel kihívod magad. Végül ne nézz túl sok televíziót, mivel ez passzív tevékenység, és kevéssé stimulálja az agyadat.

5. Maradjon társadalmilag érintett.

A társas interakció segít elhárítani a depressziót és a stresszt, amelyek mind hozzájárulhatnak a memória elvesztéséhez. Keresse meg a lehetőségeket, hogy kapcsolatba léphessen szeretteivel, barátaival és másokkal, különösen, ha egyedül él. Vannak olyan kutatások, amelyek a magánzárkát összekapcsolják az agy atrófiájával, így a társadalmi aktivitás megmaradása ellenkező hatást eredményezhet és erősítheti az agyad egészségét.