Reneszánsz periodizáció Az RP diéta sablonok indítása - mire számíthatunk

RP étrend sablonok - mire számíthat az induláskor

Először is köszönöm az érdeklődést az RP étrend sablonjaink iránt. A sablonok a legkeresettebb termékünk, amely 2015 februárja óta létezik. Nagyon örülünk annak a pozitív visszajelzésnek, amelyet ügyfeleinktől kaptunk a sablonokhoz. Célunk ezek megalkotásában az volt, hogy egyszerűsítsük a fogyókúrázási folyamatot az emberek számára, akik rengeteg információhoz (és félretájékoztatáshoz) szoktak hozzá a fitnesziparban. Olyan terméket is szerettünk volna létrehozni, amely megfizethető azok számára, akik nem igazán akarják vállalni a diétás edző alkalmazásának nagyobb anyagi kötelezettségvállalását, vagy egyszerűen inkább egyedül akarnak dolgokat csinálni (ezek a sablonok TÖKÉLETESEK lettek volna Dr. Israetel számára. és visszamentem, amikor főiskolán voltunk!). Sablonjaink az elmúlt évben több tízezer sportolónak és fitneszrajongónak segítettek világszerte.

Nem kezdhetjük el annak megvitatását, hogy mire számíthatunk, anélkül, hogy először valami nagyon fontos dolgot lefednénk… REALISZTIKAI elvárások megfogalmazása. Több ezer ügyféllel dolgoztam együtt külön-külön, és több ezer kérdést láttam az RP-ügyfelek csoportban, ezért nagyon jól érzem magam, ha azt mondom, hogy sok ember WAY túlságosan keményen viselkedik az elvárások szempontjából. Maguk összehasonlítása NEM érdemes tevékenység (íme egy másik cikk a miértről).

Vegyünk egy példát arra, hogy Ön és legjobb barátja egyszerre kezdte el a diétasablonokat. A barátod már a kezdetektől sokat fogyhat, miközben az első „alap” diéta során nem fogysz le (később részletesen kitérünk arra, hogy mi is az alap étrend). Úgy érezheti, hogy nem ér el olyan jó eredményeket, amióta ő többet fogyott. Amit azonban nem számol el, az az, hogy barátja egy hatalmas csalóhétvégéről indul, mielőtt megkezdené, és rengeteg szénhidráttól és sótól dagadt. Természetesen azonnal fogyni fog ... de ez leginkább a víz súlya! Vigyázzon, amikor összehasonlítja eredményeit másokkal, mert csak a saját eredményét tudja kontrollálni! Néhány további női diétás tippért kattintson ide.

A testsúly-elvárások meghatározása szempontjából ajánlásunk heti 1-2 font súlycsökkenés. Az inverz a súlygyarapodásra is érvényes. Néha nagyon kicsi nőstények esetében az ajánlások heti, 5-1,5 fontra vonatkoznak (ez kb. 7-15 font/3 hónap). Azok számára, akik mondjuk meghaladják a 225 fontot, ez a tartomány inkább 1,5-2 font/hét lehet. Miért nem célozunk magasabbra? Nos, kezdőként ügyfeleink többsége a teljesítményre és az erőnlét javítására koncentrál. Ha túl gyorsan fogysz, sokkal valószínűbb, hogy csökken a teljesítmény és az erő. Fenntartható eredményeket is szeretnénk; általában a nagyon gyorsan súlyt leadó emberek nagyobb visszapattanásokat tapasztalnak. A teknős és a mezei nyúl régi története itt alkalmazhatónak tűnik; lassú és egyenletes nyeri a versenyt!

Miután reális elvárásai vannak a helyén, itt az ideje elkezdeni az étrend sablonjait (feltételezve, hogy fizikailag alkalmas vagy, és nincsenek olyan betegségei, amelyek korlátoznák a diéta képességét - kérjük, olvassa el a honlapunkon található lemondást a megkezdés előtt). Javaslatunk, hogy MINDIG kezdje el az alap diétát. Ezt azért ajánljuk, hogy az emberek hozzászokhassanak az étrend szerkezetéhez. Az alapdiéta célja, hogy segítsen megszokni az étrendet (különösen azok számára, akik nem strukturált megközelítéssel fogyókúráznak), ÉS meghatározni az alapszintű kalóriabevitelt. Természetesen indulhatna tovább, de miért szeretne kevesebbet enni, ha esetleg fogyhatna egy kicsit, miközben több ételt fogyaszt? Az egyik fő cél az, hogy minél többet egyél fogyás közben (és minél kevesebbet, ha hízni akarsz). Nincs bónuszpont a fogyókúrázásnál a kelleténél - hacsak nem ok nélkül szereti a fájdalmat és a szenvedést! Tartsa meg ezt későbbre a diéta során - amikor egy kicsit szenvednie kell (ez a fogyókúra ténye), hogy elérje célját.

Fogynia kell az alap diétán? Ez egy jó kérdés, és a legjobb - és gyakran használt - választ adom nektek, ez attól függ. Emlékszel a fentről bemutatott példánkra arról a személyről, aki megcsalt indulás előtt? Nos, az alap étrenden lefogyna. Ha valakinek szigorú diétája van, mielőtt elkezdi, akkor lehet, hogy nem veszít le az alapdiétából, és ez 100% rendben van! Az alap diéta célja nem feltétlenül a fogyás, de teljesen lehetséges. Ha mégis lefogy, és célja a fogyás, az nagyszerű; folytassa az alap diétát! Ha a célod a hízás, és alapból veszítesz, el kell olvasnod a „hogyan” útmutatót, és el kell kezdened többet enni.

Néhány ember túlságosan aggódik vagy izgatott a fogyás iránt (az azonnali eredmények/kielégülés kultúrájában élünk). A kalória- vagy szénhidrát-leadás gondolata (gondolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyorsabb eredményeket mutatnak a víztömeg csökkenése miatt, DE hosszú távon nem fenntarthatóak), valóban alacsony, vonzó, de az ilyen típusú megközelítés kompromisszumokkal jár. Ezek a kompromisszumok általában teljesítményhez kötődnek; ezért kevés magas szintű sportoló alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz. Ha az a célja, hogy lefogyjon a tartomány felső részén, amiről korábban beszéltünk (1-2 font/hét), és nem éri el olyan gyorsan a kívánt eredményt, mint szeretné ... itt az ideje, hogy KIEMELJEBBEN fogyókúrázzon. Sajnos, ha többet eszünk, nem fog több fogyni. Az RP kliensek csoportjában sok olyan megjegyzést láttam, hogy az első hetekben csak néhány font fogyott (természetesen ezzel semmi baj), de a válasz nem az, hogy maradjon a helyén, hanem a fogyókúra kezdete. nehezebb, ha gyorsabb eredményt szeretne!

Néhány nap vagy néhány hét diéta után kliensek ezreinek néhány általános észrevétele van:

Ha kiéhezett a # 3-ból, próbáljon nagyobb mennyiségű ételeket használni. Az egyik legjobb példa a vajas vaj és az olajok használata az ételén. Valami olyasmi, mint a vajas mogyorótök vagy az édesburgonya, általában telítettebbnek (teltebbnek) tűnik, mint a rizs vagy a tészta. Az inverz akkor érvényes, ha hízni szeretne, tegye az ellenkezőjét és használjon kisebb mennyiségű ételeket! Ha valóban küzd az éhezéssel, és már egy ideje, akkor talán az esti éhségsablonok megfelelőek az Ön számára.

Itt van egy férfi kliens nyomkövető, hogy ötletet adjon neked (az alábbi képen):

Az alábbiakban bemutatunk egy női súlykövetőt, amely képet ad a víztömeg ingadozásáról:

Összefoglalva, győződjön meg arról, hogy előre reális elvárásokat támaszt, mivel bűncselekmény lenne, ha az ügyfél 3 hónap alatt 10-15 kg-ot fogyna és csalódottnak érezné eredményeit. Menjen be pozitív gondolkodásmóddal, miszerint önfejlesztés céljából fogyókúrázik, összpontosítson a saját eredményeire, és ne mások eredményére, és valóban elkötelezze magát. Nagy eséllyel nagyon örülni fog az eredménynek.

Szeretne kipróbálni az RP diéta sablonokat? Nézze meg őket itt!